Tučné boky? Môže za ne kolísanie cukru v krvi! Ustrážte ho v 7 krokoch

Za tento objem môže väčšinou sedavé zamestnanie, nezdravá strava a samozrejme nedostatok pohybu a stres! „Ľudia, ktorí v práci zažívajú stres, majú v krvi zvýšenú produkciu kortizolu, čo spôsobuje väčšiu chuť do jedla. Telo k mozgu vysiela signály, aby ho zásobil jedlom a telo tak mohlo fungovať,“ vysvetľuje doktorka a nutričná špecialistka Marylin Glenvilová a pre server dailymail.co.uk a dodáva, že následkom toho sa napraceme nevhodnými sacharidmi a nezdravými tukmi.

Okrem toho za nenásytnosť sú zodpovedné aj jedlá, ktoré ústia v nevyváženú hladinu cukru v krvi. Z čokoládovej tyčinky vám cukor najprv rýchlo stupne a v zápätí strmo klesne. Pre telo je to akútny signál – jesť ďalej! A práve boky sú ideálne miesto na usádzanie tuku – odtiaľ sa totiž rýchlejšie použije na výrobu energie prostredníctvom blízkych orgánov, ako je pečeň. Hoci ako ideálne sa v tomto prípade zdá byť cvičenie, odborníci radia pozmeniť aj jedálniček. Ktoré jedlá vás pomôžu zbaviť sa rezervnej pneumatiky?

Vajce predstavuje dostatok proteínov, vitamínov A a D, chrómu a vytvorí ideálnu hladinu cukru, ktorá postráži nespratné chute, hneď zrána.

Jedná sa o esenciálne mastné kyseliny v orieškoch, semienkach, tučných rybách ale tiež v avokáde, ktoré je bohaté na vitamín E a tiež riadi zdravú hladinu cukru v krvi.

Sacharidy trebárs v sušienkach alebo sladkostiach robia galimatiáš v tom, že po ich skonzumovaní sa vaša hladina cukru v krvi rýchlo zvýši, avšak po čase zas rýchlo zníži a vaše telo signalizuje rýchlu potrebu jesť ďalej a viac. Skúste preto radšej potraviny s obsahom sacharidov, ktoré cukor v krvi ustrážia lepšie – hnedá ryža, či ovsené vločky.

Aj nenápadné kilá zabíjajú: Žene pneumatika v páse takmer odrovnala pečeň

Ideálnou kombináciou sú sacharidy a živočíšne či rastlinné proteíny. Takto jedlo budete tráviť pomalšie a udržíte si vhodnú hladinu cukru v krvi, čím obmedzíte pažravosť. Skúste napríklad ryby, vajcia, či fazuľu s quinoou.

Priberanie podporuje aj rozhádzaný stravovací režim a málo chodov počas dňa. Skúste jesť každé tri hodiny – okrem raňajok, obeda a večere pridajte ľahšie snacky medzi jedlami. Sacharidy po šiestej večer už nekonzumujte – mohla by vás prepadnúť nočná žravka! Takisto je tabu konzumácia v chvate – pri jedle seďte a doprajte si naň dostatok času.

Najmä kávu a alkohol nepite na lačno, tieto nápoje podporujú uvoľňovanie kortizolu do krvi, ktorý zvyšuje pocit hladu.

Za primeranú hladinu cukru v krvi môže aj horčík a navyše prispieva k produkcii inzulínu. Stavte na zelenú listovú zeleninu, najmä brokolicu a oriešky. Horčík okrem toho rozcvičí aj vaše svaly a nervy.