Vylepšite si mozog: TIETO koníčky vás môžu zachrániť!

Rozvíjajte svoj mozog: Tieto záľuby môžu posilniť vaše duševné zdravie!

Koníčky pre lepší mozog: S týmito aktivitami si ho posilnite!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

„Záujmy môžu pomôcť pri socializácii a chrániť pred osamelosťou, ktorá sa spája s vyšším rizikom demencie,” vysvetľuje pre magazín Health Dr. Breyanna Grays, certifikovaná neurologička. „Spolu so socializáciou môžu koníčky zlepšiť duševné zdravie a poskytnúť rôzne kognitívne výhody.”

Všetko sa začína tým, že robíte niečo, čo vám prináša radosť alebo pocit odmeny, čo spúšťa neuróny v mozgu, aby uvoľňovali dopamín, chemickú látku navodzujúcu dobrý pocit. Toto uvoľňovanie vytvára príjemný pocit, vďaka ktorému chcete danú činnosť zopakovať. Z opakovaných činností sa vyvinú koníčky.

Vplyv dopamínu na motiváciu je dobre zdokumentovaný. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006899318305122?via%3Dihub">Výskum</a> naznačuje, že dopamínové neuróny silne reagujú na odmeny a zohrávajú dôležitú úlohu v pozitívnej motivácii. Prenášajú aj signály súvisiace so zážitkami, ktoré nie sú spojené s odmenou.

„Kľúčom je robiť niečo, čo vás baví, a robiť to sústavne,” hovorí doktorka Kimberly Johnson Hatchettová, ďalšia certifikovaná neurologička. „Najmä nové koníčky, pretože tým, že sa učíte niečo nové, vytvárate nové nervové spojenia.”

Udržiavanie rovnováhy medzi duševnou a fyzickou aktivitou je pre kognitívne funkcie veľmi dôležité. Ak niektorú z nich zanedbávate, môže to mať nepriaznivé účinky na vašu celkovú pohodu.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-022-02474-2">Nedávny výskum</a> z King's College London odhaľuje silné prepojenie medzi úzkosťou, depresiou, bipolárnou poruchou a zdravotnou slabosťou, ktorá súvisí s rôznymi fyzickými zdravotnými problémami. Svetová zdravotnícka organizácia tiež zdôrazňuje súvislosť medzi závažnými stavmi duševného zdravia a predčasnou úmrtnosťou v dôsledku fyzických ochorení, ktorým sa dá predchádzať.

Počuli ste už náš podcast?

Hoci genetika, prostredie a životný štýl zohrávajú úlohu v kognitívnom zdraví, je dokázané, že zapojenie sa do voľnočasových aktivít chráni kognitívne schopnosti starších dospelých. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://bmjopen.bmj.com/content/10/2/e032679">Štúdie</a> naznačujú, že starší dospelí, ktorí majú depresívne príznaky a zúčastňujú sa na intelektuálnych voľnočasových aktivitách, majú lepšie kognitívne funkcie.

„Mnohí pacienti s poklesom kognitívnych funkcií, ktorí sa venujú koníčkom, ktoré si vyžadujú koordináciu rúk a očí, ako je rybárčenie, záhradkárčenie alebo pletenie, vykazujú známky zlepšenia a spomalenia poklesu kognitívnych funkcií,” zdôraznila Hatchettová.

Väčšina koníčkov môže stimulovať mozog a podporovať duševné zdravie. Najviac sa však odporúčajú koníčky, ktoré zapájajú myseľ aj telo, ponúkajú mentálnu stimuláciu alebo poskytujú ľahké až stredne ťažké fyzické cvičenie. Odborníci tiež navrhujú pre kognitívne zdravie okrem voľnočasových aktivít aj kardiovaskulárne cvičenie a silový tréning.

Vylepšite si mozog: TIETO koníčky vás môžu zachrániť!

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Vylepšite si mozog: TIETO koníčky vás môžu zachrániť!

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Neviete schudnúť? Vaše znamenie zverokruhu napovie, kde je chyba!

V chladničke prídu o vzácne živiny. Týchto 13 potravín hneď vyberte!

Bez výčitiek! Doprajte si horkú čokoládu, pozitívne účinky potvrdila veda

9 príznakov, že niekde vo vašom tele možno žije parazit

Veľké brucho? Možno je len nafúknuté! 6 tipov a bude opäť ploché

Lekár dal do súvisu demenciu a krvný tlak. Výsledok ohromí, hneď začnete inak myslieť

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás