TIETO 3 minerály vám pomôžu udržať krvný tlak na uzde! Máte ich doma?

Tajomstvo zdravého tlaku: 3 minerály, ktoré vám pomôžu

Prírodná cesta k stabilite: Ako minerály ovplyvňujú krvný tlak

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

„Vápnik, horčík a draslík sú základné elektrolyty, ktoré sú kľúčové pre udržanie normálnych telesných funkcií," zdôrazňuje pre magazín <a rel="noopener" href="https://www.health.com/" target="_blank">Health</a> doktor Jim Liu, preventívny kardiológ z Wexner Medical Center na Ohio State University.

Ak chcete zistiť, či vám niektorý z týchto minerálov chýba, cenné informácie vám môže poskytnúť bežný krvný test. „Jednoduchým odberom krvi možno zmerať hladinu vápnika, horčíka a draslíka a zistiť ich prípadný nedostatok,” vysvetľuje doktor Liu.

Ak sa zistí nedostatok, zvyčajne sa ako primárny postup odporúča úprava stravy. Avšak v prípade špecifického zdravotného stavu alebo pri užívaní liekov, sa môže vyžadovať užívanie doplnkov. Ak máte nedostatok vitamínov, ktorý sa zistí na základe krvného testu alebo hodnotenia stravy, lekár vám môže navrhnúť doplnok, ktorý chýbajúci minerál doplní.

Vápnik, najrozšírenejší minerál v tele, zohráva mnohostrannú úlohu v telesných funkciách vrátane regulácie krvného tlaku. Konzumácia vápnika pomáha udržiavať zdravú hladinu krvného tlaku tým, že uľahčuje sťahovanie a rozširovanie ciev.

Okrem toho je vápnik neoddeliteľnou súčasťou kontrakcie srdcového svalu a zdravia kostí. Medzi potravinové zdroje vápnika patrí mlieko, jogurt, syr a niektoré druhy zeleniny, ako je kapusta a brokolica.

Odporúčaná denná dávka sa líši aj v závislosti od veku:

Dospelí vo veku 19 až 50 rokov: 1 000 miligramov denne Ženy vo veku 51 až 70 rokov: 1 200 miligramov denne. Muži vo veku 51 až 70 rokov: 1 000 miligramov denne

Nedostatočný príjem vápnika sa môže prejaviť okrem problémov s krvným tlakom a môže viesť k strate hustoty kostí alebo zlomeninám.

S nedostatkom horčíka môže pomôcť aj špenát

Okrem regulácie krvného tlaku sa horčík podieľa na rôznych telesných procesoch vrátane regulácie hladiny cukru v krvi a syntézy bielkovín. Horčík je totiž kofaktorom vo viac ako 300 enzymatických reakciách v tele.

Vplyv horčíka na kardiovaskulárny systém je podobný vplyvu draslíka, ktorý pomáha pri vedení elektrických impulzov v srdci a nervovom systéme. Medzi potravinové zdroje horčíka patria strukoviny, orechy, celozrnné výrobky a zelená listová zelenina, ako je špenát.

Odporúčaná denná dávka sa líši podľa pohlavia:

Dospelé ženy: 310 až 320 miligramov denne Dospelí muži: 400 až 420 miligramov denne.

Medzi príznaky nedostatku horčíka patrí strata chuti do jedla, únava a slabosť, ktoré sa často zhoršujú v dôsledku nízkeho príjmu stravy alebo niektorých zdravotných ťažkostí.

Nedostatok draslíka súvisí aj s obličkovými kameňmi

Draslík má význam prakticky pre všetky telesné procesy vrátane funkcie obličiek a srdca, svalovej kontrakcie a nervového prenosu. Nízky príjem draslíka sa spája so zvýšeným krvným tlakom, najmä v prítomnosti vysokého príjmu sodíka. Medzi potravinové zdroje draslíka patrí ovocie, zelenina, strukoviny, orechy a mäso.

Odporúčaný denný príjem sa líši podľa pohlavia:

Dospelé ženy: 2 600 miligramov denne Dospelí muži: 3 400 miligramov denne

Nedostatok draslíka môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane zvýšeného krvného tlaku a zvýšeného rizika vzniku obličkových kameňov.

TIETO 3 minerály vám pomôžu udržať krvný tlak na uzde! Máte ich doma?

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

TIETO 3 minerály vám pomôžu udržať krvný tlak na uzde! Máte ich doma?

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Recepty BEZ LAKTÓZY: SUPER TIPY od odborníčky a vzorový jedálniček

Hrejivá úľava pre boľavý chrbát, stuhnuté kĺby či unavené svaly!

Ktoré potraviny obsahujú najviac vápnika? Zisťovali sme u farmaceuta

Chcete predísť mozgovej mŕtvici? Toto spravte večer pred spaním

Chcete znížiť krvný tlak? Lepšie ako aerobik funguje čínske cvičenie

Podcast Dobré jedlo pre Zdravie: Kedy treba užiť vápnik, aby sa uložil do kostí?

Podcast Dobré jedlo pre Zdravie: Oplatí sa zapíjať tablety vápnika mliekom?

6 príznakov alergie u psov, nielen škrabanie či špinavé uši

Horčík proti vysokému tlaku: Čo jesť, aby ste ho mali dostatok? Radí odborníčka

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás