V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Predvianočný zhon sa môže odraziť aj na kvalite spánku. Pečenie, nakupovanie darčekov či plánovanie rodinných stretnutí často skončí tak, že ste pod veľkým tlakom. Ak sa k tomu pripočíta takmer nulový čas na relaxáciu, nedáte telu šancu, aby sa pred spaním uvoľnilo. Strach z nesplnenia očakávaní alebo obavy z rodinných konfliktov môžu spôsobiť, že myseľ zostane „aktívna“ aj v čase odpočinku.

Proces zaspávania vo veľkej miere ovplyvňuje aj jedálniček. Ak hľadáte energiu v množstve sladkostí alebo relaxujete pri porcii hranoliek či s pohárom vína, zbytočne spánok odplašíte. Sú však potraviny, navyše chutné, ktoré vám ho privolajú. Všetko sa deje vďaka ich obsahu látok, ktoré ovplyvňujú spánkový cyklus. Čo sa oplatí servírovať?

Dajte si ich 30 minút až 2 hodiny pred spaním. Tento predstih umožní telu stráviť jedlo a absorbovať prospešné látky, ako sú tryptofán, melatonín a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/zapcha-bolest-hlavy-busenie-srdca-ako-doplnit-nedostatok-horcika" target="_blank">horčík</a>, ktoré podporujú spánok. Napríklad tryptofán potrebuje čas na premenu na serotonín a melatonín, ktoré regulujú spánkový cyklus. Potraviny ako banány, kivi či mandle môžu byť súčasťou ľahkého večerného jedla.

Počuli ste už náš podcast?