Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

1. ŠÍPKY – PRÍRODNÁ VITAMÍNOVÁ BOMBA

Šípky sú jedným z najlepších prírodných zdrojov vitamínu C, ktorý je v zimných mesiacoch nevyhnutný na podporu imunity. Obsahujú až 20-krát viac vitamínu C než citrusy! Okrem toho sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi a podporujú regeneráciu organizmu.

Ako ich užívať? Najlepší je šípkový čaj, ktorý si pripravíte zo sušených plodov (pozor, lúhujte ich v teplej, nie vriacej vode, aby sa zachoval vitamín C). Môžete ich tiež rozdrviť na prášok a pridávať do smoothies alebo jogurtov. Bezpečné dávkovanie: 1-2 šálky čaju denne alebo 500-1000 mg šípkového prášku denne.

2. ECHINACEA – OCHRANCA IMUNITY

Echinacea je jednou z najsilnejších bylín na prevenciu a liečbu infekcií dýchacích ciest. Obsahuje množstvo aktívnych látok, ktoré stimulujú biele krvinky, čím zvyšujú odolnosť organizmu voči vírusom a baktériám.

Ako ju užívať? Najúčinnejšia je echinaceová tinktúra, ktorú môžete užívať pri prvých príznakoch <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekar-co-je-to-imunita-ako-pracuje-ako-ju-posilnit" target="_blank">oslabenia imunity</a>. Dá sa piť aj ako čaj, no nemala by sa užívať dlhodobo – ideálne v kúrach po 2-3 týždňoch s prestávkami. Bezpečné dávkovanie: Tinktúra 3x denne po 20 kvapiek, čaj 1-2 šálky denne pri prvých príznakoch prechladnutia.

3. ZÁZVOR – SILNÝ OHRIEVAČ ORGANIZMU

Zázvor je známy svojimi hrejivými účinkami, ktoré podporujú krvný obeh a posilňujú organizmus v chladných mesiacoch. Obsahuje gingerol – látku s protizápalovými a antibakteriálnymi vlastnosťami, ktorá pomáha pri nachladnutí, chrípke aj tráviacich problémoch.

Ako ho užívať? Najlepší je čerstvý zázvorový čaj s citrónom a medom, no môžete ho pridať aj do polievok, omáčok alebo piť ako zázvorovú šťavu. Ak chcete posilniť jeho účinky, kombinujte ho so škoricou alebo <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zazracne-zlate-korenie-tento-liek-proti-zapalom-ste-mali-mat-kuchyni" target="_blank">kurkumou</a>. Bezpečné dávkovanie: 1-2 cm čerstvého zázvoru denne v čaji, maximálne 2-4 g sušeného zázvoru denne.

4. TYMIÁN – PRÍRODNÉ ANTIBIOTIKUM

Tymián je známy svojou schopnosťou uvoľňovať dýchacie cesty a bojovať proti infekciám. Obsahuje tymol – silnú antiseptickú látku, ktorá pôsobí proti baktériám, vírusom a plesniam.

Ktorú zimnú bylinu užívate najčastejšie?

Ako ho užívať? Tymiánový čaj je skvelý pri nachladnutí, no dá sa použiť aj ako inhalácia pri upchatých dutinách. V kuchyni je ideálny do zimných polievok a omáčok, kde podporuje trávenie. Bezpečné dávkovanie: 1-2 šálky tymiánového čaju denne alebo niekoľko vetvičiek do jedla.

5. MEDOVKA – PROTI STRESU A NA LEPŠÍ SPÁNOK

Medovka je známa svojimi ukľudňujúcimi účinkami na nervový systém. Pomáha pri stresových situáciách, nespavosti a nervovom napätí, ktoré sa v zimných mesiacoch môžu zhoršovať.

Ako ju užívať? Najlepšie účinkuje medovkový čaj pred spaním, prípadne môžete použiť esenciálny olej do difuzéra na relaxáciu. Medovku môžete pridať aj do ovocných šalátov alebo smoothies. Bezpečné dávkovanie: 1 šálka medovkového čaju denne, pri nespavosti 2 šálky pred spaním.

Ktorá bylina je pre vás najlepšia?

Každá z týchto zimných byliniek ponúka niečo iné – šípky posilnia imunitu, echinacea ochráni pred prechladnutím, zázvor vás zahreje, tymián pomôže pri kašli a medovka vám zabezpečí pokojný spánok.

Prírodná lekárnička na zimu: 5 bylín, ktoré by ste mali mať doma

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás

Prírodná lekárnička na zimu: 5 bylín, ktoré by ste mali mať doma

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Lapila vás chrípka? 5 základných potravín na posilnenie imunity

Spája sily proti chrípke a zápalom: Kedy je odvar lepší ako čaj?

Tymian vz. rozmarín: Ktorá bylinka má viac minerálnych látok?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás