Ochladilo sa, ale vás stále trápia návaly tepla? Ako ich zmierniť?

Frekvencia a množstvo návalov sa rôznia. Kým jedna žena má niekoľko miernych návalov počas týždňa, druhá ich môže zažiť až päťdesiat za deň. Vo veľmi ťažkých prípadoch sa môžu objavovať aj sedemkrát za hodinu a prichádzať počas piatich rokov. Zmierniť návaly môžete aj samé, stačí ak nebudete mozog príliš provokovať.

Super tip:  Ak máte dlhé vlasy a nosíte ich rozpustené, majte po ruke vždy štipec, aby ste si ich v prípade návalu mohli vypnúť hore. Rýchlejšie sa vám ochladí krk aj chrbát. Nával tepla môžu vyprovokovať aj šatky a ťažké náhrdelníky.

Takmer tri štvrtiny žien sa počas menopauzy stretnú s návalmi tepla. Kým niektoré len očervenejú v tvári, iné páli celé telo. Môže za to mozog. Termoregulačný systém sa prestavuje kvôli zmenám v hladinách hormónov a mozog nie vždy presne vyhodnotí situáciu, v ktorej ste sa ocitli. Akonáhle má podozrenie, že ste prehriate, vyšle signál na schladenie. Ten sa zameria najmä na tvár, krk a hrudník.

Neobliekajte sa príliš teplo, radšej si na seba dajte niekoľko tenších vrstiev, ktoré si v prípade potreby vyzlečiete. Zabudnite na roláky a blúzky s vysokým golierom, ktoré pri návale môžu vyvolať pocit, že nemôžete dýchať. Spodná vrstva oblečenia by mala mať krátky rukáv, a to aj v zime. Neviete totiž v akej vykúrenej miestnosti sa ocitnete.

Zbavte sa polyesteru a nylonu a stavte na plátno a bavlnu. Tá je veľmi dôležitá najmä ako posteľná bielizeň pri nočnom potení. Jedinou výnimkou je termobielizeň, ktorá nielenže umožňuje pokožke dýchať rovnako ako bavlna, ale navyše odvedie pot a antibakteriálna úprava zariadi, že nebudete zapáchať.

Pomôcť môžu hormóny, ktoré vám predpíše gynekológ, ale aj návšteva psychiatra. Ak vás návaly horúčavy obťažujú tak, že nemôžete vykonávať bežné činnosti, predpíše vám antidepresívna alebo lieky na potlačenie úzkosti. Ak dávate prednosť voľne dostupným bylinným preparátom, lekárnik vám ponúkne na zmiernenie príznakov klimaktéria čaje alebo tablety z bylín. do zdravého jedálneho lístka, tak posledné tri majú veľký obsah fytoestrogénov. Sú to prírodné látky, ktoré sa v ľudskom tele chovajú ako hormóny. Ak si nechcete alebo nemôžete pomôcť hormonálnou substitučnou liečbou, veľkú pomoc vám ponúka príroda.

Návaly tepla spúšťajú aj veľmi horúce jedlá a veľké porcie. Môžu to byť aj sladkosti, slané a korenisté pokrmy. Opatrné buďte pri konzumácii nakladanej zeleniny a všetkých kyslých pochúťok. Pozor si dajte na chladené nápoje a zmrzlinu, po konzumácii ktorých sa telo bude chcieť zahriať. Mnoho byliniek má schopnosť znižovať návaly. Milovníčky zeleného čaju si ho môžu vychutnávať každý deň. Ak dávate prednosť našim bylinkám, tak sa zásobte šalviou, ľubovníkom a ďatelinou. Práve ďatelina lúčna je jeden z najbohatších zdrojov rastlinných estrogénov s antidepresívnym účinkom. Tlmí návaly tepla, potenie a obmedzuje poruchy spánku. Pozor si dajte na lipový čaj, ktorý potenie a návaly tepla spúšťa. Pite ho len pri ochoreniach horných dýchacích ciest a chrípke, ktoré sprevádza horúčka.

Vedecké štúdie dokazujú, že aeróbne cvičenie, teda beh, bicykel či chôdza, redukuje silu návalov tepla na polovicu, redukuje silu návalov tepla na polovicu. Stačí, ak sa budete pohybu venovať polhodinu trikrát v týždni. Zlepšíte tak cirkuláciu krvi, telo sa naučí ľahšie zvládať teplo a rýchlejšie sa chladiť. Aspoň jedenkrát v týždni venujte hodinu posilňovaniu, ktorým podporíte nielen fungovanie termoregulácie, ale zlepšíte hustotu kostí. So športom to však nepreháňajte, veľmi intenzívne cvičenie návaly horúčavy zhoršuje. Prekvapivo príliš chudé ženy trpia návalmi oveľa častejšie.

Ak ste celý život hľadali dobrý dôvod na skončenie s fajčením, tak teraz ho máte. Tabak zintenzívňuje návaly tepla. Rovnako aj alkohol, z ktorého by ste mali spraviť skutočne iba príležitostný nápoj. Naopak sex pomáha aj proti návalom. Ženy, ktoré sa milujú raz za týždeň, majú menší počet návalov a sú aj menej intenzívne. Stres všetko zhoršuje Naučte sa jednoduché meditačné techniky, ktoré vám pomôžu rýchlejšie vychladnúť.