Naberáte vekom hmotnosť? Vedci odhalili zákernú príčinu

Nový výskum odhaľuje: TOTO môže byť spojené so zvýšením hmotnosti 

Starnutie a nadváha: Súvislosť odhalená novým výskumom!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.bmj.com/content/382/bmj-2022-073939">Štúdia</a>, ktorá sa uskutočnila počas rozsiahleho 24-ročného obdobia, sledovala viac ako 113 000 žien a viac ako 22 000 mužov vo veku od 40 do 65 rokov. Počas tohto obdobia všetci účastníci vyplnili podrobné dotazníky o stravovaní, v ktorých sledovali príjem sacharidov.

Je potrebné poznamenať, že s pribúdajúcim vekom sa určitému nárastu hmotnosti prakticky nedá vyhnúť. K postupnému priberaniu môžu prispieť také faktory, ako je znížená fyzická aktivita, hormonálne zmeny (najmä u žien) a zvýšený blahobyt. Táto štúdia však zistila niečo zaujímavejšie.

Výskum ukázal, že zdroj sacharidov v strave má podstatný význam. Ľudia, ktorí konzumovali predovšetkým sacharidy obsahujúce škrob a cukry, mali tendenciu časom viac priberať. Naopak, u tých, ktorí do svojho jedálnička zaradili sacharidy bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, bol prírastok hmotnosti výrazne nižší.

Všetko sa odvíja od toho, ako naše telo spracúva sacharidy a aký majú vplyv na pocit sýtosti. Sacharidy s vyšším obsahom vlákniny, ktoré sa nachádzajú v celozrnných obilninách a zelenine, vás zasýtia na dlhšiu dobu a zároveň vám dodajú dôležité živiny.&nbsp;

Naopak, sacharidy s vysokým obsahom glykémie, ako sú sladké limonády a pečivo, spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, čo vedie k ukladaniu prebytočných cukrov vo forme telesného tuku. Tento rýchly nárast hladiny cukru v krvi môže spôsobiť, že krátko po jedle budete mať pocit hladu, čo vytvára cyklus prejedania sa.

Už ste počuli náš podcast?

Ak chcete využiť silu výživných sacharidov na reguláciu svojej hmotnosti, je čas robiť informované rozhodnutia. Začnite uprednostňovaním možností s vysokým obsahom vlákniny, ako odporúča Akadémia výživy a dietetiky.

Ženy by sa mali zamerať na približne 25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži by mali prijať približne 38 gramov. Tieto ciele sú ľahko dosiahnuteľné prostredníctvom potravín, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, strukoviny, orechy a semená.

Na druhej strane minimalizujte konzumáciu sladkých limonád, výrobkov z rafinovanej múky a bielej ryže. Tieto výrobky sú pre reguláciu hmotnosti menej priaznivé, pretože obsahujú minimum vlákniny a môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Nezabudnite však, že nemusíte prepracovať celý svoj jedálniček. Malé zmeny môžu časom priniesť veľký rozdiel. Tu je niekoľko praktických návrhov:

Naberáte vekom hmotnosť? Vedci odhalili zákernú príčinu

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Naberáte vekom hmotnosť? Vedci odhalili zákernú príčinu

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Poznáme osvedčené tipy, ako naštartovať svoju imunitu

Motivácia na bode mrazu? 9 rád ako schudnúť aj s nechuťou

8 korenín a byliniek ako TOP spaľovače. Ktoré pomôžu schudnúť?

Bojujete s depresiou? Mali by ste vedieť, ktoré potraviny ju zhoršia

Nový spúšťač Alzheimera: Ženám škodí slabé upratovanie, toto sa deje v mozgu

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás