V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Náročnejšie dni sa rýchlo podpíšu pod stuhnutie krčnej chrbtice a postupne sa vyšplhá nahor. Bolesti hlavy nie sú u mnohých na sklonku pracovného dňa ničím výnimočným. Nečakajte, kým sa ťažkosti premenia na chronické a začnite konať. Začínajúce bolesti hlavy zaženie i uvoľňovacie cvičenie.

1. Sadnite si do tureckého sedu, vystrite chrbát, hlavu držte v predĺžení chrbtice, spevnite stred tela, zatvorte oči, pravidelne dýchajte. Potom s nádychom vzpažte, nad hlavou prepleťte prsty a vytočte dlane. Pohyb rúk sprevádza jemný záklon. V záverečnej fáze ťahajte ruky nahor, pravidelne dýchajte.

2. V stoji spojte dlane pred hrudníkom, vzpažte a zároveň dvíhajte nahor pokrčenú ľavú nohu. V krajnej pozícii oprite jej chodidlo o vnútornú stranu pravého <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-cvikov-doma-budete-pevny-zadok-stihle-stehna" target="_blank">stehna</a> alebo kolena, podľa vašich možností. Koleno pokrčenej nohy vytočte do strany. Boky smerujú vpred. V pozícii vydržte päť nádychov, vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pravou nohou.

3. V&nbsp;kľaku na štyroch držte kolená pod úrovňou bedier, zápästia pod plecami. S&nbsp;výdychom vyhrbte chrbát a&nbsp;hlavu spustite voľne medzi ruky. S&nbsp;nádychom chrbát prehnite a&nbsp;hlavu mierne zakloňte. Cvičte pomaly, ale v tempe, pravidelne dýchajte. Opakujte 10-krát.

4. Kľaknite si, sadnite si na päty. Nadýchnite sa a&nbsp;s&nbsp;výdychom sa predkloňte. Ruky vzpažte, čelo sa snažte v&nbsp;krajnej pozícii položiť na zem, prípadne menší vankúšik. V&nbsp;krajnej pozícii sa uvoľnite a&nbsp;pravidelne dýchajte. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;pokojne opakujte, kým sa neuvoľníte

5. Z&nbsp;kľaku na štyroch dvíhajte zadok nahor a&nbsp;mierne dozadu, kým nebudete mať vystreté ruky. Hlavu držte v&nbsp;predĺžení <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-jednoduchych-cvikov-ktore-zmiernia-bolest-chrbta?itm_brand=zdravie" target="_blank">chrbtice</a>, hrudník ťahajte k&nbsp;stehnám. V&nbsp;krajnej pozícii pohyb zastavte, na chrbte i&nbsp;zadnej strane stehien by ste mali cítiť príjemný tlak.

6. Na záver si ľahnite, roznožte, ruky položte voľne na zem, dlane vytočte nahor. Zavrite oči a&nbsp;pravidelne dýchajte, snažte uvoľniť od stresu celé telo. Ideálne je, ak si pustite obľúbenú hudbu.

6 cvikov, ktoré odoženú začínajúcu bolesť hlavy i napätie

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

6 cvikov, ktoré odoženú začínajúcu bolesť hlavy i napätie

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Dostaňte svoju váhu do normálu: Ovládnite tento neposlušný hormón

Červená alebo biela? Ktorá hlávka kapusty je výživnejšia?

Má vaše dieťa úzkosť zo školy? Pomôžu voňavé triky

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás