Ste nervóznejší než obvykle, máte bolesti hlavy, hučí vám v ušiach alebo cítite tlak na hrudi? Príznakov vysokého tlaku môže byť omnoho viac. Hypertenzia je však zradná v tom, že ju vo väčšine prípadov nemusíte vôbec cítiť. Prezradí ju až preventívne meranie na tlakomery. Vysoký krvný tlak dokáže pri dlhodobom pôsobení zapríčiniť mnohé zdravotné problémy. Lenže skôr, než si dáte predpísať lieky, skúste niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám ho pomôžu udržať pod kontrolou.

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/top-znizovace-tlaku-vyjedzte-si-zdrave-srdce-tymito-dobrotami.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">TOP znižovače tlaku. Vyjedzte si zdravé srdce s týmito dobrotami</a>

Výšku tlaku dokážete efektívne znížiť prostredníctvom niekoľkých zmien v životnom štýle - zaradiť pravidelný pohyb, skoncovať s fajčením, naučiť sa správne dýchať a zhodiť nadbytočné kilá. Viditeľné a okamžité výsledky pre zlepšenie čísel na tlakomery však dokážu priniesť overené triky už za 10 minút. Posaďte sa a vyberte si spôsob, ktorý vám bude vyhovovať.

Môže sa to zdať zvláštne, no tento spôsob ako udržať krvný tlak pod kontrolou, skutočne funguje. Je to vďaka tomu, že hlboké brušné dýchanie cez ľavú nosnú dierku uvoľní krvné cievy. Ako na to? Pohodlne sa posaďte a vystrite chrbát. Ľavú ruku si položte na brucho, zatvorte pravú nosnú dierku pravým palcom a zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Niekoľko sekúnd vydržte a potom vydýchnite. Pomaly dýchajte iba ľavou nosnou dierkou asi 5 minút.

Vyskúšajte ďalšie spôsoby, ako mať krvný tlak pod kontrolou. Čítajte ►►►

Jeden z najúčinnejších akupresúrnych bodov pre zmiernenie vysokého krvného tlaku sa nachádza na zátylku v zadnej časti hlavy, tesne pod lebkou v malých priehlbinách na oboch stranách. Masáž vykonávajte oboma rukami s použitím oboch palcov. Môžete masírovať aj pomocou ukazováka a prstenníka. Vyvíjajte iba mierny tlak. Za 2 minúty by ste sa už mali cítiť lepšie. Metóda funguje aj v prípade nízkeho tlaku, takže slúži na optimalizáciu tlaku.

Obyčajná voda je skutočne zázračná. V niektorých prípadoch je vysoký krvný tlak spôsobený dehydratáciou. Ak ste málo zavodnení, objem krvi vo vašom tele sa znižuje, a naopak sa zvyšuje periférna rezistencia a krvný tlak stúpa. Ak sa chcete vyhnúť tomuto stavu, zakaždým, keď začnete cítiť príznaky hypertenzie, vypite pohár obyčajnej vody. To vám pomôže obnoviť objem krvi v tele a dôjde k zníženiu tlaku.

Vysoký krvný tlak dokáže čiastočne znížiť masírovaním akupresúrnych bodov. Nachádzajú sa pod koreňom ucha za ušným lalôčikom a v jamke pod kľúčnou kosťou. Jemným zatlačením týchto miest dokážete aktivovať body, ktoré vám pomôžu už za pár minút zlepšiť krvný tlak. Ako na to? Uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Jemným pohybom pomaly prechádzajte bruškami prstov od bodu 1 po bod 2 a späť. Netlačte, iba jemne prechádzajte. To isté zopakujte aj na druhej strane krku. Potom 60 sekúnd masírujte bod 2, čiže miesto nad kľúčnou kosťou. Opakujte 10-krát na oboch stranách krku. Podrobný postup nájdete na: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/nizsi-tlak-pockanie.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Stúpol vám krvný tlak? Niekoľko tipov ako si ho rýchlo znížite</a>

Pri spievaní trénujete hlboký nádych, čim podporujete relaxáciu a cvičíte pľúca. Uvoľňuje tak svalové napätie, ktoré spôsobuje kortizol, stresový hormón v krvnom riečisku. Pri speve sa tiež produkuje oxytocín. Hormón, ktorý riadi emócie a dokáže zmierniť stres. Ak máte vysoký krvný tlak, stačí si pomôcť počúvaním hudby. Výskumy dokázali, že hudba dokáže znižovať krvný tlak. Pôsobí relaxačne a znižuje úzkosť. Pridajte dychové cvičenia a meditáciu.

Zdroj foto v texte: Shutterstock

Ak ste v strese, vaše telo produkuje hormóny, ktoré spôsobujú zvýšenie krvného tlaku. Zamerajte sa na situácie, keď sa cítite napätí, a potom hľadajte spôsoby, ako sa upokojiť. Štúdie ukazujú, že jóga a meditácia môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Analýza Americkej asociácie srdca zistila, že meditácia eliminuje rizikové faktory srdcových ochorení. Konkrétne znižuje stres a úzkosť ako aj krvný tlak. Mnohé výskumy spojili meditáciu s množstvom ďalších zdravotných prínosov vrátane posilnenia imunity či utlmenia zápalov v tele.

Znížte si tlak za 10 minút prirodzene a bez liekov. Naučte sa 6 spôsobov, ako na to

Výber pre vás