Výborné cviky na precvičenie spodnej časti brucha vám pomôžu zbaviť sa neželaného brušného tuku. Vyskúšajte ich už dnes.

1. cvik: Dvíhanie vystretých nôh Dvíhanie nôh je skvelý spôsob, ako dobre precvičíte dolné brušné svaly. Nie nadarmo sa to volá dvíhanie vystretých nôh, tie musia byť naozaj po celý čas vo vodorovnej polohe. Pri zábere (pohybe nahor) vydychujete, nadol nádych. Urobte 3 po 15 opakovaní.

2. cvik: Striedavé dvíhanie jednej nohy Podobne ako pri prvom cvičení ležíte na chrbte, no dvíhate len jednu vystretú nohu a druhú držíte na podložke. Raz dvíhate pravú a potom ľavú. Urobte 3 po 15 opakovaní.

Neprehliadnite: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/7-super-cvikov-ktore-spevnia-spodne-brucho-trening-zacina.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína</a>

3. cvik: Ohnite kolená Pri tomto cvičení začnete s dhvihnutím vystretých nôh nahor. Potom stiahnite kolená smerom k hrudníku, následne dole do východiskovej polohy. Urobte 3 po 15 opakovaní.

4. cvik: Bicyklovanie Pri tomto cvičení napodobňujeme bicyklovanie. Ležíme na podložke, nohy máme približne v 60 stupňovom uhle (ako na bicykli). Ohýbanie kolien napodobňuje bicyklovanie. Urobte 4 série po 15 opakovaní.

5.cvik: Nožnice Ležíte na podložke a ruky máte položené vedľa tela. Nohy vystrite, odťahujete ich od seba a k sebe. Urobte 4 série po 15 opakovaní.

VIDEO: Ploché bruško už za mesiac! Stačí 10 minút denne

Výber pre vás