Veľké brucho? Možno je len nafúknuté! 6 tipov a bude opäť ploché

6 tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nafúknutého brucha

Za veľkým bruchom sa môže skrývať plynatosť. Ako si pomôcť?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Trápi vás pocit plnosti, objavili sa i nepríjemné vetry? Nadúvanie či plynatosť môže vyústiť aj do bolesti žalúdka. Ťažkosti vznikajú v dôsledku nadbytku plynov v črevách a prejavia sa i na väčšom bruchu. Niekedy stačí, ak jedlo hltáte alebo pri jedle veľa rozprávate a hneď obed skončí plynatosťou. <strong>Za nafukovaním sa môžu skrývať aj niektoré potraviny</strong>. Ide najmä o kapustu, brokolicu, cibuľu, kaleráb, fazuľu, niektoré druhy syrov, plnotučné mlieko, ale i čerstvý chlieb či niektoré celozrnné produkty. Pozor si dávajte aj na „bublinkové“ nápoje. Nepríjmené príznaky vám môžu zmierniť jednoduché triky. Ak ťažkosti pretrvávajú, vyhľadajte radšej odbornú pomoc.

Jednoduchým domácim liekom pri plynatosti je masáž podbruška s trochou rascového oleja. Stimuluje krvný obeh v črevách a zároveň pôsobí relaxačne. Jemné kruhy veďte okolo pupka v smer hodinových ručičiek. Krúživé pohyby postupne zväčšujte a zväčšujte, až kým ich nebudete viesť okolo lonovej kosti až po rebrový oblúk. Potom masáž zastavte a začnite odznova.&nbsp;

<strong>Čo ešte pomáha? Čítajte ďalej...</strong>

Tento štipľavý koreň výborne stimuluje trávenie. Zázvor je vhodný pri plynatosti, bolestiach v hornej časti brucha i pocite plnosti. Niekedy stačí požuvať kúsok ošúpaného zázvoru. Pripraviť si môžete aj chutný nápoj. K trom až šiestim plátkom zázvoru pridajte šťavu z polovice citróna a dve šálky horôcej vody. Dochutiť môžete trochou medu.&nbsp;

Výbornými pomocníkmi sú termofor alebo teplý vankúš z čerešňových kôstok. Stačí si ich priložiť na brucho, uvoľnia sa črevá a zmierni plynatosť. Teplota vody, ktorá by nemala byť vyššia ako 40 stupňov Celzia, vydrží dlhšie, ak do nej pridáte dve polievkové lyžice soli. Polohu termoforu meňte každých päť minút.

Častou príčinou nadúvania je nedostatok pohybu. S primeranou fyzickou aktvitou sa rozbehnú aj črevá. Nemusíte začať hneď behať. Pomôžu jednoduché cviky. Ľahnite si napríklad na chrbát, paže vystrite popri tele. Pokrčené nohy držte na šírku bokov a oprite sa o chodidlá. Potom zdvihnite brucho čo najvyššie. V pozícii vydržte asi 20 sekúnd. Spustite zadok na zem, urobte si krátku prestávku a opakujte 5-krát. Snažte sa do každodenného života zaradiť viac pohybu.

Vyskúšajte šťavu z Aloe vera, ktorá pomáha proti plynatosti a bolestiach žalúdka. Nepríjemné pocity zmierni 20 mililitrov šťavy denne. Ak vás prekvapí hnačka, znížte dávku na polovicu. Sústreďte sa na dôsledný pitný režim. Dostatok tekutín pomôže organizmu jedlo rýchlejšie rozložiť. Vyhýbajte sa však sýteným nápojom, alkoholu, káve i čiernemu čaje, ktoré môžu podporovať pocit nafúknutého brucha.

Nafukovaniu brucha môže zabrániť i cielené brušné dýchanie. Ak ste v strese, prehĺtate pri jedle príliš veľa vzduchu a zároveň aj plytko dýchate. V dôsledku toho chýba v tráviacom trakte kyslík a trávenie sa spomaľuje. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a dlane si položte na brucho. Ak sa vám pri nádychu zdvihnú, dýchate správne do brucha.&nbsp;

Veľké brucho? Možno je len nafúknuté! 6 tipov a bude opäť ploché

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Veľké brucho? Možno je len nafúknuté! 6 tipov a bude opäť ploché

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Ako mať dobrú imunitu v sychravých dňoch? Jej tajomstvo sa ukrýva aj na vašom tanieri

Môže za vysoký krvný tlak aj nádory pažeráka. Jete ju denne a nemusíte!

Tekvicový koláč s bielou čokoládou. RECEPT pre dokonalý Halloween

Potrebujete zhodiť pár kíl? Úspech naštartuje jednoduchý trik

Keď vláknina prekročí hranice: Príznaky, že prijímate viac vlákniny, než potrebujete

Výber pre vás