Účinné stratégie proti bolesti hlavy: Masáž či strečing?

Cesta k úľave: Alternatívne spôsoby zmiernenia bolesti hlavy

Rozlúčte sa s bolesťou hlavy: Účinné metódy a rady

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Najrozšírenejší typ bolesti hlavy, bolesti z napätia, pramení z napätia v oblasti krku, pokožky hlavy, ramien a čeľuste. Tieto bolesti hlavy, často vyvolané stresom, depresiou alebo úzkosťou, môžu byť naozaj nepríjemné. Existuje však nádej. Jednoduché zmeny môžu priniesť úľavu od bolesti.

Ďalšími rozšírenými typmi sú migrény, klastrové bolesti hlavy a bolesti dutín. Aj tie sa často dajú zvládnuť úpravou životného štýlu alebo metódami zmierňovania bolesti. Hoci ibuprofén môže byť voľbou, pamätajte, že je to len jedna z mnohých ciest.

Akupunktúra: Táto staroveká metóda spočíva v zavádzaní tenkých ihiel pod kožu s cieľom vyrovnať tok energie v tele. Akupunktúra, ktorá sa osvedčila pri bolestiach hlavy a chronických bolestiach, ponúka holistický prístup, ktorého korene siahajú viac ako 2 500 rokov dozadu.

Strečing: Strečingové cvičenia na zmiernenie bolesti hlavy sa môže zamerať na svalové napätie, ktoré prispieva k bolesti. Rozsah pohybu krku, krčenie ramien a izometria krku, to je to, čo sa oplatí cvičiť. Strečing dvakrát denne po dobu 20 minút, pričom pri každom strečingu vydržíte päť sekúnd, môže pomôcť zmierniť napätie.

Masáž: Dočasnú úľavu môže priniesť masírovanie spánkov alebo masáž krku, chrbta, hlavy alebo ramien. <a rel="noopener" href="https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/head.13555" target="_blank">Štúdie</a> naznačujú, že masáž môže byť prospešná pri bolestiach hlavy spôsobených napätím aj migrénou.

Meditácia: Rôzne meditačné techniky presmerujú pozornosť a upokojujú myseľ, čo môže znížiť intenzitu chronickej bolesti a bolesti hlavy. V tomto ohľade sa sľubne osvedčila najmä meditácia všímavosti.

Joga: Kombinácia fyzických pozícií, dychových cvičení a meditácie podporuje uvoľnenie a rovnováhu. Štúdie poukazujú na jej potenciál pri riešení bolesti hlavy spôsobenej napätím a migrénou, pričom ovplyvňuje ich frekvenciu, trvanie a intenzitu.

Niektoré zlúčeniny v spracovanom mäse, glutaman sodný (MSG) a niektoré zložky, ako napríklad fenyletylamín v čokoláde, môžu vyvolať migrénu. Dusitany, dusičnany a glutaman sodný sú spájané s bolesťami hlavy. Okrem toho môžu byť pre niektorých ľudí potenciálnym spúšťačom kofeín, alkohol, tyramín (nachádzajúci sa v orechoch, fermentovanom mäse a syroch) a aspartám (používaný v umelých sladidlách).

Účinné stratégie proti bolesti hlavy: Masáž či strečing?

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Účinné stratégie proti bolesti hlavy: Masáž či strečing?

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Sú psy naozaj liečivé? Úžitok prinášajú hlavne TÝMTO ľuďom

Liečite si chrípku čajom? Niektoré bylinky vám môžu uškodiť, aj žihľava

Streptokok sa hlási kašľom: Po chrípke môže zabíjať, hrozí hlavne týmto ľuďom

Prečo vás bolí hlava? 15 najčastejších spúšťačov, vyhnite sa im

Super novinka proti chrípke: Stačí 2-krát vdýchnuť, ochráni hlavne rizikových

Spúšťače vysokého krvného tlaku: Tieto štyri robíme hlavne na jeseň

Zhoršujú bolesť a jete ich denne! Týka sa to chrbta, kĺbov aj hlavy

Výber pre vás