Tréma, stres, úzkosť? TOP esenciálne oleje a budete v pohode

Úzkosť vám pomôžu zvládnuť esenciálne oleje. Ktoré sú TOP?

Esenciálne oleje, ktoré vám pomôžu zvládnuť maturitu i schôdzu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Výbornými pomocníkmi v&nbsp;náročných chvíľach môžu byť esenciálne oleje. „Niektoré skutočne majú vlastnosti, ktoré podporujú relaxáciu či znižujú stres. Iné podporujú sústredenie, čo z&nbsp;nich robí účinných pomocníkov pri zvládaní náročných udalostí,“ hneď v&nbsp;úvode vysvetľuje konzultantka v&nbsp;oblasti používania esenciálnych olejov Dr. Marianna Tauferová. „Nejde o&nbsp;žiadnu ezoteriku, ale kombináciu biochémie a&nbsp;fyziológie rastlín i&nbsp;nás ľudí.“&nbsp;Ktoré esenciálne oleje sa oplatí mať&nbsp;poruke a&nbsp;kedy k&nbsp;nim privoniavať?

Každý olej obsahuje jedinečnú kombináciu prchavých zlúčenín. Práve tie prispievajú k&nbsp;jeho jedinečnej vôni a&nbsp;účinkom. „Pri vdýchnutí tieto aromatické molekuly interagujú s&nbsp;čuchovými bunkami v&nbsp;nose, ktoré posielajú priamy signál do limbickej oblasti mozgu, teda do centra emócií, pamäti a&nbsp;stresovej reakcie,“ približuje spôsob fungovania poradkyňa. „Táto interakcia môže spustiť fyziologické zmeny, ktoré sa pri esenciálnych olejoch s&nbsp;upokojujúcim účinkom prejavujú ako zvýšená relaxácia, čím sa zmierňujú pocity úzkosti.“&nbsp;Esenciálne oleje sa dostanú do mozgu aj cez pokožku. Najskôr vstrebaním do krvi a&nbsp;z&nbsp;nej do mozgu. Medzi najznámejšie esenciálne oleje, ktoré sa používajú a&nbsp;študujú pre svoj upokojujúci účinok a&nbsp;tíšenie pocitov úzkosti, patria levanduľa, harmanček, bergamot, pomaranč, ylang-ylang, muškát, ale aj jazmín či ruža.

Stačí si teda k oleju privoňať tesne pred vystúpením na školení či schôdzi alebo pred skúškou? „Ak tak urobíte tesne pred náročnou situáciou, pomôžete znížiť aktuálnu úroveň stresu a nervozity. Pocítite väčší pokoj, zároveň zlepšíte sústredenie na výkon. Podporíte aj guráž, čo sa určite vyplatí napríklad pri následnej diskusii.“ Výhody má však aj dlhodobejšia príprava, teda používanie olejov dlhšie obdobie pred samotným dôležitým dňom. „Podporíte koncentráciu a&nbsp;pamäť počas štúdia, ale vytvoríte si aj relaxačné prostredie pre ľahšie zaspávanie. V dôležitý deň budete potom v lepšej forme a pohode, odolnejší proti stresu a úzkostným pocitom. Oba prístupy sú funkčné a&nbsp;podporné. Ich kombináciou získate najviac výhod,“ konštatuje Marianna Tauferová.

Aj priamo pred stretnutím či na mieste skúšky máte hneď niekoľko možností, ako esenciálne oleje použiť. Vdychovanie vône je najlepší a&nbsp;najrýchlejší spôsob, ako okamžite preladiť emočné rozpoloženie. Olej môžete inhalovať priamo z&nbsp;fľaštičky, z&nbsp;dlaní alebo si ho môžete nakvapkať na vreckovku. „Osobne mám veľmi rada a&nbsp;často aj využívam aromaterapeutické šperky. Mám náhrdelník z&nbsp;nepálenej hliny, na ktorý si kvapnem zvolený olej a&nbsp;využívam jeho výhody a&nbsp;účinky počas celého dňa,“ prezrádza čosi z&nbsp;oblasti používania esenciálnych olejov. „Môžete ich aplikovať aj na pokožku, na pulzné body. Ide o&nbsp;ďalší častý, účinný a&nbsp;príjemný spôsob.“ Ide o&nbsp;miesta ako zápästie, za ušami, na krku alebo spánkoch, kde sú krvné cievy blízko pod povrchom kože, ktorá je v&nbsp;týchto oblastiach tenšia.

Počítajte však s tým, že esenciálne oleje sú vysoko koncentrované rastlinné extrakty. Pri lokálnom použití kvalitných prípravkov je dôležité riedenie, aby ste minimalizovali riziko podráždenia pokožky. Do dlaní kvapnite jednu až dve kvapky esenciálneho oleja a potom pridajte podkladový olej, napríklad kokosový, mandľový alebo jojobový. Rozotrite ho a&nbsp;až potom si natrite pulzné body, zátylok či hrudník. Pri správnom používaní môžete pozitívne účinky esenciálnych olejov využívať dlhodobo. „Využívaním účinkov vôní na podporu dobrej nálady, úľavu od napätia či lepší odpočinok pomáhame telu obnovovať emočnú rovnováhu na dennej báze a aj lepšie zvládať stresové situácie. Veľmi podporné je aj&nbsp;využívanie rôznych kombinácií použitia esenciálnych olejov. Ide napríklad o&nbsp;aromatické masáže, aromatické kúpele a&nbsp;vytváranie podpornej atmosféry difúzovaním esenciálnych olejov v&nbsp;priestore. Ak by však úzkostné pocity pretrvávali dlhodobo alebo boli príliš intenzívne, určite sa obráťte na špecialistov na emočné zdravie,“ zdôrazňuje Marianna Tauferová

Ako si uľahčiť maturitu. Čítajte na druhej strane...

Prvou veľkou skúškou v&nbsp;období dospievania je určite maturita. Často pri nej pre psychiku pohoria aj dovtedy výborní študenti. „Ak by som mala voliť jednu vôňu pre okamžitú úľavu a&nbsp;podporu zvládnutia náročnej skúšky, bol by to bergamot. Je to unikát spomedzi rodiny citrusov. Tak ako iné citrusy prináša osvieženie, povznáša, ale na rozdiel od nich obsahuje aj upokojujúce zložky, ktoré bežne nachádzame napríklad v&nbsp;levanduľovom oleji. Maturanti si ho môžu pred odchodom z&nbsp;domu natrieť zriedený na hrudník, kvapnúť na vreckovku a&nbsp;privoniavať si. Pokojne si môžete so sebou zobrať fľaštičku a&nbsp;vdychovať vôňu priamo z&nbsp;nej,“ radí maturantom konzultantka. „Každému však môže najviac vyhovovať niečo iné. Niekto potrebuje viac uvoľniť, napríklad levanduľou, iný posmeliť, napríklad zázvorom, borievkou. Ďalší si potrebuje posilniť pamäť, vtedy pomôže rozmarín. Niekomu stačí celú situáciu lepšie predýchať, zvládne to pomocou mäty a&nbsp;eukalyptu.“

Počuli ste už náš podcast?

Pred náročnou skúškou či prezentáciou využite aj esenciálne oleje, ktoré podporujú pamäť, jasnosť mysle a&nbsp;nadhľad. „Ide napríklad o&nbsp;rozmarín, mätu, eukalyptus, muškátovú šalviu. Pomôcť môžu i&nbsp;oleje, ktoré podporujú uzemnenie a&nbsp;sprítomnenie. Patrí k&nbsp;nim napríklad vetiver či pačuli,“ pridáva praktický tip Marianna Tauferová.

Tréma, stres, úzkosť? TOP esenciálne oleje a budete v pohode

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Tréma, stres, úzkosť? TOP esenciálne oleje a budete v pohode

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Pozor na nebezpečné kliešte! Číhajú aj tam, kde by ste ich nečakali!

BOZKÁVAJTE SA: Čo všetko vám vylepší táto príjemná činnosť?

Máj: Zelenina a ovocie, ktoré treba jesť v mesiaci lásky

Trápia ženy aj mužov. Odborníčka poradí účinné tipy, ako predchádzať vzniku kŕčových žíl

Zistili mi pleseň v tráviacom trakte, ktoré bylinky sú na to vhodné?

Studené nohy môžu byť príznakom týchto zdravotných problémov

Výber pre vás