TOP potraviny pre zdravé cievy. Zabráňte ich zúženiu

7 SUPER potravín pre cievy, ktoré zlepšia prietok krvi

7 obyčajných potravín, ktoré zabránia zúženiu ciev

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ak si udržíte cievy vo forme, zlepší sa prietok krvi, čo posilní celkové kardiovaskulárne zdravie. Správne zvoleným jedálnym lístkom zabránite ich zúženiu. Ak sa zúžia, krv horšie prúdi do srdca. Čo si servírovať, aby ste si ich vylepšili?

Chutná ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a zlepšovať hladinu cholesterolu, čo prispieva k zdravým cievam. Všetky potraviny bohaté na <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mate-ich-doma-posilnia-vase-srdce-ktore-potraviny-su-top" target="_blank">omega-3 mastné kyseliny</a> zohrávajú dôležitú úlohu v boji proti artérioskleróze. Švédski vedci napríklad zistili, že nenasýtené mastné kyseliny môžu znížiť krvný tlak, hladinu lipidov v krvi a zlepšiť i prietokové vlastnosti krvi.&nbsp;

Štúdia z roku 2012 ukázala, že pomáhajú čistiť tepny, takže krv môže prúdiť lepšie, čím sa zlepší krvný tlak. Testované osoby denne vypili 330 ml šťavy z granátových jabĺk. Skoršie štúdie sa zase zamerali na hrúbku stien ciev. Účastníci pili počas jedného roka 50 ml šťavy z granátového jablka denne a dokázali znížiť hrúbku stien ciev až o tridsať precent, uvádza <a rel="noopener" href="http://zentrum-der-gesundheit.de">zentrum-der-gesundheit.de</a>, čím pôsobí proti artérioskleróze.

Účinnou látkou v tomto zdravom ochucovadle je kurkumín. Chráni tepny pred usadeninami na ich vnútorných stenách, čím zabraňuje artérioskleróze. Kurkumín pomôže znížiť aj vysokú hladinu cholesterolu a krvný tlak, čím sa zlepšuje činnosť srdca.

Špenát, kel a rukola sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú zdravie ciev. Obsahujú tiež dusičnany, ktoré môžu zlepšiť funkciu ciev. Určite neobíďte ani klasický <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/topka-pre-plet-srdce-co-vsetko-vam-vylepsi-hlavkovy-salat" target="_blank">hlávkový šalát.</a> Pomôže vám vylepšiť hodnoty cholesterolu a zároveň chráni bunkové steny, čo vylepšuje prietok krvi. Jeho výhodou je i neutrálna chuť, takže ho v lete môžete využiť aj pri grilovačkách. 

Šťava z červeného hrozna chráni srdce a cievy. Vedci pripisujú priaznivé účinky šťave vďaka vysokému obsahu flavonoidov. Tieto rastlinné látky sa využívajú i na liečbu porúch krvného obehu. Ak máte možnosť určite si pochutnajte na bobuliach. Siahnuť môžete i po ďalšom sezónom bobuľovom ovocí ako sú napríklad čučoriedky, čierne ríbezle alebo černice. 

<strong>Počuli ste už náš podcast?</strong>

Vlašské orechy, mandle a lieskové orechy obsahujú zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty, ktoré znižujú zápal a zlepšujú hladinu cholesterolu. Navyše v nich nájdete veľa arginínu. Táto <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/biochemicka-vysvetluje-co-vsetko-dokazu-ovsene-vlocky" target="_blank">aminokyselina</a> rozširuje cievy, a tak pomáha znižovať <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mate-menopauze-pocitujete-chronicku-unavu-zbystrite-pozornost" target="_blank">kvný tlak</a> a chrániť vnútorné steny ciev. Obzvlášť vhodné sú najmä vlašské orechy.&nbsp;

Má silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Obsahuje alicín, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a podporuje zdravie ciev.&nbsp; Zároveň zabraňuje zhlukovaniu krvných doštičiek a pôsobí proti tvorbe trombov.

TOP potraviny pre zdravé cievy. Zabráňte ich zúženiu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

TOP potraviny pre zdravé cievy. Zabráňte ich zúženiu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Koľko vody približne sa má vypiť denne, keď sa užívajú lieky na odvodnenie?

Dá sa vypnúť príčina cukrovky? Vedci našli odpoveď v ústach, súvisí s krvou

Zdravie srdca ovplyvňuje jedna vec. Robte ju pravidelne každý večer

Proti zápalom i baktériám. Bylinka, ktorú si vypestuje každý

Začína vás pobolievať hlava? Týmto nápojom sa vyhnite

S akými liekmi sa neznesie grep a načo musia dať pozor kardiaci

Výber pre vás