V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ploché brucho nie je len estetickou záležitosťou. Ak sa vám tuk ukladá práve v týchto partiách máte väčšiu šancu, že sa u vás vyskytne napríklad vysoký krvný tlak či cukrovka. Odštartujte zmenu, zmeňte nielen jedálniček, ale začnite aj pravidelne posilňovať. Zvládnete to aj doma. Zaraďte si týchto pár cvikov do novoročných predsavzatí.

1. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu. Zdvihnite zo zeme nohy i trup. Potom pritiahnite k pokrčenému ľavému kolenu pravý lakeť. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte pravým kolenom a ľavým lakťom. Opakujte 10-krát na každú stranu.

2A Zo sedu sa oprite za telom o dlane pokrčených rúk, zároveň pokrčte nohy, mierne sa zakloňte.

2B Potom nohy vystrite, ale nepoložte na zem. Opäť pritiahnite kolená a trup k sebe a opakujte 15-krát. Pri cvičení posilňujete priame brušné svaly.

3. V sede zdvihnite pokrčené nohy, lýtka držte v rovnobežnej pozícii s podlahou, ruky predpažte. Potom sa mierne zakloňte, vytočte trup i paže doprava. Vráťte sa do východiskovej pozície a cvičte doľava. Opakujte 10-krát na každú stranu.

4. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite pokrčené nohy, ruky dajte za hlavu alebo ich pokrčte popri tele. Potom zdvihnite trup k <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/stehna-zadok-paze-chrbat-4-cviky-a-mate-ich-v-top-forme?itm_brand=zdravie" target="_blank">stehnám</a>. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte 15-krát.

5. Zo sedu zdvihnite nohy, mierne ich pokrčte. Ruky predpažte a potom sa zakloňte. Ak pocítite ťah v oblasti brušných svalov pohyb zastavte. V pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.

6. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Zdvihnite nohy zo zeme tak, aby medzi nimi a trupom bol približne pravý uhol. Potom ťahajte nohy nahor, snažte sa, aby ste zadok zdvihli zo zeme. Opakujte 10-krát.

TOP cviky na brucho, ktoré si dajte do novoročných predsavzatí

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

TOP cviky na brucho, ktoré si dajte do novoročných predsavzatí

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Infarkt môžete dostať o 28 rokov skôr. Tvrdí to výskum. Koho sa to týka?

Termofor: Pomáha pri bolestiach i chlade, ako vybrať vhodný?

11 TOP cvikov, ktoré vás udržia v menopauze vo forme

9 TOP cvikov pre štíhly driek. Zmeňte sen na skutočnosť!

Výber pre vás