Tipy na spánkovú hygienu počas letných mesiacov: Toto určite nerobte!

Ako zlepšiť spánkovú hygienu v lete? Držte sa týchto rád a užívajte si sladké sny

TOTO určite nerobte: Ako si nepokaziť spánkovú hygienu v lete? 

Redakcia

Letné mesiace prinášajú aj dlhé dni, ktoré môžu narušiť spánkový cyklus. Skúste preto v spálni použiť závesy. Pomôcť by vám mohla aj obyčajná maska na oči. Okrem toho netreba zabúdať ani na obmedzenie modrého svetla z elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním.

Teplota a hluk sú dva kľúčové faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. Počas leta môže byť náročné udržať teplotu v spálni na príjemnej úrovni. Existujú však rôzne spôsoby, ako to dosiahnuť. Môžete použiť klimatizáciu, ventilátor, alebo otvoriť okno, ak je to bezpečné. Zároveň sa snažte minimalizovať hluk v okolí, aby ste mali pokojný spánok.

Aj keď letné aktivity môžu trvať aj neskoro do noci, je dôležité držať sa konzistentného spánkového programu. To znamená ísť spať a vstávať v približne rovnakom čase každý deň, aby ste podporili prirodzený biorytmus vášho tela.

Počas letných mesiacov je dôležité dbať na pitný režim. Dehydratácia môže ovplyvniť kvalitu  spánku. Snažte sa piť dostatok vody počas dňa, ale buďte opatrní s pitím veľkých množstiev vody krátko pred spaním, aby ste predišli častým nočným návštevám toalety.

Pozor aj na letné lákadlá, akými sú bezpochyby aj grilovačky. Aj alkohol a ťažké jedlá totiž môžu narušiť kvalitu vášho spánku. Skúste preto obmedziť ich konzumáciu najmä večer. To isté platí aj pre kofeín. 

Leto je ideálnym obdobím pre rôzne formy fyzickej aktivity na čerstvom vzduchu. Či už je to prechádzka, plávanie, joga, alebo bicyklovanie, všetky tieto aktivity môžu zlepšiť kvalitu spánku. Je však dôležité, aby ste tieto aktivity nerobili príliš neskoro večer.

TOTO určite nerobte: Ako si nepokaziť spánkovú hygienu v lete?

Súvisiace články

Tip lekára pre lepší spánok: Ráno spravte túto maličkosť

Moc spánku: Čo sa deje s telom pri jeho nedostatku?

Konečne zaspíte ako bábätko: 7 dní dodržiavajte týchto 6 vecí

Výber pre vás