Tieto veci dajte zo spálne hneď preč, zbytočne kazia spánok

Horšie sa vám zaspáva? Nemáte pri sebe tieto veci?

Čo dať zo spálne preč, aby ste si nekazili spánok?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Po celom dni sa tešíte na posteľ. Potom si ľahnete a spánok neprichádza. Niekedy oddych narúšajú aj veci, ktoré máte v spálni. Na čo treba zamerať pozornosť a zo spálne to radšej odstrániť? Na prostredí sa oplatí zapracovať, lebo tretinu života strávite práve v posteli.

Odstráňte zo spálne všetky elektronické zariadenia, ako sú mobilné telefóny, tablety, televízory a počítače. Tieto zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré narúša spánkový cyklus. Potvrdili to aj výskumy. Napríklad štúdie publikované v odborných časopisoch, ako je Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, ukázali, že modré svetlo potláča tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánkového rytmu. Podobné zistenia potvrdili aj výskumy z Harvard Medical School a ďalších inštitúcií, ktoré poukazujú na to, že nadmerné vystavenie modrému svetlu v neskorých večerných hodinách môže viesť k zhoršeniu kvality spánku a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ako-zaspat-trik-od-lekarky-ktory-zabera-do-5-minut?itm_brand=zdravie" target="_blank">problémom so zaspávaním</a>.

Vyzliekli ste si veci z práce a hodili ste si ich v spálni na kreslo? Pridali ste ich k pulóvrom, tričkám, nohaviciam z predošlých dní? Ak chcete mať pokojný spánok, upracte si ich. neporiadok a hromadenie vecí na kreslách či nočných stolíkoch totiž môže ovplyvniť kvalitu spánku. 

Neusporiadaný priestor vytvára mentálny chaos a stres, čo sťažuje uvoľnenie a prechod do pokojného spánkového režimu. Odporúča sa udržiavať spálňu čo najviac upratanú a minimalistickú, aby podporila relaxáciu a kvalitný odpočinok. Ak sa pozeráte pred zaspávaním na neporiadok, začnú vám hneď lietať myšlienky k upratovaniu a spánok odoženú.

Je symbolom práce a kariéry. Pracovný stôl do spálne určite nepatrí, lebo tým narušíte rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Keď máte pracovný priestor priamo v miestnosti určené na odpočinok, môže to viesť k mentálnemu prepojeniu spálne s prácou a stresom, čo sťažuje úplné uvoľnenie a prechod do spánkového režimu. Ak máte malý byt a nedostatok priestoru, oddeľte si pracovnú časť od postele aspoň opticky. Pomôcť môže záves, paraván, ale i správne umiestnené police.

Zdobíte si spálňu kvetmi? Kytice sú pekným interiérovým doplnkom, avšak dávajte si pozor, aké si dáte do izby. Príliš voňavé kvety môžu pôsobiť stimulujúco a rušiť uvoľnenie, čo môže sťažiť zaspávanie. Niektoré kvety uvoľňujú peľ, ktorý môže spôsobiť alergické reakcie alebo <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/co-vam-hrozi-ak-neodstranite-plesne-v-byte-je-horsia-cierna-ci-zelena?itm_brand=zdravie" target="_blank">dýchacie ťažkosti</a>, najmä u citlivých ľudí. Pozor si treba dávať na hyacinty, gardéniu, narcisy alebo ľalie.

Prečítať si knihy pred spaním môže byť dobrý nápad, ale nikdy si nenechávajte na nočnom stolíku viac ako jednu knihu. Ak sa vám na ňom začnú kopiť neprečítané knihy alebo časopisy, budete pod tlakom. Pozriete sa na ne a hneď budete mať hneď výčitky, že ste ich ešte neprečítali a začnete rozmýšľať, kedy ich rozlúsknete. Stres vám bude brániť v kvalitnom spánku. Navyše sa na kope kníh a časopisov bude hromadiť prach.

Ozdobili ste si spálňu svetelnou reťazou? Aj tá môže narušiť váš spánok. ich vplyv na spánok závisí najmä od intenzity a farby svetla. Ak sú nastavené na veľmi tlmené, teplé osvetlenie, môžu prispieť k vytvoreniu príjemnej a relaxačnej atmosféry. Avšak, ak vyžarujú jasné alebo modré svetlo, môžu potláčať tvorbu melatonínu, čo môže sťažiť zaspávanie a zhoršiť kvalitu spánku. Držte sa dvoch základných pravidiel, použite tlmené nastavenie a teplé farebné tóny a obmedzte používanie svetelných reťazí počas doby, kedy sa pripravujete na spánok.

Tieto veci dajte zo spálne hneď preč, zbytočne kazia spánok

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Tieto veci dajte zo spálne hneď preč, zbytočne kazia spánok

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Oplatí sa periny vetrať na mraze? Aká teplota je ideálna?

Máte pleseň na stenách? TOP overené tipy proti vlhkosti v byte

5 izbových rastlín, ktoré zabojujú proti plesniam a vlhkosti

Výber pre vás