Syndróm vyhorenia: Čím sa prejavuje, ako si pomôcť a kedy k odborníkovi

Ako prekonať syndróm vyhorenia: Otestujte sa pomocou dvoch testov!

Ste vyhorení? Sledujte tieto 9 signálov, ktoré by ste mali brať vážne!

Rozsiahle výskumy preukazujú, že syndróm vyhorenia má stúpajúcu tendenciu. „Celosvetové merania naznačili, že až 42 percent pracujúcej populácie môže byť zasiahnutých syndrómom vyhorenia, čo je podľa dostupných údajov historické maximum,“ vraví psychológ Dušan Fábik.

„Jeho hlavným znakom je pocit vyčerpania alebo nedostatku energie. Druhým je zvýšený odstup od práce, tendencia k negativizmu či cynizmus spätý s&nbsp;prácou. Posledným znakom je pocit nenaplnenia z&nbsp;práce. Pokiaľ badáte tieto príznaky v&nbsp;dlhodobom horizonte, teda niekoľko mesiacov, je možné, že sa u&nbsp;vás rozvíja syndróm vyhorenia,“ konštatuje.

Klinika Mayo uvádza nasledujúce ukazovatele ako príznaky vyhorenia. Ak pociťujete niektorý z nich, pravdepodobne ste vyhoreli, či už si to chcete priznať alebo nie. Sú to tieto:

Ak trpíte syndrómom vyhorenia, necíťte sa previnilo. Môže sa to stať každému a len málo obetí vyhorenia včas pobadá, že sú ohrozené. Niekedy sa podarí "vykurírovať" sa aj svojpomocne, hlavne keď ide skôr o vyčerpanie než o skutočný syndróm vyhorenia.

Ak máte podozrenie, že ste vyhorení, ale neviete, či to nie je niečo iné, vyskúšajte si dať pauzu. Odporúčané 2 testy vám môžu pomôcť lepšie pochopiť závažnosť vášho stavu. &gt;&gt;&gt;&gt;

Test 1: Oddychový víkend

Doprajte si relaxačný a bezstresový víkend alebo akékoľvek po sebe idúce dvojdňové obdobie, počas ktorého sa môžete odstrihnúť od práce a všetkého, čo vám v živote spôsobuje stres. Žiadne e-maily, telefonáty ani textové správy. Vašou jedinou úlohou je úplne sa vyhnúť stresu na dva a pol dňa.

Oba dni sa vyspite, dobre sa najedzte, zamestnajte sa relaxačnými aktivitami, ktoré máte radi - čítajte, píšte, choďte na jogu, varte, upravujte si nechty, obedujte s priateľmi... Užívajte si a doprajte si!

Ak sa po týchto dva a pol dňoch zobudíte s&nbsp;hrôzou z práce a nedokážete vstať z postele – pravdepodobne nie ste len vyčerpaní a nepotrebujete si iba trochu oddýchnuť. Asi ste naozaj vyhorení.

Test 2: Pauza na dva týždne

Pravidlá sú rovnaké ako predtým, ale treba ich dodržiavať 2 týždne. Vezmite si dovolenku, odstráňte stresové faktory a&nbsp;využite všetky prostriedky na zníženie stresu. Žiadne nezdravé emocionálne alebo fyzické vyčerpanie. Snažte sa spať v&nbsp;noci aspoň 8 hodín. Jedzte aspoň tri ideálne zdravé jedlá denne. Ak sa po dvoch týždňoch stále cítite rovnako, vaše vyhorenie môže byť dosť extrémne.

Ak sa chcete zotaviť, je čas prehodnotiť svoj súčasný životný štýl alebo vzťahy. Musíte sa zamyslieť nad tým, aké zmeny by ste mohli urobiť. Možno sa budete musieť poradiť s&nbsp;psychológom a stanoviť si hranice, ktoré vám pomôžu udržať lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.&nbsp;

Pamätajte, že bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete alebo koľko hodín venujete priateľom a rodine, nikto nedokáže odviesť dobrú prácu, keď „beží naprázdno“.

„Pri syndróme vyhorenia je zväčša dôležité, aby človek prehodnotil svoje fungovanie v&nbsp;danej profesii. Niekedy môže byť užitočný nácvik niektorých komunikačných či asertívnych techník, niekedy zmena zamestnania, inokedy dlhší oddych od pracovných povinností,“ radí psychológ Dušan Fábik.

Syndróm vyhorenia: Čím sa prejavuje, ako si pomôcť a kedy k odborníkovi

Súvisiace články

Menopauza a problémy s očami, TÝCHTO 5 riešte čím skôr

Je lepšie byť vo vzťahu, alebo single? Zisťovali odborníci

Vôňa vyvoláva pocit zdravia, smrdkanie signalizuje problémy

Športovanie v znečistenom ovzduší: Zlepší či zhorší vaše zdravie?

Červená kapusta je zázrak, jej účinky na zdravie sú famózne

Priberanie v menopauze? Neviňte len hormóny, odstráňte TOTO

Výber pre vás