V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Nečakajte na novoročné predsavzatia a urobte niečo pre seba hneď. Po leňošení a vychutnávaní si sladkých koláčov je ideálny čas na zmenu. Využite dni voľna a odštartujte domáci tréning. Skúste cviky, pri ktorých si precvičíte hneď niekoľko svalových skupín naraz.

Štyri cviky, ktoré možno zaradiť do kategórie takzvaného full body tréningu pre vás pripravila osobná trénerka Renáta Zamastilová. Jedinou pomôckou, ktorú potrebujete sú jednoručné činky. Ak ich doma ešte nemáte, pokojne využite fľaše s vodou alebo balenie múky či cukru. Závažie vám pomôže udržať pevný vrch tela, ale lepšie si s nim posilníte i paže.

V prvom cviku do drepu zapojíte i paže. Trik je jednoduchý, pri návrate do východiskovej pozície ich vzpažíte. V druhom cviku stačí prejsť do správneho predklonu s mierne pokrčeným <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/8-tipov-ako-udrzat-kolena-forme-prezradi-fyzioterapeutka" target="_blank">kolenami</a> a precvičíte si nielen chrbtové svaly. Pevný trup si vďaka závažiu lepšie ustrážite pri podrepe so zakročením. Štvrtý cvik preverí silu vašich rúk. Počet opakovaní je pri jednotlivých cvikoch individuálny, pokojne začnite od desiatich a postupne ich pridávajte.

Počuli ste už náš podcast?

Stehná, zadok, paže, chrbát. 4 cviky a máte ich v TOP forme

S trénerkou si môžete zacvičiť aj v pohodlí domova

zdravie

Zdravie

Stehná, zadok, paže, chrbát. 4 cviky a máte ich v TOP forme

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Stehná, zadok, paže, chrbát. 4 cviky a máte ich v TOP forme

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Ktoré sušené ovocie poteší srdce, a ktoré trávenie?

ŠESŤ chutných potravín, ktoré vám uľahčia zaspávanie

11 TOP cvikov, ktoré vás udržia v menopauze vo forme

Výber pre vás