Ste unavení? Pociťujte napätie? Skontrolujte ako dýchate

Ide o podvedomú činnosť, často ju však nerobíte správne. Ako dýchate?

Ak sa naučíte správne dýchať, vylepšíte si tlak a potešíte pľúca

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Plytšie dýchanie, známe aj ako hrudné alebo povrchné dýchanie, je pomerne bežné. Dôležitú úlohu pri ňom zohráva najmä sedavý spôsob života a stres. Odhaduje sa, že plytko dýcha pravidelne asi 30 až 50 percent ľudí, niektoré štatistiky však hovoria až o 70 percentách ľudí. Kedy sa hovorí o plytkom dýchaní? Ak dýchate do hornej časti hrudníka namiesto do brucha. Plytké dýchanie môže viesť k zníženiu hladiny kyslíka v krvi, čo môže spôsobiť únavu, zníženú koncentráciu a celkové zhoršenie zdravia.

Krátke, plytké dýchanie aktvivuje sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za automatické telesné funkcie ako je napríklad srdcová frekvencia a krvný tlak. Spúšťa prirodzenú reakciu v stave ohrozenia. Plytké dýchanie je pre organizmus signálom, aby ste sa pripravili na boj alebo útek. Udržiava telo v stave ustavičného stresu. Ľahko môže vyústiť do <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ktory-napoj-okrem-vody-vam-utlmi-zacinajucu-bolest-hlavy" target="_blank">bolestí hlavy</a>, svalového napätia, ale i problémov s pamäťou. Dobrá správa je, že aj tieto prirodzené, reflexné procesy možno ovplyvniť. Správne dýchanie môže zlepšiť nielen kapacitu zdravých pľúc, ale i posilniť pľúca počas a po infekciách. Oplatí sa ich udržiavať vo forme aj kvôli prípadným alergiám, ktoré oslabujú dýchacie cesty. Ako sa podučiť vedomému dýchaniu? Je to jednoduché! Ideálne je, ak pri hlbkom nádychu tlačí bránica do brušnej dutiny a spôsobí jej vyklenutie smerom von.

Venujte sa vedomému dýchaniu 5 až 10 minút denne. Môže to zahŕňať jednoduché dychové cvičenia, ako je hlboké brušné dýchanie alebo technika 4-7-8, teda nádych na 4 sekundy, zadržanie dychu na 7 sekúnd, výdych na 8 sekúnd. Ideálny čas je rána a večer. Pri dychových cvičeniach platí, že vám pôjdu ľahšie, ak nebudete mať plný žalúdok. Medzi posledným jedlom a&nbsp;cvičením si urobte minimálne hodinovú prestávku. Rovnako si doprajte pohodlné oblečenie. V&nbsp;tesných džínsoch sa zhlboka nadýchnete len s&nbsp;ťažkosťami. Postupne dýchajte do jednotlivých častí, prejdite si hrudné, stredné hrudné, brušné bráničné alebo postranné dýchanie. V&nbsp;ľahu, stoji alebo sede vystrite chrbát, lopatky ťahajte k&nbsp;sebe, potom si jemne položte dlane na časť tela, ktorú práve predychávate. Ak sa vám budú ruky miene zdvíhať a&nbsp;klesať, s&nbsp;dychom cvičíte správne.&nbsp;

Krátke prestávky na vedomé dýchanie si nájdite aj počas pracovného dňa, stačia jedna až dve minúty. Môže to byť opäť jednoduché. V sede vystrite chrbát, lopatky ťahajte nadol a mierne k sebe. Pri nádychu posuňte dlane na boky a pri jemnom výdychu ich spúšťajte späť a na záver ich položte na brucho a počkajte na ďalší nádych. Praktizovanie vedomého dýchania pred spaním môže pomôcť zlepšiť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/sledujte-svoj-spanok-tato-faza-je-klucova-pre-riziko-demencie" target="_blank">kvalitu spánku</a> tým, že upokojí myseľ a telo. Dýchacie cvičenie môže pomôcť aj astmatikom. Na dýchacie cvičenie v&nbsp;prípade astmy je výborná takzvaná brankárska pozícia. Postavte sa do stoja mierne rozkročného. Ruky položte na stehná tesne nad kolená, prsty vytočte do vnútornej strany. Vďaka tejto pozícii si uvoľníte hornú časť tela, čo vám uľahčí predychávanie. Ak neviete ako na to, spomeňte si ako stojí brankár.&nbsp;Čím lepšie fungujú pľúca a&nbsp;čím väčší je objem pľúc, tým viac kyslíka sa dostáva do krvi a&nbsp;ovplyvňuje to ich výkon.

Ste unavení? Pociťujte napätie? Skontrolujte ako dýchate

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Ste unavení? Pociťujte napätie? Skontrolujte ako dýchate

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

9 TOP cvikov na doma a budete mať postavičku ako lusk

Rýchlejšie sa pokazia! Ktoré potraviny nesmú byť blízko seba?

Ktorý nápoj, okrem vody, vám utlmí začínajúcu bolesť hlavy?

Cvičíte večer alebo ráno? Nie je to jedno! Obézni by to mali zvážiť

Chcete krajšiu pleť? 7 potravín, ktoré vám ju ničia

3 netradičné raňajkové tipy: Zabudnite na chlieb a cukor!

Ako sa hlási preťažené zápästie? Neohrozuje ho len počítač

Výber pre vás