V časopise Zdravie pracuje od roku 2019. Okrem redaktorskej činnosti sa venuje aj správe webového obsahu, tvorbe videomateriálov a obsahu na sociálnych sieťach.

Anna Balášková

Počuli ste už o&nbsp;tabate, ale neviete čo presne si pod týmto typom cvičenia máte predstaviť? Ide o&nbsp;formu intenzívneho intervalového tréningu, ktorý pozostáva z&nbsp;20&nbsp;sekúnd maximálnej aktivity a&nbsp;10&nbsp;sekúnd odpočinku opakujúcich sa za sebou 8-krát. Jedna tabata trvá 4&nbsp;minúty. Za 20-30 minút môžete týmto spôsobom precvičiť a&nbsp;vyformovať celé telo.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/video-zatoci-ovisnutou-kozou-stehnach-vytvaruje-zadok-toto-cvicenie-si-oblubite.html">VIDEO: Zatočí s&nbsp;ovisnutou kožou na&nbsp;stehnách a&nbsp;vytvaruje zadok. To musíte skúsiť!</a>

Správne vykonaný réning je zárukou spálenia vysokého množstva kalórií. V&nbsp;priebehu 1&nbsp;štvorminútovej tabaty môžete spáliť toľko energie, než pri dlhšom čase strávenom behom, bicyklovaním či džogingom v&nbsp;rovnakej intenzite. Kvôli svojej náročnosti sa tento tréning neodporúča úplným začiatočníkom.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/video-stihle-pevne-ruky-do-leta-staci-vam-tychto-5-cvikov.html">FOTO: Štíhle a&nbsp;pevné ruky za 15&nbsp;minút? Stačí vám TÝCHTO 5&nbsp;cvikov</a>

Pri tomto cviku nepotrebujete žiadne cvičebné pomôcky. Cvik je veľmi podobný šprintu na&nbsp;mieste. Postavte sa vzpriamene a&nbsp;nohy dajte od&nbsp;seba na&nbsp;šírku bokov. Členky, bedrá, ramená a&nbsp;hlavu majte v&nbsp;jednej priamke.

Začnite skákať z&nbsp;jednej nohy na&nbsp;druhú. Koleno zdvihnite do&nbsp;výšky bedra. Stehno s&nbsp;lýtkom zviera pravý uhol. Vaše stehno je rovnobežne s&nbsp;podložkou. Vždy dopadnite na&nbsp;špičky chodidiel. Našľapujte ľahko a&nbsp;nohami nedupajte.&nbsp;

Postavte sa vzpriamene s&nbsp;nohami pri sebe. Pravú nohu dáte pred seba tak, aby stehno zvieralo pravý uhol s&nbsp;lýtkom a&nbsp;ľavú nohu dáte za seba. Ohnutá noha v&nbsp;kolene zviera uhol 90&nbsp;až 110&nbsp;stupňov. Ruky majte voľne pozdĺž tela.

Z tejto východiskovej pozície sa musíte dostať do&nbsp;polohy, kedy je ľavá noha vpredu a&nbsp;pravá vzadu. Vyskočte a&nbsp;vymeňte nohy. Pri výskoku sa musíte odraziť oboma nohami, pričom dbajte aj na&nbsp;správny pohyb rúk. Pravá noha a&nbsp;ľavá ruka dopredu. Ľavá noha, pravá ruka dozadu.

Východisková poloha je podobná ako pri klikoch. Ruky sú prepnuté a&nbsp;dlane sa dotýkajú podložky. Dôležité je, aby dlane boli pod ramenami. Nemali by ste byť príliš vpredu ani vzadu. Spevnite brucho a&nbsp;dávajte si pozor, aby sa ste sa neprehýbali v&nbsp;bedrách. Nohy sú rozkročené na&nbsp;šírku ramien, hlava je v&nbsp;predĺžení chrbtice.

Dynamickým pohybom pritiahnite pravú nohu k&nbsp;hrudníku. Koleno pravej nohy smeruje k&nbsp;pravému ramenu. Potom choďte späť do&nbsp;východiskovej polohy. Následne pritiahnite ľavou nohou k&nbsp;hrudníku. Koleno ľavej nohy približujte smerom k&nbsp;ľavému ramenu. Ľavú nohu vráťte späť do&nbsp;východiskovej polohy.

Východiskovou pozíciou je plank. Nohy sú od&nbsp;seba na&nbsp;šírku panvy a&nbsp;ruky na&nbsp;šírku ramien. Lakte sú v&nbsp;pravom uhle pod ramenami. Dlane s&nbsp;predlaktím sa dotýkajú zeme.

Dynamická časť: Oprite sa o&nbsp;pravú dlaň a&nbsp;v&nbsp;lakti vystrite pravú ruku. Následne sa oprite o&nbsp;ľavú dlaň a&nbsp;vystrite ľavú ruku. Teraz ste v&nbsp;polohe, keď máte obe ruky napnuté. Ide o&nbsp;východiskovú polohu kliku. Pohyb pokračuje pokrčením pravej ruky a&nbsp;následne ľavej ruky v&nbsp;lakti, čím sa vrátite späť do&nbsp;pozície planku.

Mohlo by vás zaujímať:

Skvelý 20 minútový TABATA tréning. Spálite viac ako za hodinu na bežiacom páse!

Autor článku

Anna Balášková

Výber pre vás