Pomôže vám vylepšiť cukor. Schudnete s chrómom ľahšie?

Chudne sa s chrómom ľahšie? Kedy s oplatí siahnuť po výživových doplnkoch?

Poznáte účinky chrómu? V tele má mnoho dôležitých úloh

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Často sa spájal najmä s chudnutím, no chróm má v tele aj oveľa dôležitejšie úlohy. Môže vám pomôcť pri prevencii vzniku cukrovky druhého typu a skúma sa aj jeho vplyv na úpravu hladiny cholesterolu. „Chróm podporuje schopnosť inzulínu viazať sa na receptory buniek, čím umožňuje transport glukózy z krvi do buniek, kde sa premieňa na energiu. Tento mechanizmus zlepšuje využitie glukózy a podporuje celkový metabolizmus cukrov,“ vysvetľuje na úvod nutričná terapeutka Katarína Grich. „Vďaka svojmu vplyvu na inzulín pomáha chróm stabilizovať hladiny glukózy v krvi a znižovať riziko vzniku inzulínovej rezistencie. Práve tá sa často spája s rozvojom cukrovky druhého typu.“ Tento minerál hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého metabolizmu a pri prevencii metabolických porúch. Chróm zároveň podporuje ochranu buniek pred oxidačným stresom, čím prispieva nielen k celkovému zdraviu, ale aj k boju proti zápalovým procesom v tele.

Chróm je dôležitý pre metabolizmus sacharidov, tukov a bielkovín. Tento nenápadný minerál pri­spieva k ich efektívnemu využitiu, čím podporuje celkovú energetickú rovnováhu. Bežne si ho však mnohí spájajú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/viete-nacasovat-veceru-tak-aby-ste-nepribrali-poradi-odbornicka-pre-vyzivu" target="_blank">s chudnutím</a>. Často sa dokonca vyskytuje i v rozličných prípravkoch na redukciu hmotnosti. Môže vám naozaj pomáhať zhadzovať nadbytočné kilogramy? „Skutočne sa často spája s podporou chudnutia a kontrolou chuti do jedla, najmä na sladkostí, hoci dôkazy o jeho účinnosti sú zmiešané. S chudnutím sa spája najmä vďaka spomínanej schopnosti ovplyvňovať metabolizmus inzulínu. Stabilizácia hladiny cukru v krvi pritom zohráva kľúčovú úlohu pri znižovaní chuti na sladké, čo môže byť významný faktor pri kontrole telesnej hmotnosti,“ pridáva zaujímavé informácie o chróme odborníčka.

Keďže sa podieľa na metabolizme sacharidov, znižuje sa riziko ukladania glukózy vo forme tukových zásob. Pri tukoch zase môže podporiť ich rozklad a ich využitie ako zdroj energie. Práve tento proces je kľúčový pri snahách o zníženie hmotnosti. „Keďže napomáha aj správnemu metabolizmu bielkovín, prispieva k obnove a rastu svalovej hmoty. Aj keď priama účinnosť pri chudnutí nie je jednoznačne potvrdená, stabilizácia cukru v krvi a podpora metabolizmu robia z chrómu cenného pomocníka pri regulácii hmotnosti,“ konštatuje Katarína Grich. Na správne fungovanie však potrebuje podporu ďalších minerálov a vitamínov.

Absorpciu chrómu v organizme zlepšuje vitamín C. Jeho účinok pri regulácii hladiny glukózy v krvi podporujú niektoré vitamíny zo skupiny B. Ide najmä o tiamín, niacín a pyridoxín. Ďalšími dôležitými spolupracovníkmi sú horčík a zinok. „Chróm sa do tela dostane najmä prostredníctvom výživy alebo doplnkov stravy. Vstrebáva sa predovšetkým v tenkom čreve, pričom tento proces ovplyvňujú rôzne faktory, ako je napríklad prítomnosť živín alebo zdravotný stav tráviaceho traktu,“ približuje ďalšie dôležité informácie nutričná terapeutka. „<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/doplnate-vapnik-vyzivovymi-doplnkami-pozor-moze-ist-zivot?itm_brand=zdravie" target="_blank">Výživové doplnky</a> môžu byť užitočné najmä pre tých, ktorí majú zvýšené riziko inzulínovej rezistencie alebo cukrovky. Všetky doplnky však treba užívať s rozvahou a po porade s lekárom, pretože nadmerný príjem chrómu môže spôsobiť zdravotné problémy.“ Ide napríklad o podráždenie žalúdka, poškodenie pečene alebo obličiek či nepriaznivý vplyv na hladiny cukru v krvi, najmä v prípade diabetikov.

Nedostatok chrómu v tele je pomerne zriedkavý. Tento esenciálny minerál sa nachádza v rôznych potravinách, ale jeho biologická dostupnosť je nízka. Treba počítať s tým, že vekom sa absorpcia chrómu znižuje, čo môže viesť k jeho nedostatku. Ohrození ste aj v prípade, ak máte vysoký príjem cukru. „Nadmerná konzumácia cukrov zvyšuje vylučovanie chrómu močom. Podobne je to aj v prípade cukrovky. V dôsledku hormonálnych a metabolických zmien majú zvýšenú potrebu chrómu aj tehotné a doj­čiace ženy,“ upozorňuje Katarína Grich. „Športovci zase strácajú chróm prostredníctvom potu a moču pri intenzívnej fyzickej aktivite.“ Nedostatkom chrómu môžete trpieť pri poruchách trávenia, ako je napríklad Crohnova choroba alebo iné ochorenia čriev. Aké sú najlepšie zdroje chrómu, nájdete vo videu hore.

Pomôže vám vylepšiť cukor. Schudnete s chrómom ľahšie?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Pomôže vám vylepšiť cukor. Schudnete s chrómom ľahšie?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Koľkokrát za týždeň si môžete dať červené mäso bez rizika?

Všimla som si, že vnučka užíva ashwagandhu. Čo to je?

Brucho, stehná, zadok... Dostaňte ich doma do bezchybnej formy

Výber pre vás