Päť dôvodov, prečo na jeseň priberáte. Pozor na ne!

Jeseň je ideálna na priberanie. Na čo si dávať pozor?

Priberáte? 5 dôvodov, prečo sa to počas jesene deje ľahšie

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Jesenné obdobie prináša zmeny v stravovacích návykoch, úrovni aktivity a nálade, čo môže viesť k miernemu priberaniu. Mnohí ľudia majú na jeseň tendenciu priberať, a to z viacerých dôvodov. Niektoré z nich sú fyziologické a iné súvisia so zmenou životného štýlu a návykov v tomto ročnom období. Štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine zistila, že príležitostná vyššia konzumácia kalorických jedál počas jesene je jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú priberanie.

Kratšie dni a menej slnečného svetla znižujú produkciu hormónu serotonínu, ktorý ovplyvňuje náladu. Jeho nedostatok zvyšuje chuť na sacharidy, ktoré podporujú jeho tvorbu. Potvrdila to i&nbsp;štúdia publikovaná v časopise European Journal of Clinical Nutrition. Výnimočné nie sú ani sezónne výkyvy nálady, čo môže viesť k prejedaniu alebo konzumácii sladkostí na zlepšenie nálady. Potrebujete sladké? Vyhnite sa jednoduchým cukrom a rafinovaným sacharidom, ako sú biele pečivo, biela ryža, sladkosti a sladké nápoje. Siahnite radšej po ovocí, pokojne aj sušenom a&nbsp;komplexných cukroch.

V&nbsp;chladnejšom počasí sa často inštinktívne prikláňate k sýtejším jedlám. Na jednej strane o pomáha udržať teplo, no zároveň to môže viesť k nadbytočnému príjmu kalórií. Jesenné obdobie sa navyše spája s tradičnými potravinami, ktoré sú bohatšie na kalórie, či už ide o rôzne jedlá na báze obilnín či mastné jedlá, ktoré poskytujú pocit pohodlia. Chystáte sa na husacie či kačacie hody? Aj na nich nemusíte pribrať. Stačí, ak si dáte napríklad len mäso s&nbsp;prílohou. Nerobte si však z&nbsp;tohto typu jedál pravidelnú stravu.

Prirodzene sa znižuje i&nbsp;fyzická aktivita. Chladné a&nbsp;sychravé počasie mnohých odrádzať od vonkajších aktivít, ako je behanie, turistika či bicyklovanie. Viac času trávite doma, čím sa znižuje objem cvičenia, a&nbsp;to má priamy dopad na priberanie. Štúdia publikovaná v Journal of Physical Activity and Health uvádza, že ľudia v chladnejších mesiacoch vykazujú menšiu aktivitu, čo môže viesť k zníženiu energetického výdaja a k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Ruka v&nbsp;ruke s&nbsp;nedostatkom pohybu vonku a&nbsp;krátkymi dňami je i&nbsp;nedostatok vitamínu D. Tento vitamín má vplyv na <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/9-potravin-ktore-zrychlia-vas-metabolizmus-nastartuju-chudnutie" target="_blank">metabolizmus</a> a správnu funkciu hormónov regulujúcich hmotnosť, ako je napríklad leptín, ktorý signalizuje pocit sýtosti.

Niektoré štúdie naznačujú, že organizmus prirodzene inklinujú k ukladaniu tuku na jeseň, pretože telo sa „pripravuje“ na zimu. Je to evolučný mechanizmus z čias, keď bolo jedlo vzácne a ľudia potrebovali viac zásob na prežitie v chladnom období. Existujú určité dôkazy o tom, že telo môže meniť energetický výdaj v reakcii na zmeny teploty. V chladnom počasí telo vynakladá viac energie na udržanie telesnej teploty, avšak pri nízkej fyzickej aktivite môže byť táto rovnováha narušená.

Počas chladnejších dní máte viac času na vypekanie. Kratšie dni vás doslova lákajú k sporáku a k príprave chutných koláčov. Jeseň je navyše obdobím, keď mnohí začínajú s prípravami na sviatky, čo často zahŕňa varenie, pečenie a konzumáciu chutných, kalorických jedál. Ako by vyzerala príprava bez ochutnávania? Väčšinou sa s&nbsp;prípravou začína už začiatkom decembra, čím sa zvyšuje celkový kalorický príjem. Hmotnosti môžu dať zabrať aj rozličné koncoročné večierky.

Päť dôvodov, prečo na jeseň priberáte. Pozor na ne!

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Päť dôvodov, prečo na jeseň priberáte. Pozor na ne!

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Zabijú vás ultraspracované potraviny? Koľko ich zjete denne?

Na bielu múku zabudnite: Najdiétnejšia pizza akú len môžete upiecť

Tmavé a pochmúrne večery: Takto sa nabijete energiou a vyhnete sa depresii

12 potravín, ktorým sa večer vyhnite. Takto ničia kvalitný spánok!

Výber pre vás