Ak si myslíte, že ovocie je pre naše zdravie rovnako prospešné ako zelenia, mýlite sa. Ovocie obsahuje nemalé množstvo jednoduchých sacharidov, ak ich budete konzumovať vo veľkom množstve, neprospeje to vášmu telu ani štíhlej línií.  Samotné ovocie vás nezasýti na dlhšou dobu, a preto je lepšie si ho dopriať ako malý snack na desiatu či olovrant.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/5-mytov-naj-case-kedy-jest-ovocie-com-ste-doteraz-mylili.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">5 mýtov o NAJ čase, kedy jesť ovocie. V čom ste sa doteraz mýlili?</a>

<strong>Na ktoré druhy ovocia by ste si mali dať pozor?</strong>

V 100 gramoch je hneď 13 gramov cukru. Ak sa ich ale pri redukčnej diéte obmedzíte a nebudete dávať vo veľkom množstve, sú dobrým zdrojom minerálnych látok, ako je zinok, horčík, jód, fosfor, vápnik a železo.

Pri diéte si môžete pokojne občas dopriať aj slivky, ktoré v sebe ukrývajú veľké percento vitamínu B a E. Ale pozor, v 100 gramoch je až 10 gramov cukru.

Aj vy patríte k milovníkom lahodného manga? Bohužiaľ jeden plod obsahuje hneď 23 gramov cukru. Ak sa pri jeho konzumácii budete krotiť, dáte si 1 za mesiac, môže byť dobrým zdrojom vitamínu A.

V 100 gramoch nájdete 15 gramov cukru. Ak si ho doprajte raz za týždeň, nič sa nestane. Nájdete v ňom jednu tretinu dennej dávky vitamínu A.

Pozor by ste si mali dať tiež na na banány, marhule, broskyne či na kandované a sušené ovocie - v ňom nájdete cukor v ďaleko väčšej miere.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/hrozno-zazenie-unavu-hlad-aj-nervozitu-videorecpet-pripravte-si-sezonny-kolac-hroznom.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Hrozno zaženie únavu, hlad aj nervozitu! VIDEOrecpet: Pripravte si sezónny koláč s hroznom</a>

Ktoré ovocie pri chudnutí uprednostniť?  ►►►

1/3 plodu obsahuje približne 7 g tuku, 4 g sacharidov, 0,3 g cukru, 4 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín.

Avokádo je veľmi populárne ovoce a veľké percento populácie na neho nedá dopustiť. Môžete ho upraviť na sladko alebo aj na slano. Okrem iného je dobrým zdrojom mononenasytených tukov a vlákniny. A asi najlepšou správou je, že obsahuje len malé množstvo cukru. Nezabúdajte ale, že nič sa nemá preháňať, avokádo síce obsahuje množstvo zdravých tukov, ale stále ide o tuky, preto by  ste to s ním nemali preháňať.

Jedno jablko obsahuje 0 g tuku, 21 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny a  0 g bielkovín.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/neviete-co-jablkami-7-uzasnych-napadov-ktore-budete-milovat.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Jablko</a> má vysoký obsah rozpustnej vlákniny. Jeho pravidelná konzumácia znižuje hladinu cholesterolu. Nejaký ten cukor v ňom nájdeme, preto je jedno jablko denne ideálna miera.

Miska jahôd obsahuje približne 0 g tuku, 12 g sacharidov, 7 g cukru, 2 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín.

V jahodách nájdeme veľké množstvo vitamínu C a ďalších antioxidantov. Majú tiež slušné množstvo vlákniny,  môžete si ich dopriať koľko chcete. A výhodu je, že neobsahujú žiaden tuk.

1 limetka obsahuje približne 0 g tuku, 7 g sacharidov, 1 g cukru, 1 mg sodíka, 2 g vlákniny, 0,5 g bielkovín.<br /> Limetky sú ďalším ovocím s nízkym obsahom cukru. V jednom plode nájdete 1/3 dennej dávky vitamínu C. Pri chudnutí je voda s limetkovou šťavou ideálnym nápojom.

Polovica stredného grapefruitu obsahuje 0,2 g tuku, 10 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 0,8 g bielkovín.

V tomto druhu ovocia podobne nenájdete veľa cukru, naopak je v ňom pre náš organizmus potrebný vitamín C. Tiež v ňom nenájdete skoro žiadny tuk. Dávajte si ale pozor, šťavy, ktoré grapefruit obsahuje majú zlú interakciu s niektorými typmi liekov.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/12-zimnych-neduhov-vyliecia-mudre-plody-salka-proti-zapalu-zapche-cholesterolu.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">12+ zimných neduhov vyliečia múdre plody. Šálka proti zápalu, zápche i cholesterolu</a>

2 polievkové lyžice olív obsahujú asi 2 g tuku, 1 g sacharidov, 0 g cukru, 124 mg sodíka, 0 g vlákniny, 0 g bielkovín.

Stredomorská strava je veľmi obľúbená a jej neoddeliteľnou súčasťou sú olivy. Štúdie publikovaná v časopise American Journal of Hypertension ukázali, že pojedanie olív znižuje vďaka obsahu polyfenolov krvný tlak a hypertenziu. Olivy síce majú nízky podiel cukru, ale pozor, sú celkom kalorické. Je v nich celkom dosť tukov, takže by ste to s nimi nemali preháňať.

Ovocie a chudnutie: Ktoré si dopriať a ktoré radšej vyradiť z diétneho jedálnička?

Výber pre vás