Už ste niekedy skúšali privolať spánok pohárom teplého mlieka? Tento starý zvyk však vyvoláva debaty, či skutočne funguje. Odborníci z Healthline uznávajú, že isté šance tu sú. Ak si však mlieko vylepšíte niektorou z potravín, ktorá má aj podľa výskumov preukázateľný účinok na kvalitu spánku, vytvoríte si tak lahodný a účinný nápoj pre pohodový nočný odpočinok.

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/zla-nalada-miluje-cukor-jedzte-namiesto-neho-tieto-3-veci-budete-citit-vyborne.html">Zlá nálada miluje cukor. Jedzte namiesto neho tieto 3 veci! Budete sa cítiť výborne</a>

Hýria farbami i chuťami. Receptov na mliečne nápoje si môžete pripraviť na množstvo spôsobov, no len niekoľko z nich vám skutočne dokáže pomôcť pri spánku, relaxácii a regenerácii svalov. Doprajte si zdravý mliečny dezert a doprajte si ho hodinu až dve pred tým, než pôjdete do postele. Vyskúšajte niektoré z receptov na lahodné smoothies, zaručene vám zachutia.

Už ste niekedy vyskúšali čerstvé jahodové mlieko? Je to chutná a zdravá verzia večerného nápoja pre deti i dospelých. Vďačí za to antioxidantom, draslíku a vitamínom v jahodách. Napríklad vitamín B6 je vynikajúci na vyrovnávanie cyklu spánku a bdenia a reguláciu spánkového hormónu melatonínu. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C v jahodách prospieva obranyschopnosti organizmu aj pokožke. Budete naň potrebovať:

Jahodové mlieko pre dobrý spánok:

Vyskúšajte aj ďalšie mliečne nápoje na dobrý spánok ►►►

Čerešne sú nielen chutné, ale tiež jedným z mála potravín, ktoré prirodzene obsahujú melatonín. Výskumy hovoria, že popíjanie čerešňovej šťavy pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku ľudí trpiacich nespavosťou. Platí to najmä v prípade šťavy z kompótu, ale aj džúsu. Čerešňová šťava obsahuje zmes melatonínu a tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá pomáha zvyšovať hladinu serotonínu v tele. Serotonín hrá kľúčovú úlohu v spánkovom cykle. Znižuje tiež zápal, úzkosť a zlepšuje náladu. Vyskúšajte si preto pripraviť čerešňové mlieko. Uvoľní napätie v svaloch a podporí ich regeneráciu cez noc.

Banán je výbornou voľbou, ako pred spaním zahnať hlad, ale nezaťažiť žalúdok. Naviac sa vám bude po ňom dobre zaspávať. Banán totiž obsahuje veľké množstvo draslíka a horčíka, ktorý pomáhajú zrelaxovať svaly. Okrem toho sa v ňom nachádza tryptofán, ktorý tlmí bolesť a má antidepresívne účinky. Prispieva tiež k tvorbe spánkového hormónu melatonínu, ktorý reguluje vašu únavu. Vyskúšajte banánový čaj alebo smoothie. Na dochutenie pridajte med alebo trochu sirupu. Druhou možnosťou je uvariť si z banánov a zo škorice čaj. Pre niekoho možno netradičná kombinácia, ale takýto čaj, ak ho vypijete hodinu pred spaním, navodí pokojný spánok a doplní minerály.

Od čaju až po aromaterapiu sa levanduľa často používa na podporu pokojného spánku a relaxácie. Ale namiesto toho, aby ste ju inhalovali, prečo ju neskúsiť piť? Levanduľa má mnohé liečivé účinky, pomáha pri zmierňovaní pocitov úzkosti a pomáha privolať pokojný spánok. Pripravte si levanduľové mlieko, ktoré je prirodzene sladené mliekom a ochutené vanilkou. Chuť aj vôňa vanilky a levandule pomôžu znížiť hladiny stresu.

Levanduľové mlieko pre dobrý spánok:

Žiarivo žltý nápoj s kurkumou je výborná voľba pred spaním. Má silné antioxidačné a protizápalové účinky, pomáha pri nachladnutí a rieši problémy s trávením. Kombinácia teplého mlieka a kurkumy stimuluje imunitný systém, pôsobí relaxačne a má upokojujúce účinky. Kurkuma sa tiež používa na zlepšenie kvality spánku, potvrdzujú to mnohé vedecké výskumy. Ak si chcete upokojiť žalúdok a navodiť príjemné emócie pred zaspávaním, pripravte si zlaté mlieko. Budete naň potrebovať:

V malom hrnčeku zohrejte mlieko, kurkumu, škoricu, zázvor a korenie. Poriadne premiešajte všetky ingrediencie. Takto pripravené mlieko chvíľu povarte, na záver pridajte med alebo javorový sirup a podávajte.

Zdroj foto v texte: Shutterstock

Japonský čaj matcha je medzi čajmi v množstve antioxidantov skutočný víťaz. Je to na jemno pomletý zelený prášok, ktorý sa s vodou spojí do nápoja. Pridaním mlieka z neho vytvoríte zdravý nápoj vhodný pre relaxáciu. Hoci matcha obsahuje teín, ktorý má podobné účinky ako kofeín, nie je ho toľko, aby ste sa ho mali obávať piť pred spaním. Portál Healthline uvádza, že jeho účinok sa môže rovnať polovici espressa.

Čo je však podstatné, čaj matcha je vyvážený prítomnosťou zlúčeniny L-theanínu. Šálka ​​matchového mlieka bohatého na antioxidanty pred spaním môže mať pozitívny vplyv na úzkosti, metabolizmus  a celkové zdravie. L-theanín zvyšuje hladiny serotonínu, GABA ( je to kyselina gama-amino maslová, ktorá zlepšuje spánkový cyklus) a dopamínu, čo môže byť prínosom pre kvalitu spánku a pomôže vám zrelaxovať. Pripravte si krémové matcha latté pridaním mlieka.

Matcha mlieko pre dobrý spánok:

Najlepšie mliečne nápoje pre pokojný spánok. Zregenerujú, uvoľnia napätie a zaženú stres

Výber pre vás