Najčastejšie chyby, ktorými si dobrovoľne odpisujete kolená

Jednoduché tipy ako si udržať čo najdlhšie silná kolená

Silné a zdravé KOLENÁ! Ako ich zbytočne neoslabovať?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Niekedy kolenám škodíte, hoci si to vôbec neuvedomujete. Nemusí ísť len o bežné zranenia či nadváhu. O sile tohto dôležitého kĺbu môžu rozhodovať aj maličkosti. Na čo si dávať pozor?

Dávajte si pozor, čo si obujete. Neplatí to len pri športovaní. Nesprávne zvolené topánky neposkytnú dostatočnú podporu, čo môže negatívne ovplyvniť mechaniku chodidla a kolena. Obuv vždy prispôsobte konkrétnej aktivite a individuálnym potrebám chodidla. V letných mesiacoch si dávajte pozor najmä na takzvané flip flopy, teda žabky. Nie sú vhodné najmä na dlhšie chodenie. Poskytujú minimálnu podporu klenby a takmer vôbec netlmia nárazy. Nedostatočná podpora postupne vedie k nesprávnej biomechanike chodidla, čo môže následne ovplyvniť kolenné kĺby. Ťažkosti môžu spôsobiť aj obľúbené baleríny. Často sú úplne rovné, majú tenkú podrážku a neposkytujú dostatočnú podporu klenby.

Najsprávnejšou voľbou nie sú ani topánky na vysokých podpätkoch. Noste ich len sporadicky na spoločenské udalosti. Vysoké podpätky menia prirodzenú biomechaniku chodidla a kolena, čo sa pretaví do zvýšeného tlaku na prednú časť kolena. Dlhodobé nosenie môže vyústiť nielen do ich bolesti, ale i do ťažkostí s chrbticou. Na topánky si dávajte pozor aj pri športovaní, vždy si vyberte tenisky, ktoré sú určené na danú športovú aktivity a zohľadňujú napríklad aj povrch, na ktorom ju budete vykonávať.

Pri pravidelnom športovaní však nedbajte len na správnu obuv, ale i techniku. Kolenám ani tak neškodia jednotlivé aktivity, ako skôr spôsob, akými ich vykonávate. Nesprávna technika pri cvičeniach, ako sú drepy, výpady alebo beh, môže nadmerne zaťažiť kolenné kĺby. Ťažkosti môže postupne spôsobiť aj nesprávne nastavenie polohy chodidiel alebo nepravidelné vykonávanie pohybov. Opäť často skončí ich zbytočným preťažovaním. Ak patríte k začiatočníkom, radšej si na prvé hodiny zoberte na pomoc trénera, ktorý vám nastaví správne pohybové stereotypy.

Patríte k tým, ktorí strečing považujú za zbytočnosť? Možno práve vám sa o chvíľu ozvú kolená. Vynechanie zahrievania pred fyzickou aktivitou a strečingu po nej môže zvýšiť riziko zranení. Kým zahrievanie zlepšuje krvný obeh a pripravuje svaly na záťaž, strečing pomáha uvoľniť svaly a zlepšiť flexibilitu. Flexibilné svaly umožňujú plynulejší a prirodzenejší pohyb, čo prirodzene znižuje tlak na kolenné kĺby. Rovnako dávajte pozor na zbytočné preťaženie. Po každej fyzickej aktivite potrebujú kolená čas na regeneráciu. Bez dostatočného oddychu môže dôjsť k ich preťaženiu a zraneniam. Rovnako si dávajte pozor na príliš rýchle zvyšovanie záťaže alebo intenzity cvičenia

Počuli ste už náš podcast?

Kolená si môžete oslabovať aj pri bežných aktivitách. Stačí, ak máte dlhodobo zlé držanie tela. Aj táto maličkosť môže nadmerne zaťažovať kolená. Napríklad, ak máte prehnutý chrbát alebo "vyduté" brucho, zaťažujete kolená, lebo sa snažia kompenzovať zmenu ťažiska. Časom to môže vyústiť do rýchlejšieho opotrebovania kolenných kĺbov. Pozor si treba dávať aj na pozíciu panvy. Počas dňa sa sústreďte na to, ako stojíte či chodíte. Postavte sa rovno, hlavu ťahajte nahor, plecia nadol, lopatky mierne k sebe. Brušné svalstvo spevnite a snažte sa rozložiť hmotnosť rovnomerne na obidve nohy.

Slabé svaly okolo kolenných kĺbov ako napríklad štvorhlavý stehenný sval, hamstringy, lýtka, môžu zvyšovať riziko zranenia. Výbornými cvikmi na posilnenie svalov v okolí kolena sú napríklad drepy či výpady. Dbajte však na správnu techniku. Vhodné sú i výpony na lýtkach či výstupy na nízky schodík. Silné svaly môžu lepšie absorbovať nárazy a znížiť záťaž na kolenné kĺby. Nikdy nepokračujte v športovaní či iných aktivitách napriek bolesti v kolenách. Venujte pozornosť signálom tela, a ak sa ťažkosti objavujú pravidelné, určite vyhľadajte odbornú pomoc.

Najčastejšie chyby, ktorými si dobrovoľne odpisujete kolená

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Najčastejšie chyby, ktorými si dobrovoľne odpisujete kolená

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Kto je náchylnejší na vznik mallorca akné a ako ho riešiť?

Vitamíny C, E, A... Poznáte TOP prírodné zdroje posilňovačov zdravia?

4 SUPER cviky na dokonalé brucho priamo od trénerky

Artritída mu skrivila nohy do O: Bolesť kĺbov spustí aj angína

Bolia, tuhnú či praskajú vám kĺby? Tieto jedlá vyraďte už dnes!

Výber pre vás