Mínus 5 kg! Ako najúčinnejšie zhodiť zimné kilogramy?

Pribrali ste cez zimu? Ako úspešne zhodiť päť kilogramov?

Pribrali ste cez zimu? -5 kilogramov zvládnete s ľahkosťou

Pribrali ste počas zimy? Počas chladných mesiacov majú mnohí tendenciu sa menej hýbať. Raz je to kvôli skorému stmievaniu, inokedy kvôli nepriaznivému počasiu. Menej pohybu znamená nižšiu spotrebu kalórií, čo môže viesť k nárastu hmotnosti. Navyše často siahnete po kalorickejšom jedle. Chladné počasie môže vyvolať túžbu po teplých, výdatnejších porciách, ktoré sú často bohaté na tuky. S&nbsp;teplejším počasím prichádza čas na zmenu. Ako sa dostať opäť do formy?

Pripravujte si častejšie prílohy vo forme zeleninový šalátov. Namiesto sladkostí si dajte radšej ovocie a&nbsp;zeleninu. Niekedy stačí zostať pri starom a&nbsp;len zmenšiť príliš veľké porcie. Nezabúdajte na celozrnné výrobky a bielkoviny s nízkym obsahom tuku. Zvyčajne obsahujú viac vlákniny, čo ti pomôže cítiť sa sýto dlhšie.

Snažte sa minimalizovať konzumáciu potravín s vysokým obsahom pridaného cukru, tuku a soli. Tieto potraviny často obsahujú veľa kalórií a málo živín. V&nbsp;praxi to znamená vyhnúť sa polotovarom či stánkom s&nbsp;rýchlym občerstvením a&nbsp;radšej si niečo uvariť doma. Potom presne viete, čo si tam dáte.

Začnite sa viac hýbať. Týždenne si doprajte aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity. Môže ísť o&nbsp;rýchlu chôdzu, beh, bicyklovanie. Tieto aktivity striedajte s&nbsp;posilňovaním. Pokojne môžete cvičiť aj doma s&nbsp;vlastnou hmotnosťou. Nesústreďte sa len na jednu partiu tela, ale posilňujte komplexne celé telo, viac svalových skupín.

Namiesto sladených nápojov pite viac vody. Voda je bez kalórií a pomôže vám cítiť sa plnšie a zabrániť prejedaniu. Denne si dajte aspoň šesť pohárov vody. Na spestrenie si môžete pripraviť bylinkový čaj. Vyhýbajte sa alkoholu. Obsahuje veľa kalórií a má nízku výživovú hodnotu. Obmedzenie jeho konzumácie môže pomôcť znížiť príjem kalórií. Navyše k&nbsp;poháru piva či vína si väčšinou niečo dáte, či už ide slané tyčinky či zemiakové lupienky, opäť sú to kalórie.

Počuli ste už náš podcast?

Snažte sa jesť pravidelne, aby ste si udržali stabilnú hladinu energie a minimalizoval pocit hladu. Vyhnite sa prejedaniu sa a&nbsp;jedzte pomaly, aby ste si užili jedlo a zaznamenali pocit sýtosti. Ak máte pocit hladu medzi hlavnými jedlami, zachránia vás oriešky či semiačka. Môžete chrumkať aj zeleninu alebo ovocie, zvoľte však radšej druhy s&nbsp;nižším obsahom cukru, ako sú napríklad bobuľové ovocie, ale napríklad i&nbsp;jablká. Prípadne si dajte vajce uvarené natvrdo.

Mínus 5 kg! Ako najúčinnejšie zhodiť zimné kilogramy?

Súvisiace články

Dĺžka života nie je pevne daná: Takto ľahko si môžete pridať zdravé roky

TIETO 3 minerály vám pomôžu udržať krvný tlak na uzde! Máte ich doma?

Chutné, rýchle, nepečené. Dezerty, ktorým neodoláte

7 jednoduchých TIPOV, aby vám kĺby slúžili čo najdlhšie

Prečo nechudnete? 5 skrytých príčin, pre ktoré sa vás kilá stále držia

Výber pre vás