Jedávate výlučne biele pečivo? Trikrát týždenne si dáte hrubý hovädzí steak? Ovocie a zeleninu používate iba na dekoráciu? Ak ste na všetko odpovedali kladne, zrejme dôverne poznáte patálie so zápchou. Ak nie, čochvíľa sa stanú vaším verným spoločníkom. Zápcha alebo obstipácia je ťažké, predĺžené a nepravidelné vyprázdňovanie stolice, ktorá je navyše tvrdá. „Nedá sa presne stanoviť, čo je v tomto prípade norma. Niekto navštívi toaletu trikrát za deň, iný raz za tri dni. Normálne je, keď je stolica pravidelná, vyprázdňovanie nespôsobuje bolesti, krvácanie a v žiadnom prípade nesmie v človeku navodzovať pocity strachu,“ tvrdí gastroenterológ MUDr. Jarolím Šutka.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/ako-casto-vas-trapia-vetry-rakovina-hrubeho-creva-konecnika-nici-slovakov.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">►Ako často vás trápia vetry? Rakovina hrubého čreva a konečníka ničí Slovákov</a>

Na vine môže byť stres, zmena prostredia, nevhodná strava, sedavý spôsob života, prirodzene lenivšie črevo, ale sú aj vážnejšie príčiny. Rakovina alebo zápaly hrubého čreva a zrasty v ňom. „Predtým ako zájdete k lekárovi, vyskúšajte niekoľkodňovú úpravu stravy. Pri liečbe zápchy je však nutné mať dostatok trpezlivosti,“ hovorí gastroenterológ.

Je účinným prostriedkom proti zápche, telo ju nevie stráviť a útrobami putuje vlastne bez zmeny. Ale práve vďaka tomu je viacnásobne prospešná. Vynikajúco rozhýbe hrubé črevo, jeho obsah sa tak rýchlejšie posúva správnym smerom. Je tiež komponentom, na ktorý sa viaže voda, stolica je preto mäkšia a jej vyprázdnenie ľahšie. Vláknina pohlcuje aj prípadné alergény a karcinogény, ktoré sa dostali do tela. Pri nich obzvlášť platí, že čím skôr ho opustia, tým lepšie. „Jedálny lístok pozostávajúci zo samých nezdravých jedál, málo vlákniny a zápcha – to je nevhodná kombinácia, hrozí pri nej pridlhý kontakt prijatých škodlivín s črevnou stenou. Mohli by ju dráždiť, poškodzovať a navyše je tu riziko, že znovu preniknú do krvi a budú škodiť,“ objasňuje gastroenterológ MUDr. Jarolím Šutka.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/top-9-potravin-traviacimi-enzymami-ktore-vyriesia-nepohodu-crevach.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">TOP 9 potravín s tráviacimi enzýmami, ktoré vyriešia každú nepohodu v črevách</a>

Dávku vlákniny si doprajte aspoň raz denne, najlepšie z ovocia, zo zeleniny, strukovín či z celozrnného pečiva. Ideálna večera po novom môže pozostávať zo zeleninového šalátu z nakrájanej kapusty, paradajok a uhoriek. Zalejte ho dresingom z bieleho jogurtu, ochuťte soľou, cesnakom a zajedajte čerstvým grahamovým pečivom. Keď občas neodoláte bielemu chlebu, chudobnému na vlákninu, na plátok šunky či syra si naložte dva-tri listy ľadového šalátu, polovicu nakrájanej rajčiny a kúsok papriky. Varievala vám mama v detstve ovsenú kašu s medom? Znovu ju objavte, možno vám po rokoch dobre padne jej jednoduchá chuť. Ak sladké príliš nemusíte, vynikajúcim liekom proti zápche je aj na slano pripravená kukuričná kaša s kúskom roztopeného masla.

Bez neho vám ochabnú nielen bicepsy, ale aj svaly prednej brušnej steny. Prídete tak o brušný lis. „Vyvíja tlak, ktorý napomáha pohyblivosti hrubého čreva a plynulému posúvaniu jeho obsahu. Keby sa tak nedialo, časom by zlenivelo a ochablo. A následok? Spomalenie črevných pohybov a hustnutie obsahu, keďže v hrubom čreve sa vstrebávajú tekutiny. Čím dlhšie tam stolica pobudne, tým je tvrdšia,“ prezrádza lekár.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/ako-zbavit-zapchy-kedy-je-nacase-vyhladat-lekara.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Ako sa zbaviť zápchy a kedy už je načase vyhľadať lekára</a>

Pre správne fungovanie čriev sa nemusíte vo fitnese každý deň mordovať až na hranicu vyčerpania. Stačí, ak si dva-trikrát týždenne pol hodiny doprajete intenzívnejšiu prechádzku, beh, bicyklovanie, korčuľovanie, bedminton či skákanie cez švihadlo. Aby ste urobili pre seba maximum, tieto druhy športu skombinujte s dvadsiatimi až tridsiatimi brušnými cvikmi. Pevné brucho rovná sa silný brušný lis.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/7-zmien-upravi-travenie-pockanie-staci-jedna-denne.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">7 zmien upraví trávenie na počkanie. Stačí jedna denne</a>

Hoci ste to už počuli stokrát, pitný režim je nesmierne dôležitý a naozaj nestačí vliať do seba dva poháre džúsu a dve kávy. Ak na to nedbáte, hrozí vám dehydratácia, pri ktorej sa stolica rýchlo zmení na tvrdú a nehybnú skalu. Organizmus sa totiž o seba čiastočne postará a chýbajúce tekutiny si odsaje z črevného obsahu. „Optimálna je čistá voda z vodovodu alebo stolová vo fľaši. Je vlastná telu, človek nemá problém s jej spracovaním, a preto môže pomôcť pravidelnému vyprázdňovaniu. Mnohí si pri zápche nasadia stopercentné ovocné džúsy z obchodov. Nie sú zlé, ale nachádza sa v nich mnoho chemických konzervantov, okysľovadlá, stabilizátory, ktoré zbytočne znečisťujú črevnú sliznicu. Ak si už chcete do pitného režimu zaradiť ,fresh‘, výhodnejšie je ovocie si odšťaviť doma. Pri tekutinách však netreba zabudnúť ešte na jednu vec, na dostatok vlákniny v strave, aby sa voda mala na čo naviazať,“ vysvetľuje MUDr. Šutka. Pozor! Nenalievajte sa kolovými nápojmi, silným čiernym čajom a veľkým množstvom kávy, patria k vyvolávačom zápchy.

Tiež pomáhajú správnej pohyblivosti hrubého čreva. Probiotiká si doprajte z acidofilného mlieka, z jogurtov alebo vo forme výživových doplnkov. Vždy sú doslova balzamom na črevnú sliznicu. Starajú sa o rovnováhu medzi „dobrými a zlými“ baktériami v hrubom čreve a zvyšujú odolnosť sliznice proti škodlivinám, alergénom a karcinogénom. Ich ďalším plusom je okyslovanie črevného prostredia, čo príliš nevonia ani kvasným baktériám, ktoré tam nažívajú. Bránia ich neúmernému rozmnožovaniu, čo je dobré, pretože keď ich je priveľa, výsledkom sú kvasné procesy a plynatosť. Črevo môže byť vinou toho priveľmi nafúknuté a platí, že čím má väčší priemer, tým je lenivšie a má menšiu silu. Svoj obsah potom neposúva dostatočne rýchlo a vzniká zápcha. Probiotiká však tomu zabránia.

Vyskúšajte špeciálne cvičenie, ktoré musíte opakovať každé ráno v rovnakom čase a v presnom poradí. Najprv vypite pohár vlažnej vody a po ňom si masírujte brucho. Začnite v pravom podbruší, prejdite na oblasť pod pečeňou, potom doľava a skončite v ľavom podbruší. Kopírujete tak prirodzený smer pohybov hrubého čreva a dávate mu impulzy na to, aby sa vyprázdnilo. Napokon sa posaďte na toaletu. Úspech sa nedostaví okamžite, príde možno až po niekoľkých týždňoch, no vďaka pravidelnosti si vypestujete správny vyprázdňovací reflex.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/na-zapchu-pomoze-ranny-ritual-staci-malickost-bude-po-probleme.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)" title="Odkaz sa otvorí v novom okne">Na zápchu pomôže ranný rituál. Stačí maličkosť a bude po probléme</a>

Zdroj foto v článku: Shutterstock

Sušené slivky Sú úžasným liekom proti zápche. Kúpené si pred konzumáciou poumývajte, aby ste odstránili oxid siričitý, ktorým môžu byť ošetrené. Hrsť skonzumovaných sliviek zapite aspoň 2 - 3 pohármi vody. Naviaže sa na nestráviteľnú vlákninu v nich, a tak zväčšia svoj objem. Z črevného obsahu sa vytvorí väčšia mäkšia masa, ktorá naštartuje vyprázdňovanie.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/pomoc-srdce-travenie-viete-preco-su-slivky-pokryte-bielym-povlakom.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">►Pomoc pre srdce i trávenie. Viete, prečo sú SLIVKY pokryté bielym povlakom?</a>

Ľanové semienka Jednu až dve lyžice semienok zamiešajte do jogurtu, neskôr zapite dvomi pohármi vody a potom už len čakajte. Výsledok sa dostaví, ľan je nabitý vlákninou. Protizápchovým prostriedkom je aj lyžica tekvicového, slnečnicového či olivového oleja ráno nalačno. Aj v nich sa nachádzajú látky, ktoré môžu črevami pohnúť. Voda z kyslej kapusty Kyslá kapusta aj voda z nej prinášajú rovnaký účinok. Kyslé prostredie podráždi črevo, upraví mikroflóru a všetko sa na dobré obráti. Pozor! Pri prírodných preháňadlách buďte opatrní. Nenakŕmte sa všetkým naraz a v obrovských množstvách, aby ste nakoniec neskončili na chirurgickej pohotovosti s nepriechodnosťou čreva. Sprevádzajú ju nesmierne bolesti, vracanie a brucho je tvrdé ako doska.

Máte problémy so zápchou? Týchto 6 vecí vám pomôže rozhýbať lenivé črevo

Výber pre vás