Koľko kalórií spálite v záhrade? Je lepšia ako fitko?

Nechce sa vám ísť do fitka? KALÓRIE môže spáliť aj v záhrade

Nechce sa vám cvičiť? SPAĽUJTE kalórie v záhrade pri bežných prácach

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ťahá vás to prirodzene von, milujete prácu v záhrade a rozmýšľate, či aj tam môžete spaľovať kalórie? Určite sa to dá. Pohyb na čerstvom vzduchu má i ďalšie výhody. Ak sa budete vonku hýbať v priemere trikrát do týždňa, omladnete o deväť rokov. A koľko kalórií spálite pri bežných prácach v záhrade?

Rozbehnúť sa môžete hneď zrána. Nemusíte hneď utekať do záhrady, stačí pozametať chatu či dom a&nbsp;hneď naštartujete spaľovanie. Ak s&nbsp;metlou <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/stop-suchajucim-stehnam-6-cvikov-ktore-vas-zachrania" target="_blank">vybehnete</a> aj von, pozametáte vonkajšie chodníky a&nbsp;vydržíte v&nbsp;pohybe približne polhodinu, spálite štyristo kilojoulov. Zároveň zahrejete organizmus na náročnejšie práce.

Už máte všetko posadené? Stromy, kríky, zeleninové priesady... Sadiť môžete čokoľvek, hodina vám na to ani nebude stačiť. Čím viac riadkov máte pripravených, tým viac energie vydáte. Bez výčitiek si potom môžete večer pochutnať na grilovanom mäse so zeleninovým šalátom. Ak budete sadiť dreviny a vykopávať väčšiu jamu, možno si môžete dopriať i niečo sladké.&nbsp;Práca pomôže aj k lepšiemu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/8-obycajnych-napojov-ktore-vase-creva-zamiluju" target="_blank">tráveniu</a>.

Pokiaľ ste patrili k&nbsp;tým, ktorí sú presvedčení, že všetko vyrastie aj bez okopávania, teraz k&nbsp;motyke pobežíte. Šesťdesiat minút kyprenia pôdy stačí na to, aby ste spálili vyše tisíc kilojoulov. Možno vás to chytí natoľko, že s&nbsp;motykou skočíte aj k susedom. Nehrbte sa s motykou príliš dlho, lebo vás budú bolieť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/seklo-vas-krizoch-ako-pomoct-kedy-budete-opat-hybat-naplno" target="_blank">kríže</a>. Po pár minútach si vždy chrbát vystrite. Na záver môžete pokojne zaradiť aj pár strečingových cvikov.

Hoci ide väčšinou o&nbsp;obľúbenú prácu mužov, niekedy sa oplatí zobrať kosačku do svojich rúk. Hoci väčšinou ide o&nbsp;elektrické či benzínové prístroje, pri tejto príjemnej činnosti spálite po hodine tisíc kilojoulov. Ak máte záhradu do kopca, hodnota sa môže vyšplhať aj na tisíctristo kilojoulov. Ďalšou výhodou je, že zelená <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/trema-stres-uzkost-top-esencialne-oleje-budete-pohode" target="_blank">upokojuje</a>, takže si pri trávniku výborne vyčistíte hlavu a oddýchnu si aj oči.

Jahody, ríbezle, čerešne, úrodu treba pozbierať. Aj to si vyžaduje určitý energetický výdaj. Ak sa nebudete držať pravidla tri do úst, jedna to košíka, môžete za hodinu stratiť okolo osemsto kilojoulov. Hodnotu trochu zvýšia aj výškové práce, teda oberanie ovocia z&nbsp;rebríka. Najmä, ak budete chodiť vysýpať košík do debničky.

Možno sa vám to zdá málo, ale v&nbsp;súčte polievanie záhrady výborne vylepší vaše energetické skóre. Samozrejme ide o&nbsp;polievanie hadicou. Čísla ešte vylepšíte, keď si na pomoc zoberiete klasickú krhlu. Nosenie vody výborne posilní ruky. Aby ste nenarušili rovnováhu, môžete si do každej ruky zobrať jednu krhlu.&nbsp;

Počuli ste už náš podcast?

Mráz, sneh i&nbsp;voda sa vedia podpísať aj pod farebný tón plota, najmä toho dreveného. Nie je nič lepšie ako farbu osviežiť, prípadne zmeniť jej odtieň. Počíta sa samozrejme aj jeho prelakovanie. Ak k&nbsp;tomu pridáte záhradné <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/aj-bolave-kolena-treba-rozhybat-ktory-pohyb-je-pre-ne-idealny" target="_blank">sedenie</a> či hojdačku, ani si nevšimnete ako ubehne hodina. Vďaka ťahu štetcom, budete ľahší až o&nbsp;tisíc kilojoulov. Pri maľovaní plota sa navyše musíte niekedy postaviť i&nbsp;na špičky alebo prejsť do podrepu, takže si precvičíte nielen horné, ale i&nbsp;dolné končatiny.

Koľko kalórií spálite v záhrade? Je lepšia ako fitko?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Koľko kalórií spálite v záhrade? Je lepšia ako fitko?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Chcete si udržať pevné kĺby? TÝMTO nápojom sa radšej vyhnite

STOP šúchajúcim stehnám. 6 cvikov, ktoré vás zachránia

Podcast Dobré jedlo pre Zdravie: Ako vyťažiť z ovsených vločiek maximum?

7 jednoduchých tipov ako si vytvarovať brucho do plaviek

7 TOP cvikov pre pevné brucho. Tréning odštartujte hneď

Výber pre vás