KARDIOtréning: naštartuje spaľovanie, vylepší kondíciu

7 TIPOV na kardiotréning. Spaľovanie sa rozbehne na plné obrátky

Vylepší kondíciu a naštartuje spaľovanie. 7 TIPOV na kardiotréning

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Našli ste inštrukcie, že <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/super-cviky-zadok-priamo-trenerky-zacnite-hned" target="_blank">cvičenie</a> máte začať 10-minútovým kardiocvičením, a neviete, ako na to? Ide o energický tréning, ktorý zahreje organizmus a pripraví ho na ďalšiu záťaž. Bez problémov ho zvládnete doma a bez špeciálnych nástrojov. Aj samotné kardiocvičenie však preverí vašu kondíciu a silu. A nejde o nudnú aktivitu! Vždy ju vykonávajte v tempe.

1A Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, jemne vytočte špičky do strán. Pokrčené ruky spojte pred hrudníkom a prejdite do hlbokého podrepu.

1B Z tejto pozície energicky vyskočte. Pohyb sprevádza práca rúk, vystrite ich a mierne zapažte. Opäť prejdite do podrepu a opakujte.

2. K tradičným cvikom patrí i jumping jack. Postavte sa do stoja znožmo, ruky držte pri tele. Potom cez výskok roznožte a vzpažte vys­ treté ruky. Poskokom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.

3A Ku klasickým kardiocvikom patria aj takzvané angličáky. Postavte sa do stoja mierne rozkročného, vystrite chrbát, spevnite stred tela. Potom vyskočte a vzpažte.

3B Z výskoku prejdite do drepu. Dlaňami sa oprite o zem.

3C Opäť cez výskok prejdite do vzporu ležmo alebo takzvanej dosky. Oprite sa o dlane a špičky.

3D Pokrčte ruky v lakťoch a ľahnite si na zem. Vráťte sa energicky do drepu a na záver z neho vyskočte, ruky vzpažte a opakujte.

4. Postavte sa do širo­kého stoja rozkročného, pokrčené ruky spojte pred hrudníkom. Mierne sa pred­kloňte a ener­gicky prená­šajte váhu striedavo na pravú a ľavú stranu.

5. V sede sa oprite o dlane vystretých rúk a chodidlá pokrčených nôh. Zdvihnite sa nahor a priťahujte k sebe vystretú pravú ruku a ľavú špičku. Potom končatiny vystriedajte. Cvičte opäť v tempe.

Počuli ste už náš podcast?

6. Vo vzpore ležmo sa oprite o dlane rúk, ktoré držte pod úrovňou pliec a špičky. Spevnite celé telo. Pozor, aby ste zadok neťahali nahor a neprehýbali sa v krížoch. Potom ťahajte v tempe vpred striedavo pravé a ľavé koleno.

7. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného. Cez poskok zanožte pravú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pravou. Cvičenie sprevádza práca rúk, simulujete pohyb rýchlokorčuliara.

KARDIOtréning: naštartuje spaľovanie, vylepší kondíciu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

KARDIOtréning: naštartuje spaľovanie, vylepší kondíciu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Horoskop zdravia na MÁJ: Raci pozor na kĺby, Strelci zhodia kilá

5x rozbehnite si trávenie a zabojujte proti bolesti chrbta

Rozprúďte lymfu a hneď sa vám bude chudnúť oveľa ľahšie

7 obyčajných potravín, ktoré určite potešia vaše obličky

7 cvikov na doma, ktorými si vyformujete štíhly pás

9 cvikov na doma a budete mať SUPER brucho, ruky i stehná

7 SUPER dôvodov, prečo sa oplatí jesť pravidelne hrach

Výber pre vás