Ako si večer ľahnúť do postele, aby vás ráno nebolel chrbát?

Ako si podložiť v noci chrbát, aby vás ráno nebolel?

Potrebujete nový matrac? Možno postačí pár šikovných vankúšikov

Môžete cvičiť, rehabilitovať, posilňovať chrbtové svaly koľko chcete. Ak máte zlú <a href="https://www.drevko.sk/postele-z-masivu/" target="_blank" rel="noopener">posteľ</a>, je to ten najzávažnejší predpoklad pre boľavý chrbát. Malo by platiť, že hlavu, ramená a boky máte na jednej úrovni a chrbát máte podopretý, čiže medzi telom a lôžkom nie sú nikde medzery. To sa slní, ak budete mať <a href="https://emi.sk/21-matrace" target="_blank" rel="noopener">matrac</a> správnej tuhosti pre vašu hmotnosť. A najlepšou polohou je spanie na chrbte. Vtedy je totiž rovnomerne rozdelená hmotnosť tela po celej dĺžke svojho povrchu tela.
Nie každému však táto poloha vyhovuje. Pozrite, aké ďalšie polohy pri spánku chrbát nepreťažujú ►►►

<h2>Základné polohy sú na&nbsp;chrbte alebo&nbsp;na&nbsp;boku</h2>

Polohu na&nbsp;chrbte si môžete vylepšiť tým, že si pod kolená, prípadne pod kríže či krk, jednoducho tam, kde necítite dostatočnú podporu len na&nbsp;matraci, podložíte menšie vankúšiky.
Veľmi obľúbené je <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tipy-proti-bolesti-lenosenie-pohyb-soferovanie-musite-kompenzovat" target="_blank" rel="noopener">ležanie na&nbsp;boku</a>, aby však chrbát netrpel, potrebujete pevnejší vankúš &nbsp;medzi kolená. Tým sa zvýši poloha hornej nohy a&nbsp;prirodzene sa vyrovnajú boky, panva a&nbsp;chrbtice. Vankúš pod hlavou je prirodzene tiež potrebný, aby sa aj krčná chrbtica držala v&nbsp;jednej línii. Vždy platí, že medzi matracom a&nbsp;telom by nemali ostávať žiadne medzery, a&nbsp;ak áno, treba ich vyplniť vankúšikmi.

Pri <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/seknute-krize-potrebuju-pokoj-spravne-ulozte-skuste-overenu-pomoc" target="_blank" rel="noopener">hexenšuse</a>, vysunutej platničke či odborne hernii disku je celkom dobrá úľavová poloha takzvaná fetálna. Čiže na&nbsp;boku, stočený do&nbsp;klbka ako bábätko. Zohnuté nohy pritiahnute k&nbsp;hrudníku znižujú ohyb chrbtice a&nbsp;pomáhajú oddialiť od&nbsp;seba stavce, ktoré tlačia na&nbsp;miechu.&nbsp;

Túto polohu považujú odborníci na&nbsp;chrbticu za najhoršiu. Ak ale inak spať nedokážete, chrbtici urobíte dobrú službu tým, že si pod brucho a&nbsp;boky vsuniete plochý vankúš. Tým jej pomôžete z&nbsp;prehnutej do&nbsp;vodorovnej polohy. Niekedy je táto poloha príjemnejšia pri vysunutej platničke.&nbsp;

Záporom ležania na&nbsp;bruchu je vytočenie hlavy doľava alebo doprava. Optimálne by bolo, ak by ste mali hlavu rovno. Ale ako vtedy dýchať? Je tu jedna finta. Skúste si pod čelo vsunúť zrolovaný uterák. Tým dosiahnete, že sa medzi nosom a&nbsp;matracom utvorí priestor, takže budete môcť dýchať.

Podhlavník má byť taký, aby zachoval prirodzenú polohu krku a&nbsp;pomáhal podporiť chrbticu v&nbsp;jednej línii. Mal by si udržať tvar aj po opakovanom použití. Vankúše by sa mali meniť každých 12&nbsp;až 18&nbsp;mesiacov. Dobrý výber je pamäťová pena.
Ak spávate na&nbsp;boku, oplatí sa trochu hrubší vankúš, naopak pri spánku na&nbsp;bruchu tenší či dokonca žiadny vankúš.&nbsp;

&nbsp;
Pevnejšie a&nbsp;tuhšie matrace sa odporúčajú najviac, ale pre&nbsp;ľudí s&nbsp;dlhodobými bolesťami krížov a&nbsp;dolnej časti chrbta môže byť lepšia voľba <a href="https://www.matrace-mapemi.sk/matrace/matrace-podla-tvrdosti/stredne-tvrde-matrace" target="_blank" rel="noopener">stredná tuhosť matraca</a>. Pre&nbsp;ľahkých štíhlych ľudí treba tvrdší, pre&nbsp;ťažších a&nbsp;väčších o&nbsp;niečo mäkší matrac, aby sa na&nbsp;ňom dobre rozložila hmotnosť tela, chrbát ostal v&nbsp;jednej línii a&nbsp;neostávali medzery medzi podložkou a&nbsp;telom. Pod matrac je možné vložiť dosku, aby lepšie držal, prípadne na&nbsp;matrac položiť ešte tenkú penovú pokrývku.&nbsp;

Mäkký matrac síce môže byť lákavý, no neposkytuje chrbtici dobrú oporu! V ideálnom prípade by sa matrac mal vymeniť každých 10&nbsp;rokov.&nbsp;

Ako si podložiť v noci chrbát, aby vás ráno nebolel?

Súvisiace články

Toto nepatrí do postele! Čo vám kradne dobrý spánok?

Spánok vylepší to, čo ste robili cez deň. Stačí k tomu banálna činnosť?

6 kľúčových tipov pre lepší spánok

FOTO: Vyspite sa doružova! 6 najlepších joga pozícií pre lepší spánok

Výber pre vás