V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Prečo vás stres oberá o horčík? Chronický stres zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý môže zvyšovať vylučovanie horčíka obličkami. Stres navyše znižuje absorpciu tohto dôležitého minerálu v čreve, čo vedie k jeho celkovému poklesu v tele. Nedostatok horčíka sa postupne odrazí na zdravotných ťažkostiach. Ohlásiť sa môžu svalové kŕče, slabosť, únava, vyčerpanosť, poruchy spánku či srdcového rytmu, ale i úzkosť. Na príjem horčíka si dávajte pozor najmä počas obdobia zvýšeného napätia, stresu, ale i pri nadmernom potení.

Schopnosť tela absorbovať horčík sa s vekom znižuje. Skrývať sa za tým môžu narušené tráviace procesy. U starších ľudí sa navyše čajstejšie vykystujú ťažkosti ako osteoporóza, kardiovaskulárne ochorenie a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/cukrovkou-horucavach-vyzvy-leta-otocte-svoj-prospech" target="_blank">diabetes</a>, ktoré môžu byť spojené s nízkou hladinou horčíka. Hladinu magnézia ovplyvňuje aj pravidelné užívanie niektoých liekov ako sú diuretiká a niektoré antibiotiká, ktoré môžu zvyšovať vylučovanie horčíka obličkami. To môže postupne viesť k jeho nedostatku. Ak sa rozhodnete dopĺňať horčík pomocou výživových doplnkov, je dôležité dodržiavať odporúčané dávky a konzultovať užívanie s lekárom. Niektoré formy horčíka sú lepšie absorbované ako iné, napríklad horčík citrát alebo horčík glycínát.

Možnosťou ako si doplniť magnézium je i pitie minerálnych vôd. Výhodou je, že ide o prírodný zdroj horčíka, ktorý neobsahuje pridané chemikálie ani umelé prísady, čo z nej robí zdravšiu alternatívu k niektorým doplnkom výživy. Okrem horčíka si môžete na etikete pozrieť aj obsah ďalších minerálov, ako sú vápnik, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/solite-prilis-zbavte-jedneho-navyku-hned-to-bude-lepsie" target="_blank">sodík</a> a draslík, aby ste si vybrali vodu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Vždy však vyhráva pestrá strava a kombinácia rôznych prírodných zdrojov horčíka.

Horčík je dôležitý pre srdce i nervy. Poznáte jeho TOP zdroje?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Horčík je dôležitý pre srdce i nervy. Poznáte jeho TOP zdroje?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Vitamíny C, E, A... Poznáte TOP prírodné zdroje posilňovačov zdravia?

Na srdce i cukor! 7 skvelých účinkov jablčného octu

Robíte v horúčavách túto chybu? Privolávate angínu

Výber pre vás