Prevenciou vzniku srdcovo-cievnych ochorení je pestrá a&nbsp;pravidelná strava ideálne rozdelená do&nbsp;4&nbsp;až 7&nbsp;menších porcií do&nbsp;dňa. Vypite aspoň 2&nbsp;litre nesladených tekutín denne. Pre&nbsp;zdravie srdca v&nbsp;prvom rade uberte:&nbsp;

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/top-9-druhov-zeleniny-ktore-nastartuju-vas-metabolizmus-dokonale-spalia-kalorie.html">TOP 9&nbsp;druhov zeleniny, ktoré naštartujú váš metabolizmus. A&nbsp;dokonale spália kalórie!</a>

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/foto-stihlost-vola-spravte-tanieri-6-zdravych-obmien-kila-pojdu-dole.html">&nbsp;Recept na&nbsp;štíhlosť: Spravte na&nbsp;tanieri 6&nbsp;ZDRAVÝCH zmien a&nbsp;kilá pôjdu dole</a>

Pozrite si tipy pre&nbsp;výživnú stravu&nbsp;►►►&nbsp;

„Srdcu rozhodne pomáha pestrá strava s&nbsp;kalorickým príjmom v&nbsp;rovnováhe s&nbsp;telesným výdajom, bohatá na&nbsp;zeleninu, ovocie a&nbsp;‚chudé‘ bielkoviny. Prospešné sú bielkovinové produkty s&nbsp;vyváženým množstvom mastných kyselín, ako sú ryby, vajíčka a&nbsp;prirodzene nízkotučné bielkovinové produkty,“ radí MUDr. Peter Časnocha, primár&nbsp;Nemocnice Zvolen. Medzi také patria najmä čerstvé syry, tvaroh, kyslomliečne produkty či syr cottage.

„Naša strava je prevažne mastná. Prevažujú živočíšne, nasýtené tuky, výsledkom toho je zvýšená hladina cholesterolu v&nbsp;krvi, ktorý je označený za hlavného pôvodcu aterosklerózy. Naopak, nenasýtené mastné kyseliny majú na&nbsp;cievy priaznivý účinok. Nachádzajú sa v&nbsp;rastlinných olejoch, orechoch i&nbsp;v&nbsp;semenách,&nbsp;v&nbsp;rybách a&nbsp;iných morských živočíchoch. Ich dostatočný príjem ako náhrada za nasýtené tuky v&nbsp;prevencii považujem za kľúčový,“ hovorí odborníčka na&nbsp;výživu MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/chcete-si-vylepsit-cholesterol-tieto-potraviny-vam-nesmu-chybat-tanieri.html">Chcete si vylepšiť cholesterol? Tieto potraviny vám nesmú chýbať na&nbsp;tanieri</a>

Ak sa množstvo cholesterolu stále zvyšuje, na&nbsp;stene ciev sa začnú ukladať sklerotické pláty. „Významný ochranný vplyv má vláknina a&nbsp;vitamín C, ktorý urýchľuje rozklad cholesterolu v&nbsp;pečeni na&nbsp;žlčové kyseliny a&nbsp;jeho vylučovanie,“ radí lekárka.

V&nbsp;súčasnosti je populárna stredomorská výživa, bohatá na&nbsp;zeleninu a&nbsp;ovocie, cestoviny, morské živočíchy,&nbsp;ryby a&nbsp;olivový olej. Vďaka nej klesá úmrtnosť na&nbsp;srdcovocievne, ale aj onkologické ochorenia až o&nbsp;60&nbsp;%.

Základom stravovania sú jedlá z&nbsp;obilnín, cestovín, ryže, zo&nbsp;strukovín, zeleninové a&nbsp;rybacie polievky, jedlá pripravované na&nbsp;olivovom oleji, surová zelenina,&nbsp;ovocie, orechy, cesnak, tvrdé syry a&nbsp;pohár červeného vína.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/7-potravin-ktore-ste-nikdy-nemali-jest-po-datume-spotreby.html">7 potravín, ktoré by ste nikdy nemali jesť po dátume spotreby&nbsp;</a>

Konzumácia orechov chráni srdce a&nbsp;znižuje hladinu cholesterolu. Srdce ocení mandle, vlašské orechy, arašidy, ale aj tekvicové semená. Orechy kešu obsahujú veľké množstvo mononenasýtenej mastnej kyseliny olejovej, ktorá podporuje zdravie ciev.

„Podľa istej štúdie z&nbsp;Južnej Afriky, orechy kešu podporujú schopnosť cievneho systému správne reagovať na&nbsp;zmeny tlaku. Preto by tieto orechy mali konzumovať najmä ľudia, ktorí majú vysoký krvný tlak,“ radí kardiológ MUDr. Viliam Fridrich, PhD.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/orechy-podporuju-chudnutie-ich-prinosov-zdravie-je-este-viac.html">Orechy proti prejedaniu. Toľko prínosov pre&nbsp;zdravie ste ani nečakali!&nbsp;</a>

Strukoviny sú významným zdrojom rastlinných bielkovín. Obsahujú látky, ktoré chránia cievy, srdce, znižujú hladinu zlého cholesterolu, krvný tlak a&nbsp;hladinu cukru v&nbsp;krvi. Treba si však dať pozor na&nbsp;konzervované strukoviny, pretože zvyčajne obsahujú veľké množstvo soli.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/chcete-naozaj-efektivne-schudnut-top-rady-co-jest-pred-po-treningu.html">Chcete naozaj efektívne schudnúť? TOP rady, čo jesť pred a&nbsp;po tréningu</a>

Prečo by ste si mali vyberať celozrnné obilniny? Pretože majú oveľa väčšie množstvo minerálov, vitamínov, bielkovín i&nbsp;vlákniny. Oproti bielym majú nižší glykemický index, spoľahlivejšie vás zasýtia a&nbsp;nespôsobujú výkyvy hladiny cukru v&nbsp;krvi. Veľký prínos pre&nbsp;zdravé srdce má najmä pohánka. Obsahuje rutín, ktorý extrémne prospieva cievam.

Horká čokoláda je vítaným ochrancom pred chorobami srdca a&nbsp;ciev. Čím viac kakaa obsahuje, tým je zdravšia. Odborníci dospeli k&nbsp;záveru, že antioxidanty z&nbsp;kakaových bôbov sú výborným pomocníkom pre&nbsp;krvný obeh a&nbsp;na&nbsp;uvoľnenie svalstva.

Holandská štúdia ukázala, že konzumácia čistého kakaa znižuje krvný tlak a&nbsp;úmrtnosť na&nbsp;srdcovo-cievne ochorenia. Zdravšie je v&nbsp;tomto prípade nepražené kakao, takzvané raw. Hľadajte takú čokoládu, v&nbsp;ktorej nie je palmový tuk, ale kakaové maslo. A&nbsp;nezabudnite, že obsahuje cukor.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/10-najzdravsich-potravin-prevenciu-rakoviny-prostaty.html">Vyhnite sa obávanej rakovine prostaty! TOP 10&nbsp;potravín, ktoré fungujú ako prevencia</a>

Sladký tip Pre&nbsp;srdce je najlepšie konzumovať tabličku čokolády po jedle plnom zeleniny, aby sa strávili spolu.

Čierny čaj chráni srdce a&nbsp;cievy. Doprajte si šálku sypaného čaju denne, pomôžete svoju srdcu a&nbsp;predĺžite si život.

Ako silný antioxidant funguje aj zelený čaj, ktorý má takisto pozitívny vplyv na&nbsp;srdce. Dve šálky denne vám pomôžu chrániť telo pred vysokým krvným tlakom.

Výborným ovocím, ktoré pomáha znižovať krvný tlak a&nbsp;rozpúšťa usadeniny na&nbsp;stenách ciev, je ananás.

Okrem toho podporuje trávenie, čistí krv a&nbsp;aktivuje imunitné bunky v&nbsp;bielych krvinkách. Obsahuje vitamíny B12, E a&nbsp;z&nbsp;minerálnych látok prevažujú železo, meď, zinok, horčík, jód, mangán a&nbsp;vápnik.

Grapefruit obsahuje prírodné flavonoidy. Má silné antioxidačné účinky. Posilňuje cievy a&nbsp;bráni zhlukovaniu krvných doštičiek a&nbsp;vzniku krvných zrazenín, ktoré sú častou príčinou infarktu a&nbsp;porážky.

Nekombinujte ho však s&nbsp;liekmi, ktoré pôsobia na&nbsp;srdcovo-cievnu sústavu, a&nbsp;to nielen bezprostredne. Ovplyvňujú sa 24&nbsp;hodín po konzumácii horkého citrusu.

Hrozno obsahuje množstvo vitamínov a&nbsp;minerálnych látok. Cenné&nbsp;antioxidanty v&nbsp;ňom pomáhajú znižovať krvný tlak a&nbsp;zlepšujú funkcie srdca.

Pred vznikom srdcovo-cievnych ochorení pomáha najmä kyselina elagová, ktorá má antioxidačné účinky a&nbsp;pôsobí proti zápalom, chráni pred vznikom obezity, srdcovo-cievnych ochorení a&nbsp;cukrovky druhého typu.&nbsp;

Ak chcete mať zdravé srdce, do&nbsp;jedálneho lístka si zaraďte čo najviac cesnaku, brokolice, špargle a&nbsp;fenikla.

To sú druhy zeleniny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý cievny systém a&nbsp;srdce, podporujú krvotvorbu, upravujú vysoký krvný tlak a&nbsp;chránia bunky srdcového svalstva.

Medzi koreniny, ktoré dokážu chrániť cievy a&nbsp;srdce, patrí škorica a&nbsp;kurkuma. Škorica vďaka polyfenolom znižuje hladinu cukru v&nbsp;krvi a&nbsp;krvný tlak. Ak si ju budete pravidelne pridávať do&nbsp;jedál, predchádzate srdcovo-cievnym ochoreniam.

Kurkuma má priaznivý vplyv na&nbsp;krvný obeh. Chráni pred vznikom mozgovej porážky a&nbsp;dokáže znižovať hladinu cholesterolu v&nbsp;krvi. Vy ju ešte nedávate do&nbsp;vývarov a&nbsp;ryže?

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/nedajte-rakovine-sancu-koreninami-bylinkami-staci-stipka-z-jedla-bude-liek.html">Nedajte rakovine šancu s&nbsp;koreninami a&nbsp;bylinkami. Stačí štipka a&nbsp;z&nbsp;jedla bude liek!</a>

Káva obsahuje vyše 200&nbsp;antioxidantov, ktoré chránia srdce a&nbsp;cievy.

Ľudia, ktorí majú krvný tlak v&nbsp;norme a&nbsp;nie sú citliví na&nbsp;kofeín, môžu denne vypiť dve až tri šálky kávy. Samozrejme, ide o&nbsp;kvalitnú zrnkovú kávu, ktorá sa pripraví pod vysokým tlakom, v&nbsp;nijakom prípade nie o&nbsp;instantnú!

Skvelá správa pre&nbsp;priaznivcov vína! Zistilo sa, že pri požití dvoch decilitrov červeného vína denne klesá riziko ochorenia srdca o&nbsp;tridsať percent. Prínosy pre&nbsp;zdravie má však nielen červené víno, ale aj biele, ktoré takisto obsahuje množstvo antioxidantov. Má menej kalórií a&nbsp;chráni pred infarktom srdca.

Čo na jazyku, to na SRDCI. Jedálniček pre dlhý a zdravý život

zdravie

Zdravie

Zdravý život

korektný obsah

„Všetko by sme mali konzumovať s&nbsp;mierou. Ak niekto vypije päť litrov vína denne, asi nemôže očakávať pozitívny efekt,“&nbsp;uzatvára Peter Časnocha. Pre&nbsp;telo je lepšie, ak víno vypijete počas dňa, ideálne po jedle.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/na-ploche-brusko-sladka-stopka-nestaci-toto-je-5-nicitelov-vasej-snahy.html">Na štíhly pás sladká STOPKA nestačí. Toto je 5&nbsp;ničiteľov vašej snahy</a>

Zvýšte príjem ovocia a&nbsp;zeleniny. Lekári odporúčajú 5&nbsp;porcií denne, čo je dokopy asi 400&nbsp;gramov. Uprednostnite zeleninu pred ovocím. Smoothie a&nbsp;čerstvé šťavy voľte nanajvýš dvakrát týždenne.

Jedlá pripravujte z&nbsp;čerstvej zeleniny. Uprednostňujte ju pred konzervovanou či sterilizovanou zeleninou, ktorá často obsahuje veľa sodíka.

Zeleninu pri tepelnej úprave nevystavujte vysokým teplotám dlhšie, než je nutné. Naučte sa variť na&nbsp;pare.

Človek by mal prijímať v&nbsp;strave maximálne 5&nbsp;gramov soli denne, čo predstavuje necelú čajovú lyžičku. V&nbsp;európskych krajinách je však priemerná konzumácia soli až 7&nbsp;– 18&nbsp;gramov denne! Prekročenie šiestich gramov soli denne už zvyšuje krvný tlak. Preto radšej dochucujte jedlá bylinkami, koreninami, citrónovou šťavou, cesnakom, cibuľou či inou zeleninou.

Soľ sa ukrýva v&nbsp;rôznych potravinách, a&nbsp;nie je jej málo. Prirodzene sa nachádza v&nbsp;mäse,&nbsp;zelenine, v&nbsp;rybách či v&nbsp;minerálnych vodách. Najväčšie množstvo soli sa nachádza v&nbsp;spracovaných potravinách, a&nbsp;to najmä v&nbsp;pečive, chlebe, mäsových či mliečnych výrobkoch alebo v&nbsp;konzervovanej zelenine. Dajte si pozor aj na&nbsp;kyslú kapustu, konzervy, syry, instantné polievky, dochucovacie omáčky, čipsy, slané oriešky, klobásy, salámy, šunky a&nbsp;údeniny.

<a class="bluewiki" href="izdravie/wiki/srdce.html"> Srdce </a>

Čo na jazyku, to na SRDCI. Jedálniček pre dlhý a zdravý život

Výber pre vás