Cottage syr je diétna MŇAMKA: 8 tipov, aby sa vám neprejedol

Cottage je diétna TOPKA: 8x tipov, ako si ho pripraviť na slano i na sladko

Cottage je SUPER diétny: 8 tipov na slano i na sladko. Z týchto nepriberiete!

V časopise Zdravie pracuje od roku 2019. Okrem redaktorskej činnosti sa venuje aj správe webového obsahu, tvorbe videomateriálov a obsahu na sociálnych sieťach.

Anna Balášková

Kvalitný syr cottage má v 100 gramov len niečo cez 100 kcal a&nbsp;aspoň 11 gramov bielkovín. Táto diétna potravina dokáže výborne zasýtiť a dodať telu dostatok bielkovín. Tie sú v priebehu chudnutia, ale aj pri budovaní svalovej hmoty nevyhnutné.
<h3>Pre porovnanie</h3>
Vedei ste, že 30% eidam má na 100 gramov asi 260 kcal, hermelín 310 a niva 380 kcal. Keď si teda dáte jeden cottage (200 g), dodáte telu 22 gramov bielkovín, a to pri iba 200 kcal. Ak si radšej doprajte krabičku hermelínu (120 gramov), dodáte telu tiež 22 gramov bielkovín, zároveň aj celých 370 kcal! Čo už je trochu rozdiel.&nbsp;

Cottage chutí naslano i nasladko. Máme pre vás niekoľko jednoduchých tipov, ako túto zdravú a telu prospešnú potravinu jesť.
<h3>Zdravé lievance&nbsp;</h3>

Sú nenáročné a mimoriadne chutné.
Potrebujeme:
<ul>
<li>100 g syra cottage</li>
<li>1 vajce</li>
<li>160 g mletých ovsenými vločiek</li>
<li>1 lyžičku škorice</li>
<li>1 lyžičku prášku do pečiva</li>
<li>1 banán</li>
<li>80 ml mlieka</li>
</ul>
Všetky ingrediencie rozmixujete dohladka. Opekajte na nepriľnavej panvici na strednom plameni zhruba 2 minúty z každej strany.

Rozmixujte jeden stredný banán&nbsp; a 100g cottage, nakrájajte na kúsočky asi 30 gramov obľúbené čokolády (či si strážite cukry, voľte tradične kvalitné 70%, ale nie je to nevyhnutné), zmiešajte s banánovou zmesou a dajte aspoň na dve hodiny zmraziť.

2 plátky celozrnného chleba namočte do vajíčka a opečte na panvici na troške masla. Neskôr na jeden plátok naneste vrstvu cottage a navrch poukladajte ľubovoľné ovocie (čučoriedky, jahody ...). Pritlačte druhým kúskom chleba a hotový toast zalejte medom.

Rozmixujte téglik syra cottage spolu s hrsťou malín alebo čučoriedok, jahôd, černíc... (Podľa toho, čo práve máte v záhrade či chladničke.) Pridajte lyžičkou medu, pár kvapiek citrónovej šťavy a mandľového extraktu. Penu preložte do pohárov a nechajte vychladnúť v chladničke.

Cottage naslano: Recepty na ďalšej strane...

Na panvici opražte cibuľu a polovicu baklažánu nakrájaného na plátky, nechajte vychladnúť, následne premiešajte s téglikom cottage, pridajte soľ alebo korenie podľa chuti. Na záver môžete jedlo ozdobiť lístkami bazalky či koriandru.

Rozmixujte štvrtku avokáda s polkou téglika cottage, lyžicou citrónovej šťavy, soľou, korením, následne premiešajte s cherry paradajkami, červenou cibuľkou a ozdobte koriandrom.

Na jednu porciu ogrilujte na panvici asi štvrtinu brokolice. Pridajte 150 g syru cottage a zmes rozložte do menšej zapekacej misky. Brokolicu ešte polejte rozšľahaným vajíčkom a posypte nastrúhaným parmezánom. Dajte zapiecť pri 180 ° C približne na 30 minút.

Zmiešajte plechovku tuniaka vo vlastnej šťave (bez šťavy) s téglikom cottage a dvoma lyžicami nátierkového masla, pridajte soľ, korenie, nasekanú jarnú cibuľku a podľa chuti aj posekané vlašské orechy.

Cottage je SUPER diétny: 8 tipov na slano i na sladko. Z týchto nepriberiete!

Autor článku

Anna Balášková

Výber pre vás

Cottage je SUPER diétny: 8 tipov na slano i na sladko. Z týchto nepriberiete!

Autor článku

Anna Balášková

Súvisiace články

FOTOrecept na nepečené MALINOVÉ čokokošíky. Pozor, sú vysoko návykové!

VIDEOrecept: Hrnčekový chlebík s čučoriedkami a citrónom. Nadýchaný a plný chuti!

Rýchly koláč na víkend? BUBLANINA s ovocím sa vždy podarí

Nestíhate piecť? SUPER zdravé BANÁNOVÉ mafiny sú hotové za pár minút!

Recept: Kórejská vychytávka, zapečená kukurica so syrom

Výber pre vás