Cukrovkár nemôže experimentovať s obmedzovaním jedla a rovnako ani s extrémnym športovaním. Oboje u neho spôsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi (glykémie), čo môže byť veľmi nebezpečné. Mohla by nastať hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi), ktorá sa prejavuje potením, triaškou, únavou a závratmi a diabetik môže upadnúť až do bezvedomia. Ohrozený je taktiež hyperglykémiou (vysoká hladina cukru v krvi), tá sa prejavuje smädom a častím močením. Chudnutie pri cukrovke musí byť preto nastavené ľahšie ako u zdravého človeka, s maximálnym úbytkom 0,5 kg za mesiac.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/ako-zabranit-jojo-efektu-5-tipov-aby-kila-nevratili.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Ako zabrániť JOJO efektu?! 5 tipov, aby sa kilá už nevrátili</a>

Diabetici by na rozdiel od zdravých ľudí nemali vo svojej strave obmedzovať množstvo jedla, mali by jesť aspoň 5-krát denne (raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru) alebo pridať ešte druhú večeru. Tí, ktorí chcú schudnúť by sa mali zamerať v prvom rade na zloženie ich jedálnička.

Ako by mal vyzerať jedálniček? ►►►

Cukrovkári si musia počas dňa pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi, od čoho sa odvíja množstvo inzulínu, ktoré telu dodajú. Diabetici by preto v žiadnom prípade cukry zo svojho jedálnička vyraďovať nemali. Ich celkový denný príjem by mal predstavovať asi 30%. Zamerať by sa mali na zložené cukry a z jedálnička vyradiť jednoduché cukry - repový, hroznový a ovocný cukor, med, javorový sirup a umelé sladidlá. Takisto by sa mali vzdať akýchkoľvek cukroviniek, či už čokolády, zákuskov, koláčov a podobne. Tiež cukru v pečive, knedliach, dosladených cereáliách, džemoch či ochutených mliečnych výrobkov.

V jedálničku by nemali chýbať zložené cukry, ktoré telu dodávajú energiu postupne. Vhodný je variant, ktorý obsahuje veľa vlákniny, ako napríklad celozrné cestoviny, zemiaky, ryžu parboiled. Obsah vlákniny znižuje ich glykemický index, čo je pri cukrovke veľmi dôležité.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/chudnite-podla-znameni-ako-vam-budu-najlahsie-zhadzovat-kila.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Chudnite podľa znamení. Ako sa vám budú najľahšie zhadzovať kilá?</a>

Jedným z úskalí chudnutia pri cukrovke je skrytý obsah tukov v potravinách. Diabetici ich často konzumujú viac ako je žiadúce. Masné výrobky (údeniny, párky, paštéty) tavené syry a jogurty obsahujú veľké množstvo tukov. Tie je potrebné zo stravy vylúčiť, rovnako ako aj jedlo z fast foodu a vyprážané jedlá.

Telo potrebuje kvalitné tuky rastlinného a živočíšneho pôvodu. Zdrojom rastlinných tukov sú najmä orechy, ktoré môžete použiť do šalátov. Zo živočíšnych je to najmä maslo, syry do 30% obsahu tuku v sušine, polotučné jogurty, mlieko, kvalitná šunka a mäso (hydinové, ryby, hovädzie a menej bravčové)

Bielkoviny slúžia ako stavebná látka pre telo, v jedálničku by ich diabetici nemali obmedzovať. Pridanie bielkovín, napríklad plátok syra k ovociu, zníži jeho glykemický index. To znamená, že nedôjde k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Na<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/alkohol-verzus-chudnutie-co-moze-co-nie-mozem-pit-ked-chudnem.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)"> alkohol </a>si dajte pozor. Okrem toho, že obsahuje veľa kalórií a jednoduchých cukrov, znižuje vôľu chudnúť a často si k nemu potrebujem zobnúť niečo malé, väčšinou ide o slané a tučné veci.

V prípade cukrovkárov chudnutie len zmenou jedálnička nepôjde tak ľahko. Je potrebné zvýšiť aj výdaj energie pohybom. Samozrejme, diabetici by to s intenzitou pohybu nemali preháňať.

Zo začiatku stačí viac chôdze. Pomôcť vám môže krokomer, ktorý vás bude sám nútiť, aby ste namiesto výťahu použili schody. Vyskúšať tiež môžete pešiu turistiku, nordic walking, beh alebo plávanie. Záťaž zvyšujte pomaly a vždy majte pri sebe niečo sladké, v prípade hypoglykémie. Pri cvičení nezabúdajte na pitie a po ňom si kontrolujte hladinu cukru v krvi. Ak ste už dlho necvičili, je dobré sa pred intenzívnejším športovaním poradiť o tom so svojim lekárom.

Chudnutie verzus cukrovka? Nezabúdate na týchto 5 vecí

Výber pre vás