Chcete žiť dlhšie? Jediná vec môže zmeniť kompletne všetko!

Ako kardiorespiračná zdatnosť znižuje riziko úmrtia a chorôb

Výhody aeróbneho cvičenia: Zlepšite svoje zdravie a predĺžte život

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

V rámci výskumu, ktorý viedol doktor Grant Tomkinson z University of South Australia, boli dôkladne analyzované údaje zo 199 kohortových štúdií, ktoré zahŕňali 20,9 milióna pozorovaní a skúmali vzťah medzi cvičením, celkovou úmrtnosťou a kardiovaskulárnym zdravím. Táto <a rel="noopener" href="https://bjsm.bmj.com/content/58/10/556?rss=1">metaanalýza</a>, ktorá zhromaždila zistenia z 26 systematických prehľadov, poskytla spoľahlivo podporila zdravotné výhody zvýšeného energetického výdaja prostredníctvom kardiofitness aktivít meraných v MET alebo „metabolickom ekvivalente úloh”. Pokojné sedenie sa rovná 1 MET a štúdia zistila, že každý ďalší 1 MET z aeróbneho cvičenia môže znížiť riziko úmrtnosti zo všetkých príčin až o 17 % a znížiť riziko srdcového zlyhania o 18 %.

Skratka MET znamená "Metabolický ekvivalent úlohy" (z anglického "Metabolic Equivalent of Task"). Je to jednotka používaná na meranie intenzity fyzickej aktivity. Jednoducho povedané, MET hodnotí, koľko energie (kalórií) spaľuje vaše telo pri konkrétnej aktivite v porovnaní s pokojovým stavom. 1 MET je definovaný ako množstvo energie spotrebovanej pri sedení v pokoji a zodpovedá približne 3,5 ml kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu (ml/kg/min). Aktivity s vyššou intenzitou majú vyššie hodnoty MET. Napríklad: chôdza (3-4 km/h)má približne 3-4 MET, beh (8 km/h) je približne 8-10 MET, jazda na bicykli (20 km/h) je približne 10 MET.&nbsp; MET hodnoty sa často používajú v kardiofitness na odhadovanie kalorickej spotreby a na porovnávanie rôznych fyzických aktivít z hľadiska ich energetickej náročnosti.

Čo je skratka MET pri kardiofitness aktivitách?

Štúdia uverejnená v časopise British Journal of Sports Medicine zdôrazňuje význam kardiorespiračnej zdatnosti alebo CRF, ktorú doktor Justin J. Lang, analytik výskumného ústavu CHEO Research Institute v Ottawe, opisuje ako kľúčový ukazovateľ schopnosti srdca, pľúc a ciev dodávať kyslík počas trvalej fyzickej aktivity.

„Kardiorespiračná zdatnosť nie je len o vytrvalosti, ale o celkovom zdraví,” pre magazín Medical News Today vysvetľuje Lang. Silné srdce účinne pumpuje krv, čím zvyšuje výkonnosť ostatných orgánov a znižuje riziko ochorení, ako je hypertenzia, ktoré sú hlavnými príčinami predčasnej úmrtnosti na celom svete. Na posilnenie zdravia srdca a dlhovekosti sa odporúčajú aeróbne cvičenia, ako je beh, plávanie, bicyklovanie a rýchla chôdza. Tieto aktivity nielenže posilňujú srdce, ale pomáhajú aj regulovať hladinu cholesterolu, ktorý je ďalším hlavným rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení.

Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne

Pochopenie osobnej úrovne kardio fitnes je veľmi dôležité. Lang navrhuje rôzne metódy hodnotenia kardiorespiračnej zdatnosti, od testov v teréne, ako je 20-metrový beh pre fyzicky zdatných, až po jednoduchšie alternatívy, ako je test šesťminútovej chôdze alebo používanie fitnes zariadení, ktoré monitorujú srdcovú frekvenciu po cvičení.

Napriek dostupnosti nástrojov na samohodnotenie Lang zdôrazňuje význam odborného poradenstva, najmä pre osoby so zdravotnými ťažkosťami alebo pre tých, ktorí s cvičením začínajú. Cvičenie má na jednotlivcov rôzny vplyv, preto sú nevyhnutné individuálne fitnes plány. „Pri zlepšovaní kardiorespiračnej kondície by sa malo zohľadniť mnoho faktorov vrátane genetiky, veku, pohlavia, zdravotného stavu a životného štýlu,” upozorňuje Lang. Navrhuje, že zatiaľ čo skúsení športovci môžu potrebovať intenzívne a časté tréningy, začiatočníci môžu dosiahnuť značné výhody z aktivít s nízkou intenzitou, ako je rýchla chôdza niekoľkokrát týždenne.

Zaujímavé je, že štúdia zdôraznila, že aj aktivity, pri ktorých sa dosiahne menej ako 1 MET, majú stále významný prínos pre zdravie, čo zdôrazňuje, že akékoľvek množstvo cvičenia je lepšie ako žiadne.

Chcete žiť dlhšie? Jediná vec môže zmeniť kompletne všetko!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Chcete žiť dlhšie? Jediná vec môže zmeniť kompletne všetko!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

SERIÁL: Musím používať denný aj nočný krém? Nestačí jeden?

Desiatová polievka z ďalekého Východu: Už ste jedli rebarboru na slano?

Treba skutočne používať denný aj nočný pleťový krém?

Smrdí vám z úst? 4 dôvody, kedy ani čistenie zubov nepomôže

Výber pre vás