Chcete sa zbaviť návalov a potenia v menopauze? TOTO ozaj pomôže

Máte návaly horúčavy? Možno robíte chyby, ktoré ich ešte zhoršujú!

Ako zvládnuť návaly horúčavy? Spoznajte 6 účinných spôsobov

Hoci vedci stále nevedia, čo presne je príčinou návalov horúčavy, vedia, že sú dôsledkom hormonálnych zmien v tele. Dĺžka, frekvencia a intenzita návalov môže byť rôzna; niektoré prejdú po niekoľkých sekundách, iné môžu trvať aj viac ako 10 minút. Môžete zažiť len niekoľko návalov horúčavy za týždeň, alebo sa môžu vyskytovať každú hodinu. Môžu sa líšiť aj v pocitoch, niekedy sú také intenzívne, že vás zobudia zo spánku alebo vám zabránia vykonávať každodenné činnosti. Väčšina žien, ktoré majú návaly horúčavy, ich zažíva denne - a v priemere trvajú viac ako sedem rokov - takže by sme to nemali bagatelizovať.

Hoci neexistuje záruka, že návalom horúčavy úplne predídete, existujú spôsoby, ako môžete svoje príznaky zvládnuť a znížiť frekvenciu návalov. Poďme sa teda pozrieť na najlepšie spôsoby ich zvládania &gt;&gt;&gt;

To najjednoduchšie ale zároveň veľmi dôležité je - mať správny šatník. Syntetickým tkaninám, ako je nylon a polyester, je počas menopauzy lepšie sa vyhýbať - namiesto toho môže byť užitočné nosiť ľahšie oblečenie, ktoré je vyrobené z prírodných tkanín, ako je bavlna, ľan, hodváb alebo bambus, pretože všetky tieto materiály sú priedušné.

V chladnejších mesiacoch je vo všeobecnosti lepšie nosiť viacero ľahkých vrstiev ako jeden veľký vlnený sveter, aby ste sa mohli ľahšie vyzliecť, keď pocítite príchod návalov. Snažte sa vyhnúť aj tesne priliehajúcemu oblečeniu, voľnejšie strihy sú priedušnejšie, menej obmedzujúce a pohodlnejšie.

Ak sa obávate návalu horúčavy, možno by ste sa mali vyhnúť noseniu farieb, ktoré zvýrazňujú pot - najhoršie sú na to sivé, modré a svetlé farby. Štúdie ukazujú, že čím viac sa obávate návalov horúčavy, tým je pravdepodobnejšie, že ich budete mať, takže ak budete pripravená, môže vám to pomôcť cítiť sa pokojnejšie.

Nanešťastie pre milovníčky kávy, kofeín je tiež považovaný za spúšťač návalov horúčavy - rovnako ako horúce nápoje vo všeobecnosti.

Samozrejme, nemusíte sa úplne zdržať pitia kávy, ale je dobré pokúsiť sa ich množstvo obmedziť, ako sa len dá. Ak máte vo zvyku piť čaj a kávu počas dňa, skúste prejsť na kávu bez kofeínu a uvidíte, či to pomôže. Ak nič iné, možno vám to pomôže lepšie spať!

Ak chcete vyskúšať niečo iné namiesto svojej obvyklej dávky kofeínu, môžete zvážiť pitie čaju zo sladkého drievka, ktorý podľa výskumu môže znížiť frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy.

Pikantné jedlá môžu vyvolať návaly horúčavy a pre mnohé ženy môžu byť ich spúšťačom.

Ak ste si všimli, že konzumácia pikantných jedál u vás vyvoláva návaly horúčavy, oplatí sa znížiť množstvo korenia, najmä čili, kajenského, kari, čierneho korenia... A podľa možnosti zvoľte buď miernejšie varianty korenia alebo skúste pridať viac byliniek, aby pre vás jedlo nebolo fádne.

Dlhá a horúca sprcha môže byť jedným z ozajstných pôžitkov - najmä počas zimných mesiacov. Nie je však prekvapením, že veľmi horúca sprcha môže zvýšiť telesnú teplotu, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť výskytu návalov horúčavy.

Aj keď sa nemusíte sprchovať mrazivo studenou vodou, snažte sa o teplotu vody, ktorá je skôr vlažná ako horúca, čo môže pomôcť udržať návaly horúčavy na uzde.

Je síce pravda, že pri cvičení sa zahrejete a spotíte, ale cvičenie môže paradoxne znížiť pravdepodobnosť návalov aj nočného potenia. Štúdie zistili, že ženy, ktoré pravidelne cvičili, mali menej časté a menej intenzívne návaly horúčavy. Pomôcť vám môže rýchla chôdza, tanec, plávanie alebo hoci fitnes podľa videa.

Navyše, pravidelné cvičenie môže znížiť pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení a osteoporózy, ktoré sa po menopauze stávajú väčšími rizikovými faktormi. A môže tiež prispieť k zníženiu prípadnej nadváhy, ktorá tiež zvýšuje náchylnosť na návaly horúčavy. A keďže menopauza môže mať nepriaznivý vplyv na vašu náladu, endorfíny z cvičenia vás môžu výrazne povzbudiť.

Píšte si denník spúšťacích mechanizmov

Hoci návaly horúčavy môžu byť nepredvídateľné, mnohé ženy zistia, že sa zhoršujú napríklad po konzumácii korenených jedál, po pití alkoholu alebo kofeínu, alebo keď sa cítia vystresované. 

Aby ste mohli identifikovať spúšťače, môžete si skúsiť viesť denník, v ktorom si budete zapisovať, kedy, kde, za akej situácie sa návaly horúčavy objavujú. Denník si veďte niekoľko týždňov alebo mesiac a potom sa pozrite späť a zistite, či dokážete identifikovať nejaké spúšťače. Ak zistíte, že návaly horúčavy sa u vás pravidelne objavujú napríklad po káve po obede, skúste ju vyradiť - alebo ak zistíte, že návaly horúčavy sa stupňujú, keď sa cítite vystresovaná, zistite, či zaradenie techník na zvládanie stresu do vášho dňa prinesie zmenu.

Chcete sa zbaviť návalov a potenia v menopauze? TOTO ozaj pomôže

Súvisiace články

Menopauza a problémy s očami, TÝCHTO 5 riešte čím skôr

Výskumy sú jednoznačné: Menopauza výrazne ohrozuje pečeň

Beáta Dubasová: Intuícia ma zachránila pred nehodou

Trik vedcov, aby nám osteoporóza nevyžrala kosti, aj po menopauze

Stop osteoporóze: 9 spôsobov ako si zlepšiť zdravie kostí

Priberanie v menopauze? Neviňte len hormóny, odstráňte TOTO

Výber pre vás