Chcete mať energiu na rozdávanie? Odštartujte deň rozcvičkou

Prílev energie vám zaručí ranná rozcvička. Stačí 9 obyčajných cvikov

Odštartujte deň rozcvičkou. 9 jednoduchých cvikov zvládne každý

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Vďaka rannému cvičeniu zaručene pocítite prílev energie. Strečingom sa neoplatí len začínať a končiť športovú aktivitu, určite ním odštartujte nový deň. Výhoda je, že v lete tak môžete urobiť na vzduchu. Pokojne cvičením privítajte dovolenkový i pracovný deň. Strečing môžete využiť aj pred akoukoľvek pohybovou aktivitou. Vždy sa viac zamerajte na tie partie, ktoré budete pri nej najviac zapájať. 

1. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného a rozpažte. Potom sa ukloňte doľava, dlaň spúšťajte nadol po nohe. Dávajte si pozor, aby panva smerovala vpred. V krajnej pozícii napočítajte aspoň do dvadsať, vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu.

2. V širšom stoji rozkročnom vzpažte, prepleťte prsty rúk, dlane vytočnte nahor. Potom sa so vzpaženými rukami predkloňte. Pohyb zastavte tak, aby bol medzi nohami a trup približne pravý uhol. Vydržte asi dvadsať sekúnd a chrbát uvoľnite.

3. V stoji roznožte na šírku bokov. Rozpažte vo výške pliec, lopatky ťahajte nadol a mierne k sebe, vystrite chrbát. Prsty zdvihnite nahor a zároveň otočte hlavu za ľavou dlaňou. Pohyb zastavte, vydržte dvadsať sekúnd a hlavu otočte za pravou rukou.

4. V stoji mierne rozkročnom vystrite chrbát, zapažte a za chrbtom prepleťte dlane. Potom sa snažte ruky zdvihnúť oč najvyššie. Hlavu držte v predĺžení chrbtice, plecia neťahajte nahor. V krajnej pozícii vydržte aspoň dvadsať sekúnd.

5. V stoji predpažte ľavú ruku, zvonku ju chyťte dlaňou pravej ruky a potom ľavú ruku priťahujte k trupu. V krajnej pozícii vydržte dvadsať sekúnd, uvoľnite sa a ruky prestriedajte.

6. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, rozpažte. Vystrite chrbát, spevnite stred tela. Potom prejdite do hlbokého predklonu a pravú dlaň ťahajte k ľavému chodidlu. Hlavu mierne vytočte za vzpaženou dlaňou. Cez predklon cvičte na pravú stranu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Počuli ste už náš podcast?

7. V stoji zanožte pravú nohu a chodidlo chyťte jednou alebo ak to dokážete aj obidvoma rukami. Potom nohu priťahujte čo najbližšie k zadku. V krajne pozícii pohyb zastavte a vydržte dvadsať sekúnd. Uvoľnite sa a cvičte ľavou nohou.

8. Postavte sa do širokého stoja rozkročného. Potom prenášajte hmotnosť striedavo na pravú a ľavú nohu. Pohyb je plynulý, ale nemusí byť rýchly. Chrbát držte vystretý. Opakujte 10-krát na každú stranu.

9. V stoji znožmo vystrite chrbát, zhlboka sa nadýchnite a vzpažte. S výdcyhom prejdite do hlbokého predklonu. V krajnej pozícii sa snažte uvoľniť paže, chrbát. Zastavte sa v polohe, ktorá vám je príjemná, hlavu nemusíte mať na kolenách.

Chcete mať energiu na rozdávanie? Odštartujte deň rozcvičkou

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Chcete mať energiu na rozdávanie? Odštartujte deň rozcvičkou

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Horúce noci prichádzajú: Pozor, mozog môže dostať zabrať!

Trápia vás v menopauze nepríjemné návaly? Ako si pomôcť?

Máte doma muchovník? Zdravá bomba proti vysokému tlaku i cholesterolu

Nemáte radi chôdzu po schodoch? Po tomto zistení si ju zamilujete!

Teraz rastie takmer všade! A jej účinky sú fantastické!

Výber pre vás