Rozhodli ste sa, že začnete s domácim tréningom? Možností je naozaj dosť. Každému vyhovuje niečo iné a je len na vás, čo si vyberiete. Ak máte radi pestrosť, cvičenie môžete každý deň obmieňať. Či už to bude joga, rýchla chôdza, <a href="https://www.velocity.sk/beh" onclick="return openTargetBlank(this, event)">beh</a> alebo silový tréning je vo vašich rukách.

Najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Počas cvičenia a rovnako ani po ňom, by ste nemali mať žiadne bolesti. Mierna svalovica v priebehu 1 až 2 dní je normálna, ale akútna bolesť kostí alebo kĺbov, ktorá nezmizne, znamená, že robíte niečo nesprávne.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/ako-cvicit-doma-este-k-tomu-efektivne-staci-vam-tychto-5-cvikov-radi-trener.html">Ako cvičiť doma a ešte k tomu efektívne? Stačí vám TÝCHTO 5 cvikov, radí tréner</a>

Ak chcete doma efektívne a bezpečne cvičiť, mali by ste sa pri ňom sústrediť a minimalizovať rozptyľovanie. Cvičenie môže posilniť vašu imunitu, ale nie je dobré to preháňať. Ak chcete ostať fit stačí 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity za týždeň.

Cvičenie s vlastnou váhou je najjednoduchší spôsob ako si doma zacvičiť. Sú to pohyby, ktoré využívajú odpor váhy tela bez potreby akéhokoľvek stroja a cvičebného náradia. Môžete ho vykonávať prakticky kdekoľvek. Existuje celý rad účinných cvičení s vlastným telom, ktoré vám pomôžu vybudovať vytrvalosť a spáliť kalórie.

Pri cvičení doma vám môžu pomôcť aj správne vybrané pomôcky.

Zdroj:Shutterstock

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/video-top-sporty-pri-ktorych-spalite-viac-kalorii-ako-pri-behu.html">VIDEO: TOP športy, pri ktorých spálite viac kalórií ako pri behu</a>

Kardiovaskulárne cvičenie, známe tiež ako kardio alebo aeróbne cvičenie, je dôležité pre budovanie dobrého zdravotného stavu. Pravidelné kardio cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, zlepšiť spánok a znížiť riziko chronických chorôb. Vykonávaním aeróbnych aktivít posilňujeme aj ten najdôležitejší sval tela – srdce.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zenska-zona/cvicit-mozete-aj-doma-je-vas-lepsi-bicykel-beziaci-pas-alebo-stepper.html">Cvičiť môžete aj doma: Je pre vás lepší bicykel, bežiaci pás alebo stepper?</a>

Strečing nie je iba záležitosťou bežcov, mali by sme ho robiť všetci. Pomáha nám udržiavať pružné, silné a zdravé svaly. Bez strečingu sa svaly skrátia a stuhnú. Keď ich potom aktivujete cvičením, sú slabé. Vystavuje sa tak aj riziku bolesti kĺbov a poškodení svalov. Dôležité je pravidelné natiahnutie, nôh, ramien, krku a dolnej časti chrbta. Strečingu by ste sa mali venovať najmenej trikrát alebo štyrikrát týždenne.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/7-cvikov-aby-vas-vecer-nebolel-chrbat-krk-vsadte-strecing.html">7 cvikov, aby vás večer nebolel chrbát a krk. Vsaďte na strečing</a>

Pravidelné trénovanie rovnováhy vám zlepší držanie tela a ochráni vás aj pred zraneniami. Balans možno trénovať chôdzou po vyvýšenom povrchu, napríklad po obrubníku chodníka, alebo kedykoľvek počas dňa, pri bežných činnostiach aj tým, že urobte stoj na jednej nohe. Pri cvičení môžete využiť aj pomôcky, akými sú fitlopta či bosu. Do tréningu zaraďte aj skákanie na jednej nohe, lastovičku či plank.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/stres-oslabuje-imunitu-neriskujte-odburajte-ho-ktore-sporty-su-idealne.html">S</a><a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/stres-oslabuje-imunitu-neriskujte-odburajte-ho-ktore-sporty-su-idealne.html">tres oslabuje imunitu. Neriskujte a odbúrajte ho. Ktoré športy sú ideálne?</a>

Veľkou výhodou silového tréningu je okrem toho, že budete spaľovať tuky, budete aj budovať svoje svaly. Tie naopak spália kalórie automaticky, svalová hmota spotrebuje viac energie, ako vaše tukové zásoby. Odborníci odporúčajú pracovať so všetkými hlavnými svalovými skupinami trikrát týždenne.

Joga nie je tak intenzívna ako iné druhy cvičení, ale takisto vám môže pomôcť dostať sa do formy alebo schudnúť. Ten, kto ju praktikuje, je okrem fyzickej kondície aj aj oveľa viac pokojnejší.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/foto-5-najlepsich-joga-pozicii-ktore-vas-zbavia-stresu-napatia.html">FOTO: 5 najlepších joga pozícií, ktoré vás zbavia stresu a napätia</a>

Pre rozmanitosť, pohodlie a štruktúrovanejšie domáce cvičenie nemôžete siahnuť aj videách či online tréningoch. Dnes nájdete videotréningy pre každú vekovú kategóriu a cvičiť môžete kedykoľvek sa vám zachce.

Buďte zdraví aj vďaka pohybu: 8 tipov na domáce cvičenie

Výber pre vás