Bolí vás spodná časť chrbta? Pomôcť môže TÁTO jednoduchá aktivita!

Nemusíte chodiť do fitka, ak vás bolí chrbát! Choďte kamkoľvek

Jednoduché kroky k zdravšiemu chrbtu: Prečo by ste mali chodiť každý deň

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Pravidelná chôdza môže byť kľúčom k zníženiu počtu bolestí spodnej časti chrbta, ako naznačuje nedávna štúdia uverejnená v časopise <a rel="noopener" href="https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext">The Lancet</a>. Tento výskum je obzvlášť významný vzhľadom na značný vplyv bolesti dolnej časti chrbta na ľudí aj na systém zdravotnej starostlivosti. Vo svete, kde sa predpokladá, že počet ľudí trpiacich touto bolesťou do roku 2050 prudko vzrastie, je nevyhnutné nájsť dostupné preventívne opatrenia.

Vedúca autorka štúdie, doktorka Natasha Pocoviová z Fakulty zdravotníckych vied Macquarie University, zdôrazňuje prehliadaný potenciál prevencie. „Ak sa dokážeme zamerať na prevenciu bolesti chrbta, nesmierne to pomôže systému zdravotnej starostlivosti,“ vysvetlila pre magazín Health. Chôdza je totiž aktivita, ktorú môže bezpečne vykonávať takmer každý, čo zvyšuje jej príťažlivosť ako preventívnej stratégie.

Doktor Paul Cooke, asistent fyziatrie v Hospital for Special Surgery v New Yorku, tiež chváli chôdzu ako cvičenie, ktoré je všeobecne bezpečné a dostupné pre väčšinu ľudí. „Takmer všetci ľudia môžu mať z každodenných prechádzok nejaký úžitok,“ poznamenal Cooke.

Štúdia starostlivo sledovala 701 dospelých ľudí, ktorí nedávno zažili epizódu bolesti chrbta. Títo účastníci boli väčšinou ženy s priemerným vekom 54 rokov. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín: Jedna sa vzdelávala o chôdzi pod vedením fyzioterapeuta a druhá nie. Počas šiestich mesiacov sa intervenčná skupina dopracovala k 30-minútovej chôdzi 5-krát týždenne. Zistenia boli jednoznačné. Tí, ktorí dodržiavali plán chôdze, mali menej a menej časté recidívy bolesti chrbta. Kontrolná skupina zvyčajne zažila novú epizódu bolesti do 112 dní, zatiaľ čo skupina s chôdzou predĺžila toto obdobie v priemere na 208 dní.

Spojitosť medzi chôdzou a znížením bolesti chrbta je podľa odborníkov pravdepodobne spôsobená schopnosťou cvičenia posilňovať svaly nôh a jadra tela, zvyšovať aeróbnu kapacitu a regulovať telesnú hmotnosť. Okrem toho chôdza znižuje stres a napätie, ktoré sa často spájajú so zhoršovaním príznakov bolesti. Štúdia však nie je bez obmedzení. Účastníci nenosili počas celej štúdie krokomery a iné meracie prístroje, čo sťažuje potvrdenie, či sa prínosy chôdze časom stupňujú. Okrem toho prevaha žien v štúdii vyvoláva otázky o uplatniteľnosti zistení u mužov.

Tým, ktorí uvažujú o zaradení väčšieho množstva chôdze do svojej rutiny, najmä ak trpia bolesťami chrbta, sa odporúča začať pomaly. Nápomocný môže byť <a rel="noopener" href="https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/healthdisp/pdf/tipsheets/Sample-Walking-Program.pdf">plán navrhnutý Národným inštitútom pre srdce, pľúca a krv</a>, ktorý začína 10-minútovými prechádzkami štyrikrát týždenne a postupne sa počas dvoch mesiacov zvyšuje na 35-minútové rýchle prechádzky päťkrát týždenne.

Pred začatím nového režimu chôdze je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, najmä v prípade osôb s existujúcim zdravotným stavom alebo osôb, ktoré sa zotavujú z nedávnej hospitalizácie. Prioritou by vždy mala byť bezpečnosť, ktorá zahŕňa nosenie podpornej obuvi, udržiavanie hydratácie a sledovanie poveternostných podmienok.

Bolí vás spodná časť chrbta? Pomôcť môže TÁTO jednoduchá aktivita!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Bolí vás spodná časť chrbta? Pomôcť môže TÁTO jednoduchá aktivita!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Dobite si pred víkendom baterky. 9 cvikov, ktoré zaženú únavu

Chcete mať energiu na rozdávanie? Odštartujte deň rozcvičkou

Cvičenie pre kancelárske „krysy“: Fit za 2 minúty!

9 TOP cvikov na doma a budete mať postavičku ako lusk

Ste unavení? Pociťujte napätie? Skontrolujte ako dýchate

TOP cviky na brucho. V plavkách ho budete mať dokonalé

Koľko kalórií spálite v záhrade? Je lepšia ako fitko?

Biochemička: Musíme meniť množstvo bielkovín podľa veku?

Artritída mu skrivila nohy do O: Bolesť kĺbov spustí aj angína

Efektívne spaľovanie. 7 cvikov, ktoré ho určite rozbehnú

Výber pre vás