Bojujete s vysokým cukrom v krvi? TIETO tipy vám pomôžu!

Osvedčené rady: Cesta k nižšej hladine cukru v krvi

Bojujete s vysokou hladinou cukru v krvi? TIETO tipy vám pomôžu!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Vysúšajte: konzumujte sacharidy až po zjedení zeleniny. Výskumy neustále dokazujú, že takéto usporiadanie jedla môže viesť k nižšej hladine cukru v krvi po jedle. Napríklad <a rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5604719/" target="_blank">štúdia</a>, ktorej sa zúčastnili účastníci s cukrovkou 2. typu, zistila, že pri konzumácii sacharidov na záver jedenia sa hladina cukru v krvi výrazne znížila v porovnaní s ich konzumáciou na začiatku.

Rozpustná vláknina môže zmeniť pravidlá hry. Tá totiž účinne spomaľuje trávenie. To znamená, že aj keď sa niektoré sacharidy vstrebávajú, do krvného obehu sa dostávajú postupne, čo vedie k miernejšej reakcii na hladinu cukru v krvi. Zaraďte preto rozpustnú vlákniny do stravy. Nachádza sa v potravinách, ako sú orechy, semená a ovocie.

Nie všetky sacharidy sú rovnaké. Preto by ste mali uprednostniť celozrnné výrobky. <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28753929/" target="_blank">Výskum</a> potvrdzuje, že celozrnné obilniny majú pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a prispievajú k lepšej kontrole hladiny glukózy. Uprednostňovanie celých zŕn sa <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34930065/" target="_blank">spája</a> aj s nižším rizikom vzniku cukrovky 2. typu, čo zdôrazňuje ich dôležitosť v našom jedálničku.

Krátka prechádzka po jedle robí zázraky pri regulácii hladiny cukru v krvi. Tento postup pomáha telu využiť nedávno prijaté sacharidy na svalový pohyb, čo <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912639/">vedie</a> k nižšej hladine cukru v krvi po jedle. Okrem toho chôdza <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879026/">zvyšuje</a> účinnosť inzulínu pri odstraňovaní cukru z krvného obehu.

Ak si chcete udržať vyrovnanú hladinu cukru v krvi, začnite deň raňajkami bohatými na bielkoviny. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9824806/">Výskum</a> naznačuje, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi po jedle počas celého dňa. Nezabudnite, že rovnako cenné sú aj rastlinné zdroje bielkovín, ktoré prispievajú k lepšej funkcii inzulínu a zníženiu rizika cukrovky.

Bojujete s vysokým cukrom v krvi? TIETO tipy vám pomôžu!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Bojujete s vysokým cukrom v krvi? TIETO tipy vám pomôžu!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Zníži jogurt riziko cukrovky? Stačí, ak si dáte pozor na TOTO!

Musíte umývať ryžu pred varením? Má to svoje výhody, ale POZOR

Vykŕmte svoj mozog! Ako vám v tom pomôže vláknina?

Chodíte spať s mokrými vlasmi? Na TOTO by ste mali byť pripravení!

Pijete čaj, aby ste si uľavili od bolesti hlavy? Dajte pozor na jednu zložku!

TÁTO malá zmena pomôže znížiť krvný tlak! Stačí len pár minút denne

Pripaľujete často olej? Dajte pozor, neškodíte tým len sebe!

Chystáte sa na vyšetrenie k lekárovi? TAKTO z neho vyťažíte maximum!

Strava s vyšším obsahom TEJTO zložky pôsobí protizápalovo! Ako to využiť?

Výber pre vás