Ako sa zbaviť tuku na bruchu? 6 tipov a budete vo forme

Nezapnete si rifle? 6 tipov ako sa zbaviť otravného tuku na bruchu

Nevzdávajte to! 6 obyčajných tipov ako sa zbaviť veľkého brucha

Všeobecne platí, že muži majú tendenciu hromadiť tuk v oblasti brucha častejšie ako ženy. U&nbsp;dám sa skôr vyskytuje v&nbsp;období menopauzy. Hromadenie tuku však nie je len otázkou pohlavia, ale aj ďalších faktorov, ako sú genetika, hormonálna rovnováha, strava, cvičenie a životný štýl. Na zväčšujúci sa pás si však dávajte pozor. Ukladanie tuku v&nbsp;oblasti brucha môže byť spojený so zvýšeným rizikom metabolických chorôb, ako je cukrovka a ochorenia srdca. 

Zbavenie sa tuku na bruchu je cieľom mnohých ľudí, ale je dôležité si uvedomiť, že nie je možné cieľavedome chudnúť iba na jednom mieste tela. Telo spaľuje tuky rovnomerne. Napriek tomu existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť celkové zdravie a redukovať telesný tuk vrátane brucha. Ako na to?

Jedzte viac ovocia a&nbsp;zeleniny, ktoré sú bohaté na vlákninu. Z&nbsp;domáceho sezónneho ovocia určite vyhrávajú hrušky a&nbsp;jablká. Hrušky sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá môže pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi a zlepšovať trávenie. Jablká obsahujú vlákninu pektín, pomáha s trávením a udržiava pocit sýtosti. Zo zeleniny je to kyslá kapusta, brokolica, kel, ale i&nbsp;mrkva či sladké zemiaky. Najdôležitejšie je, aby ste si udržali v&nbsp;stravovaní pestrosť.

<strong>Čítajte ďalej ►►►</strong>

Jedálny lístok doplňte celozrnnými výrobkami, ktoré vám zaručia dlhodobý pocit sýtosti. Obmedzte príjem rafinovaných cukrov a jednoduchých sacharidov. Zvýšte príjem bielkovín, ktoré môžu pomôcť pri budovaní svalovej hmoty a spaľovaní tukov. Na jedlo si vždy nájdite čas, aby ste jedli pomaly a&nbsp;neprehliadli ste pocit sýtosti. 

Na cvičenie si nájdite čas pravidelne aspoň trikrát do týždňa minimálne tridsať, ideálne aspoň šesťdesiat minút. Kombinujte aeróbny a&nbsp;silový tréning. Aeróbne cvičenie pomáha zvýšiť srdcovú frekvenciu a&nbsp;zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Je efektívne pre spaľovaní tukov a&nbsp;podporuje chudnutie, pretože pri vyššej intenzite cvičenia si telo vyžaduje viac energie. K&nbsp;obľúbeným aeróbnym aktivitám patria rýchla chôdza, beh, bicyklovanie.

Anaeróbne cvičenie zahŕňa silový tréning, čo zahŕňa zdvíhanie činiek, cvičenia s vlastnou váhou tela alebo cvičenie na strojoch. Pomáha budovať svalovú hmotu a zvyšuje bazálny metabolizmus, čo znamená, že váš organizmus spáli viac kalórií aj v stave pokoja. Hoci chcete zhodiť len z&nbsp;brucha, tréning si vystavajte komplexne, aby ste stále nezaťažovali len jednu partiu tela.

Snažte sa piť dostatok vody. Kvalitný pitný režim zohráva dôležitú úlohu pri udržaní správnej funkcie metabolizmu a trávenia. Výborné sú aj niektoré bylinkové čaje, ktoré prirodzene podporujú spaľovanie a&nbsp;štartujú trávenie. Ide najmä o&nbsp;mätu, žihľavu, púpavu, ale i&nbsp;zelený či biely čaj. Naopak vyvarujte sa nadmernej konzumácii alkoholu a fajčeniu, ktoré môžu spôsobiť hromadenie tuku v oblasti brucha.

Nedostatok spánku môže ovplyvniť hladinu hormónov zodpovedných za chuť do jedla, čo môže viesť k nadmernému príjmu kalórií. Pokúste sa do života zaviesť techniky na zvládanie stresu, ako je meditácia, joga alebo obyčajné hlboké dýchanie.

Nevzdávajte to! 6 obyčajných tipov ako sa zbaviť veľkého brucha

Súvisiace články

Potrebujete zhodiť? Využite prirodzené spaľovače tukov

5 čajov, ktoré vám zrýchlia metabolizmus a uľahčia chudnutie

Schudla 10 kíl, keď prestala jesť jednu vec. Takto si to výrazne zjednodušila

Chcete schudnúť? 7 vecí vám pomôže bez úpravy stravy a cvičenia

Chcete schudnúť? Vymeňte túto potravinu a pomôžete aj srdcu

Výber pre vás