Ako sa zbaviť nafukovania brucha a 8 praktických rád, šiesta vás prekvapí

8 bežných chýb, ktoré sa vypomstia nafukovaním. Ako zakročiť?

Zlepšiť trávenie a zbaviť sa nafukovania? 8 rád odborníkov

Prostredie v žalúdku je kyslé, táto kyslosť zabíja choroboplodné zárodky a rozpúšťa potravu. Ak užívate lieky proti páleniu záhy príliš často, kyslosť znížite, čo vedie k zlému tráveniu a veľmi bolestivému nadúvaniu. Nedostatok kyslosti spôsobuje aj premnoženie nežiaducich baktérií v tenkom čreve, kde nemajú čo robiť. Mali by totiž rásť v hrubom čreve. Toto je jedna z bežných príčin nadúvania a zlého trávenia.

Enzýmy fungujú ako nožnice, ktoré krájajú jedlo na malé kúsky, aby urýchlili trávenie. Sú nevyhnutné, bez nich by bolo všetko príliš pomalé! Sú však citlivé na stres, vek, varenie. Príznakom nedostatku enzýmov je driemanie po jedle, ktorého trávenie trvá večnosť.&nbsp; Ak nám chýbajú enzýmy, je vhodné ich konzumovať cez niektoré potraviny ako jogurt, acidofilné mlieko, papája, ananás. Prípadne ich môžete užívať vo forme doplnkov z lekárne.

Dysbióza, nerovnováha črevnej flóry, sa lieči užívaním priateľských baktérií, probiotík, aby pomohli našim „dobrým“ baktériám opäť získať prevahu nad tými „zlými“ alebo nad mikroskopickými hubami. Pri priepustnom čreve je lepšie najskôr "upchať" sliznicu čreva. Jeho tesnosť zlepšujú potraviny bohaté na glutamín, čo je aminokyselina, ktorú obsahujú čerstvé mäsové a rybie bujóny, ryby, morské plody, strukoviny, celozrnné výrobky... Až potom si dajte probiotikum.

Každá, aj malá diétna chyba môže mať vplyv na naše brucho, ktoré sa nafúkne ako balón. Ako postupovať pri náprave situácie? Tu je 8 tipov a trikov, ako "vyfúknuť" brucho.

Pokračovanie na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

1. Vyhýbajte sa prebytočným bielkovinám

Mäso sa dlho považovalo za najdôležitejší prvok taniera a zelenina ako jednoduchá príloha. "Je to presne naopak," hovorí Dr. Pierre Nys, endokrinológ a odborník na výživu. Tráviaci trakt potrebuje veľké množstvo zeleniny, zatiaľ čo prebytok mäsa vyživuje "hnilobnú" flóru. Vzniká pri tom trimetylamínoxid, ktorý zodpovedá za zdravotné riziko pre srdce.

2. Pozor na sýtené nealkoholické nápoje

"Buďte opatrní s nealkoholickými nápojmi, ktoré privádzajú vzduch do žalúdka a podporujú nadúvanie", varuje doktorka Corinne Chicheportiche-Ayache, lekárka-výživová poradkyňa. Ideálneje vymeniť pivo a limonády za fermentované zeleninové šťavy, ktoré sú tiež zdrojom probiotík.

Sušená fazuľa, šošovica, cícer, hrach patria medzi potraviny najbohatšie na fermentovateľnú vlákninu, ktorú trávia baktérie v hrubom čreve, čo spôsobuje tvorbu plynov. Najviac stráviteľná je červená šošovica. Keďže sú však strukoviny veľmi zdravé, môžete ich konzumať premyslenejšie. „Môžete ich primiešať do humusu, zemiakovej kaše, polievky... tým sa naruší ich vláknina a budú ľahšie stráviteľné,“ radí Alexandra Retion, dietologička-výživová poradkyňa.

Cukrovinky a žuvačky bez cukru obsahujú polyoly, čo sú skvasiteľné cukry. Intenzívne sladidlá typu aspartám, ktoré sa nachádzajú v jogurtoch a ľahkých nápojoch, sú podozrivé z narušenia mikroflóry a tým aj trávenia.

"Pečivo z bielej múky, droždia, prísad vrátane lepku, rýchlo miesené a nedopečené, je nestráviteľné. Je lepšie zvoliť chlieb skutočného majstra, vyrobený z kvásku a vykysnutý dosť dlhý čas: táto tradičná výroba umožňuje „predtrávenie“ živín vrátane lepku,“ vysvetľuje Alexandra Retion, výživová poradkyňa.

Vláknina je nevyhnutná pre dobré trávenie bez toho, aby sme boli nafúknutí alebo mali zápchu. Čo sa týka „supervláknin“, tie sú viac špecializované: fruktány, beta-glukány a iné rezistentné škroby potláčajú chuť do jedla, posilňujú črevnú bariéru a vyrovnávajú flóru. Prekvapivejšie ale je, že&nbsp; priveľa vlákniny urobí viac škody ako úžitku.

„Aj nadbytok vlákniny môže spôsobiť plynatosť, má rovnaký účinok ako jej nedostatok&nbsp;,“ uvádza Dr. Nys. Najmä surové ovocie a zelenina obsahujú dráždivú vlákninu, ktorá, ak sa jej zje príliš veľa, môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Radšej sa obmedzte na jednu surovú zeleninu na jedno jedlo, napríklad strúhanú mrkvu ako predjedlo, zelenú fazuľku s hlavným jedlom a pošírovanú hrušku ako dezert. Alebo varenú cviklu ako predjedlo, cuketu s hlavným jedlom a broskyňu ako dezert.

7. Buďte obozretní s lepkom a laktózou

"Lepok u pšenice a laktóza z mlieka sú častou príčinou nadúvania," pripomína Dr. Nys. Skúste malý test a odstráňte ich na niekoľko dní z vášho jedálnička. Sledujte, či sa vám situácia s nafukovaním zlepší. Zrejúce syry môžete v jedálničku ponechať, pretože neobsahujú takmer žiadnu laktózu.

Stres má vplyv na črevnú flóru. Silná emócia môže znížiť chuť do jedla alebo naopak spôsobiť "bulimiu". „Avšak&nbsp; chronický stres vedie k hormonálnej nerovnováhe, zlej pre mikrobiotu,“ vysvetľuje Thierry Morfin, naturopat. Nakoniec sa môže prejaviť dysbióza (nerovnováha), napríklad vo forme kandidózy (hubovej infekcie). Dôsledkom toho je chronická únava, nepotlačiteľná túžba po cukre, poruchy trávenia, kožné poruchy... Aby ste sa toho zbavili, musíte črevo liečiť, dodať mu dobré baktérie a liečiť stres.

Ako sa zbaviť nafukovania brucha a 8 praktických rád, šiesta vás prekvapí

Výber pre vás