V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pohyb na čerstvom vzduchu má určite veľa výhod, avšak pri teplotách nad 30 stupňov Celzia musíte byť obozretnejší? Ako si v&nbsp;lete vychutnať všetky benefity športovania a&nbsp;vyhnúť sa zdravotným ťažkostiam?

Pri fyzickej aktivite telo produkuje teplo, ktoré musí odvádzať, aby si udržalo optimálnu telesnú teplotu. V&nbsp;horúcom počasí je to náročnejšie, pretože sú vysoké aj vonkajšie teploty. Telo sa ochladzuje prostredníctvom potenia, čo vedie k&nbsp;výraznejším stratám vody. Ak si tekutiny nedoplníte, môže to negatívne ovplyvniť nielen funkciu svalov a&nbsp;celkový výkon, v&nbsp;horúcom počasí sa zároveň zvyšuje i&nbsp;kardiovaskulárne zaťaženie. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/7-praktickych-tipov-ako-udrzat-zdrave-silne-srdce" target="_blank">Srdce </a>musí pracovať tvrdšie, aby pumpovalo krv do kože, kde dochádza k&nbsp;ochladzovaniu potením. Tento zvýšený prie­tok krvi môže znížiť prísun kyslíka a&nbsp;živín do svalov, čo ovplyvní i&nbsp;fyzický výkon.

Ak telo nedokáže efektívne odvádzať teplo, hrozí vám prehriatie. Najdôležitejšie je, aby ste pri športovaní dbali na dostatočnú hydratáciu. Ak sa príliš potíte, musíte si doplniť elektrolyty, teda minerály ako draslík, sodík či horčík a&nbsp;sacharidy. Platí to aj pre tréning, ktorý trvá dlhšie ako hodinu. Bez prob­lémov si tento typ nápojov pripravíte aj doma. Stačí napríklad zmiešať vodu so štipkou soli, s citrónovou šťavou a&nbsp;trochou medu, prípadne javorovým sirupom. Dobrým zdrojom elektrolytov je aj kokosová voda. Výborne poslúžia riedené ovocné šťavy. Oplatí sa napiť pred, počas aj po tréningu.

Tekutiny si doplňte aspoň hodinu pred športovaním, aby ste telu zabezpečili dostatočnú hydratáciu. Počas tréningu pite menšie množstvá vody, ideálne každých 15 až 20 minút, a&nbsp;to najmä ak sa intenzívne potíte. Tekutiny treba doplniť aj po ukončení športovania. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/5-pravidiel-pitneho-rezimu-nielen-pre-seniorov-srdciarov" target="_blank">Priebežným pitným režimom</a> sa vyhnete prípadnej dehydratácii. Tá sa v&nbsp;prvej fáze prejavuje smädom a&nbsp;pocitom suchých úst. Pridať sa môže únava, slabosť a&nbsp;svalové kŕče, čo vedie k zhoršeniu koncentrácie i&nbsp;koordinácie pohybu. Ideálne je ľahké, svetlé, priedušné oblečenie, ktoré umožňuje potu, aby sa odparoval.

Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou však skontrolujte teplomer. Nie vždy je vhodný čas na športovanie. Pri sledovaní počasia vždy počítajte s&nbsp;tým, že uvedené teploty sa uvádzajú v&nbsp;tieni. Do úvahy sa oplatí brať aj takzvaný index tepelného komfortu. Ide o&nbsp;kombináciu teploty vzduchu a&nbsp;vlhkosti. Napríklad pri teplote 30 stupňov Celzia a&nbsp;vysokej vlhkosti sa pocitová teplota zvyšuje minimálne o&nbsp;päť stupňov. Hodnoty nad 40 stupňov Celzia predstavujú vysoké riziko a&nbsp;športovanie by ste mali radšej úplne vynechať. Podľa výskumu publikovaného v&nbsp;časopise Sports Medicine je pre dospelých športovcov kritická teplota 30 až 32 stupňov Celzia, pričom vlhkosť vzduchu hrá významnú úlohu. Ak je vyššia, narastá i&nbsp;riziko prehriatia organizmu. Teplota vzduchu kumuluje zvyčajne medzi 14. a&nbsp;17. hodinou, pričom vrchol dosiahne po pätnástej.

O&nbsp;tom, kedy je vhodnejšie trénovať, určite rozhodujú aj osobné preferencie a&nbsp;časové rozloženie povinností v&nbsp;rámci dňa. Každý z&nbsp;tréningov má však svoje výhody.

Ako športovať v horúčavách, aby ste sa zbytočne neprehriali?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Ako športovať v horúčavách, aby ste sa zbytočne neprehriali?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Je lepšie sledovať počet krokov alebo minút? Stavte sa, že neuhádnete!

Sprchujete sa správne? Po TOMTO možno zistíte, že nie!

Varíte na teflónovej panvici? Kedy sa stáva toxickou pre zdravie?

Najčastejšie chyby, ktorými si dobrovoľne odpisujete kolená

Kristína o druhom dieťatku a vlastnej tvorbe: Plány na blízku budúcnosť

Výber pre vás