Ako si poradiť s nedostatkom vitamínu D v zime? Odborníci radia TOTO!

Zvládnite nedostatok vitamínu D v zimných mesiacoch

Vitamín D v zime: Odborníci odhaľujú tipy na jeho doplnenie!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Pobyt v interiéri nenahradí čerstvý vzduch

Hoci slnečné svetlo zostáva významným zdrojom vitamínu D, v chladnejších mesiacoch to nie je také jednoduché. Samotné vyhrievanie sa na slnku v interiéri neprináša rovnaké výhody ako pobyt vonku. Tento rozdiel je dôvodom, prečo je nedostatok vitamínu D viditeľnejší, keď sú dni kratšie.

Marie van der Merweová, odborníčka z univerzity v Memphise, upozorňuje na tento sezónny posun a poukazuje na to, že hlavným dôvodom zvýšeného nedostatku vitamínu D v zime je znížená intenzita slnečného žiarenia. Práve v tomto období sa oplatí preskúmať alternatívne zdroje, ako je strava alebo výživové doplnky.

Aký je prínos vitamínu D pre naše zdravie?

Nedostatok vitamínu D, ktorý je primárne známy pre svoju úlohu v zdraví kostí, môže pripraviť pôdu pre ochorenia, ako je osteoporóza, ktorá oslabuje samotný základ kostí. Okrem toho pomáha pri vstrebávaní vápnika, čo je kľúčový proces na prevenciu problémov súvisiacich s kosťami.

Vitamín D tiež uľahčuje komunikáciu medzi nervami a svalmi, posilňuje našu imunitnú obranu proti vírusom a baktériám a zabezpečuje, aby svaly fungovali bez bolesti a slabosti.

Pokiaľ ide o odporúčaný denný príjem, smernice odporúčajú 15 mikrogramov (600 IU) pre osoby vo veku 19 až 70 rokov a 20 mikrogramov (800 IU) pre osoby vo veku 71 rokov a staršie.

Napriek jeho mimoriadnej dôležitosti je nedostatok vitamínu D stále veľmi rozšírený. Americké štúdie, vrátane <a rel="noopener" href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.965376/full">Národného prieskumu zdravia a výživy (NHANES)</a>, odhalili ohromujúce čísla - 40,9 % ľudí v USA vykazovalo nedostatočnú hladinu, pričom 2,6 % malo závažný nedostatok a 22 % stredne závažný nedostatok. Presné výskumy u nás neexistuje, ale odhaduje sa, že na Slovensku trpí v zimných mesiacoch nedostatkom vitamínu D až 80% populácie.

Na nižšiu hladinu vitamínu D sú obzvlášť náchylné viaceré skupiny vrátane starších ľudí, osôb s obezitou a osôb so špecifickými zdravotnými problémami, ako sú ochorenia pečene alebo celiakia. Tento výskyt nedostatku možno pripísať obmedzenej dostupnosti zdrojov vitamínu D v strave.

Ideálna je kombinácia stravy s výživovým doplnkom

Doktorka Van der Merweová zdôrazňuje, že získať dostatok vitamínu D výlučne prostredníctvom stravy je náročné vzhľadom na jeho <a rel="noopener" href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/">nedostatok v mnohých druhoch potravín</a>. Hoci tučné ryby, oleje z rybej pečene, vaječné žĺtky, syry a niektoré obohatené potraviny ponúkajú určitý obsah vitamínu D, celkový príjem však zostáva pre väčšinu ľudí nedostatočný. Tento nedostatok sa ešte zvyšuje v zimných mesiacoch, keď sa znižuje prirodzené vystavenie slnečnému žiareniu.

Aj keď sa môže zdať, že užívanie doplnkov výživy je logické, aj tu sa názory odborníkov rozdeľujú. Dr. Pieter Cohen, docent medicíny na Harvard Medical School, zdôrazňuje, že hoci je nedostatok vitamínu bežný, nie každý potrebuje doplnok stravy, ak mu to výslovne neodporučí lekár na základe krvných testov.

Dokonca aj v prípade, že už užívate doplnok, Dr. Cohen neodporúča zvyšovať dávku počas zimy alebo začať užívať doplnok výlučne na toto ročné obdobie. Objasňuje však, že zaradenie doplnku vitamínu D do vášho denného režimu v rámci odporúčaných limitov je bezpečné. „Kľúčom je dodržiavanie odporúčaného denného množstva,” zdôrazňuje Dr. Cohen.

V konečnom dôsledku, či už prostredníctvom stravy, rozumného vystavovania sa slnečnému žiareniu alebo doplnkovej výživy pod dohľadom lekára, zabezpečenie dostatočnej hladiny vitamínu D by malo byť vašou prioritou počas celého roka.

Ako si poradiť s nedostatkom vitamínu D v zime? Odborníci radia TOTO!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Ako si poradiť s nedostatkom vitamínu D v zime? Odborníci radia TOTO!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Vplyv umelých sladidiel na zdravie: Sú naozaj také škodlivé?

Lepia sa na vás po štyridsiatke kilá? 5 tipov, ktoré naštartujú chudnutie

Lekár radí: 9 dôležitých zásad, ak vás trápia hemoroidy

Ako spomaliť starnutie? 7 rád kardiológa, toto si všimnite hodinu po jedle

Výber pre vás