Lepia sa na vás po štyridsiatke kilá? 5 tipov, ktoré naštartujú chudnutie

Po štyridsiatke vo forme? Chce to len pár drobných trikov

5 obyčajných trikov, aby sa na vás po štyridsiatke nelepili kilá

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ak ste si doteraz nedávali príliš pozor na to, čo máte na tanieri, po štyridsiatke tak urobte. V&nbsp;opačnom prípade začnete prirodzene priberať. Metabolizmus ovplyvňuje nielen životný štýl, ale i&nbsp;prirodzené hormonálne zmeny. Ktoré triky vám pomôžu udržať sa vo forme?

Stresu sa nedá vyhnúť, snažte sa ho však kompenzovať. Ak budete žiť v ustavičnom napätí, máte trvale zvýšenú hladinu kortizolu, zároveň vám klesá hladina cukru v krvi, čo automaticky vedie k väčšej chuti niečo zjesť. Všetku získanú energiu však organizmus nespracuje, uvádza nemecký portál freundin.de. Postupne sa tak premení na tukové zásoby. Riešenie je naoko jednoduché, naučte sa stres spracovať. Niekomu pomáha joga, inému energické boxovanie.

Športujte trikrát do týždňa aspoň tridsať minút. Keďže sa musíte venovať aktivite pravidelne, vyberte si takú, ktorá vás baví. Pokojne zo začiatku vyskúšajte toho viac, aby ste získali prehľad. Ideálne je, ak si nájdete viac aktivít. Určite sa oplatí striedať kardio tréning s posilňovaním. Nechce sa vám dnes cvičiť? Aj obyčajná prechádzka je lepšie ako vysedávanie na gauči. Ak ste dlhodobo nešportovali, poraďte sa o vhodnom športe s odborníkom. Do úvahy treba brať celkovú fyzickú kondíciu, prípadne zdravotné problémy.

Určite sa s nadhľadom pozrite na jedálny lístok. Po štyridsiatke sa oplatí posvietiť si na denný energetický príjem. Zostavený by mal byť najmä z čerstvých produktov, bohatý by mal byť na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky. Vyhýbajte sa používaniu soli a jednoduchým sacharidom. Zbytočne viažu v tele vodu. Niekedy sa naozaj stačí vzdať slaných pochutín, klasických sladkostí či sladených nápojov. Nezabúdajte na dostatočný príjem bielkovín, ktoré vám pomôžu s budovaním svalovej hmoty.

Nedajte sa zlákať žiadnou zázračnou diétou. Hmotnosť si trvalo upravíte a&nbsp;hlavne udržíte len vďaka zdravej životospráve. S&nbsp;dlhodobého hľadiska nemá rýchle chudnutie význam, často vedie len k&nbsp;ďalšiemu priberaniu. Nezabúdajte na pitný režim. Vhodná je voda, minerálky, ale i&nbsp;nesladené čaje. Oplatí sa zredukovať aj pitie alkoholu, sú to zbytočné kalórie a&nbsp;navyše pri poháriku vína máte skôr chuť niečo zobkať.

Doháňanie pracovných povinností nie je po štyridsiatke výnimočné. Kvalitný spánok je však dôležitý nielen pre svieži vzhľad, ale i&nbsp;pre psychiku a&nbsp;metabolizmus. Ak telu chýba odpočinok, spomalí sa a&nbsp;horšie spaľuje kalórie. Priberáte napriek zmenám prirýchlo alebo naopak ste výrazne schudli? V&nbsp;tomto prípade určite neváhajte a&nbsp;navštívte lekára, aby skontroloval váš zdravotný stav.

Lepia sa na vás po štyridsiatke kilá? 5 tipov, ktoré naštartujú chudnutie

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Lepia sa na vás po štyridsiatke kilá? 5 tipov, ktoré naštartujú chudnutie

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Nechce sa vám chudnúť? 7 SUPER vecí, pre ktoré sa to oplatí

7 najčastejších chýb, ktoré vám bránia v zhadzovaní kíl

Bojíte sa osteoporózy? 8 potravín, ktoré vám posilnia kosti

Chcete schudnúť? Toto spravte pri jedle, dôležité je už prvé sústo

Doska na pekáč: Najlepší cvik na chudnutie i chrbát, stačí minúta denne

Trik vedcov, aby nám osteoporóza nevyžrala kosti, aj po menopauze

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás