9 TOP cvikov vám vylepší problematické stehná i zadok

9 SUPER cvikov, ktoré určite potešia stehná i zadok

Chcete si vylepšiť stehná či zadok? 9 cvikov, ktoré zvládnete aj doma

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Nohy sa neoplatí spevniť len kvôli estetickému hľadisku. Na jeseň vás ľahšie ponesú na prechádzky a neskôr vás svalstvo môže ochrániť pred nepríjemným pádom na mokrom lístí či pri prvej námraze. Výborným pomocníkom pri posilňovaní je akýkoľvek pružný pás. Jeho farebné odtiene signalizujú väčší alebo menší odpor, ktorý budete musieť pri cvičení prekonávať. Vyberte si ho podľa momentálnej fyzickej kondície.

1. V stoji obtočte pružný pás nad členkami, ruky dajte vbok. Vystrite chrbát, zanožte, aby bol pás napnutý. Potom ťahajte nohu vzad. Opakujte 12-krát a nohy vystriedajte.

2. V stoji si obtočte pružný pás okolo stehien a roznožte na šírku bokov tak, aby sa napol. Dlane pokrčených rúk spojte pred hrudníkom, potom urobte drep. V krajnej pozícii pohyb zastavte a vydržte v nej minimálne 15 sekúnd.

3. Ľahnite si na brucho a okolo členkov obkrúťte pružný pás. Mierne roznožte a zdvihnite predkolenie. Potom ťahajte k zemi striedavo pravé a ľavé predkolenie. Opakujte 12-krát každou nohou.

4. Ľahnite si na chrbát, pružný pás si obtočte nad kolenami. Ruky položte voľne popri tele, pokrčte nohy, roznožte na šírku bokov a oprite sa o chodidlá. Potom zdvihnite panvu i trup nahor. Spevnite sedacie svalstvo. Následne panvu spustite nadol, ale nepoložte ju na zem. Opakujte 15-krát.

5. V kľaku na štyroch držte dlane pod úrovňou pliec a kolená pod bedrovými kĺbmi. Pružný pás obtočte okolo stehien, približne v ich strede. Potom zanožte vystretú ľavú nohu a pomaly ju zdvíhajte nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 12-krát. Nohy vystriedajte.

6. Ľahnite si na pravý bok a oprite sa o predlaktie. Pružný pás je opäť približne v strede stehien. Nohy mierne pokrčte. Potom zdvíhajte ľavú nohu nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 12-krát. Otočte sa na ľavý bok a cvičte pravou nohou.

7. Kľaknite si na štyri, dlane vystretých rúk položte pod plecia, kolená pod bedrá. Pružný pás si dajte približne do stredu stehien. Potom unožte vystretú pravú nohu a ťahajte ju nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 12-krát a nohy vystriedajte.

Počuli ste už náš podcast?

8. V sede roznožte vystreté nohy na šírku bokov. Mierne nad členkami si obtočte pružný pás. Potom zdvihnite nohy jemne nad zem a zároveň ich ťahajte do strán. V krajnej pozícii sa zastavte a vydržte minimálne 15 sekúnd.

9. V ľahu na pravom boku sa oprite o predlaktie, vystrite nohy a okolo členkov si obmotajte pružný pás. Potom zdvihnite ľavú nohu nahor. Pohyb zastavte a v pozícii vydržte 15 sekúnd. Uvoľnite sa, otočte sa na ľavý bok a cvičte pravou nohou.

9 TOP cvikov vám vylepší problematické stehná i zadok

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

9 TOP cvikov vám vylepší problematické stehná i zadok

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

7 dôvodov, prečo si budete sypať škoricu takmer všade

Ste v strese a chytá vás úzkosť? 8 najlepších cvičení, ktoré zlepšia náladu

6 cvikov, ktoré odoženú začínajúcu bolesť hlavy i napätie

Výber pre vás