7 TOP cvikov pre pevné brucho. Tréning odštartujte hneď

7 NAJ cvikov, ktorými si výborne vyformujete brucho

Vyformujte si ploché brucho! 7 SUPER cvikov, ktoré vám pomôžu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pevné brušné si vyžaduje nielen úpravu stravy, ale i pravidelný tréning. Cvičenie pokojne zvládnete aj v pohodlí domova. Pri peknom počasí si môžete zacvičiť aj na čerstvom vzduchu. Nezamerajte sa však len na jednu svalovú partiu, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/stop-suchajucim-stehnam-6-cvikov-ktore-vas-zachrania" target="_blank">cviky</a> zaraďte do komplexného tréningu a kombinujte ich s aeróbnymi aktivitami. Z každého cviku urobte aspoň dvanásť opakovaní, postupne ich môžete urobiť viac, ale nikdy nezabúdajte na správnu techniku.

1. Sadnite si, oprite sa o predlaktia a vystrite nohy, chodidlá flexujte. Potom zdvíhajte vystreté nohy nahor, spustite ich nadol, ale nepoložte na zem. Posilníte si najmä spodnú časť brušných svalov. Pri cvičení pravidelne dýchajte, nezadržiavajte dych.

2. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu a zdvihnite pokrčné nohy. Medzi stehnami a predkolením držte pravý uhol. Nadýchnite a s výdychom zdvihnite trup nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Posilňujete prevažne priame brušné svaly.

3. Sadnite si a oprite sa o predlaktia. Vystrite nohy, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/boli-vas-pata-hlasi-zapalena-slacha-alebo-ostroha" target="_blank">chodidlá</a> flexujte. Potom ich zdvihnite mierne nad zem a striedavo priťahujte kolená k trupu. Nohy počas celého cvičenia nepoložte na zem.

4. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy. Potom pravé chodidlo vyložte na ľavé koleno, pokrčenú ruku dajte za hlavu. Nadýchnite a s výdychom zdvihnite trup a priťahujte ľavý lakeť ku pravému kolenu. Nezabudnite strany prestriedať. Výborne si precvičíte šikmé brušné svaly.

5. Z ľahu zdvihnite trup i vystreté nohy, ruky predpažte. Jemne sa zakloňte, aby ste pocítili napätie v brušných svaloch. Potom v pozícii vydržte minimálne 10 sekúnd. Nezabudnite pravidelne dýchať.

Počuli ste už náš podcast?

6. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite vystreté nohy, kolená neprepínajte. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/9-cvikov-doma-budete-mat-super-brucho-ruky-stehna" target="_blank">Ruky</a> dajte za hlavu, nadýchnite sa a s výdychom ťahajte trup nahor. Opäť si posilníte prevažte priame brušné svaly. Dávajte pozor, aby ste zdvíhali lopatky zo zeme a necvičili len hlavou.

7. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a oprite sa o chodidlá. Potom zdvihnite trup zo zeme, hlavu držte v predĺžení <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pobolieva-vas-chrbat-5-tipov-trenerky-ako-ho-uvolnit" target="_blank">chrbtice</a> a ruky vystrite a držte ich z vonkajšej strany nôh. Potom ich cez mierne kmitanie ťahajte ruky do diaľky. Trup po celý čas cvičenia nepoložte.

7 TOP cvikov pre pevné brucho. Tréning odštartujte hneď

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 TOP cvikov pre pevné brucho. Tréning odštartujte hneď

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Chcete si udržať pevné kĺby? TÝMTO nápojom sa radšej vyhnite

Máte ich doma a posilnia vaše SRDCE. Ktoré potraviny sú TOP?

STOP šúchajúcim stehnám. 6 cvikov, ktoré vás zachránia

SERIÁL: Môžem si očné okolie natierať klasickým pleťovým krémom?

Máte mastné vlasy? 6 najčastejších chýb, ktoré robíte pri umývaní

Výber pre vás