7 praktických tipov, ako môžete schudnúť bez cvičenia!

Chudnutie bez námahy: 7 praktických tipov na dosiahnutie svojich cieľov 

Bez námahy k lepšiemu ja: 7 jednoduchých tipov na chudnutie bez cvičenia!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Svoju cestu k regulácii hmotnosti začnite tým, že si vychutnáte každé sústo. Pomalé prežúvanie jedla poskytne mozgu čas, ktorý potrebuje na to, aby zaregistroval, že ste sa najedli. <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29408331/">Výskumy</a> ukazujú, že tí, ktorí jedia pomalšie, majú tendenciu konzumovať menej kalórií, pociťujú väčšiu plnosť a volia menšie porcie.

Ak si chcete osvojiť tento návyk, skúste počítať počet prežúvaní na jedno sústo - jednoduchý trik, ako spomaliť a vychutnať si jedlo.

Bielkoviny sú tajnou zbraňou proti neželaným kilogramom. Zvyšujú pocit sýtosti, znižujú pocit hladu a prirodzene obmedzujú príjem kalórií. Zaradenie stravy s vysokým obsahom bielkovín môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti, ako ukázali <a rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/">štúdie</a>.

Do jedál zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú kuracie prsia, ryby, grécky jogurt, šošovica, quinoa a mandle. Pre čo najlepší začiatok dňa zvážte prechod na raňajky plné bielkovín, napríklad vajcia a toasty.

Ak nad svojou kuchyňou a jedálnym lístkom prevezmete kontrolu, môžete pozitívne ovplyvniť svoju hmotnosť. <a rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7232892/">Výskum</a> naznačuje, že ľudia, ktorí si pripravujú viac jedál doma, majú tendenciu priberať menej ako tí, ktorí sa často stravujú mimo domu. Plánovanie jedál sa <a rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5288891/">spája</a> so zlepšením kvality stravy a znížením rizika obezity. Každý týždeň experimentujte s výživnými surovinami a novými receptami, aby sa varenie doma stalo príjemným a zdravým zvykom.

Vláknina je priateľom na vašej ceste za chudnutím, pretože podporuje pocit sýtosti, ktorý pretrváva. Rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v rastlinných potravinách, ako sú fazuľa, ovsené vločky, ružičkový kel a ľanové semienka, vytvára gél, ktorý <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31897475/">spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a zlepšuje vstrebávanie živín</a>.

Voda, jednoduchý, ale mocný spojenec pri regulácii hmotnosti, môže byť vašou tajnou zbraňou. Bolo <a rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/">dokázané</a>, že pitie vody pred jedlom znižuje príjem potravy bez toho, aby to ohrozilo pocit sýtosti. V skutočnosti <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/">môže</a> pol litra vody pred jedlom zvýšiť pocit sýtosti a uspokojenia a zároveň obmedziť hlad a príjem kalórií.

Rozlúčte sa so sladkými nápojmi, pretože ich nadmerná konzumácia je <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34444794/">spojená</a> s ochoreniami srdca a cukrovkou 2. typu. Tekutým kalóriám chýba sýtiaci účinok pevného jedla, čo uľahčuje konzumáciu nadbytočných kalórií. Podľa <a rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9907347/">metaanalýzy</a> z roku 2022 môže jednoduchý prechod na menej kalorické varianty, ako je voda, čierna káva alebo zelený čaj, viesť k zníženiu telesnej hmotnosti, BMI a percenta telesného tuku.

Maškrty alebo snacky nemusia sabotovať vaše ciele v oblasti chudnutia. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravé, doma pripravené občerstvenie, ktoré vás zasýti medzi jednotlivými jedlami. Zahrňte do nich možnosti ako jogurt, sušené slivky alebo datle, ovocie s vysokým obsahom vlákniny (jablká, banány, pomaranče), zeleninu s vysokým obsahom vlákniny (mrkva, brokolica) a hrsť nesolených, neochutených orechov, napríklad kešu alebo vlašské orechy.

7 praktických tipov, ako môžete schudnúť bez cvičenia!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

7 praktických tipov, ako môžete schudnúť bez cvičenia!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Tehotenská cukrovka je čoraz častejšia – zvyšuje riziko rozvoja cukrovky 2. typu

Cítite sa skleslo a bez nálady? Stačia 4 dni a jeden druh ovocia!

7 SUPER cvikov na brucho. Už ho nebudete skrývať pod široký sveter

Spermie ohrozuje látka z jogurtov: Vedci prišli na možnú príčinu neplodnosti

Výber pre vás