Cítite sa skleslo a bez nálady? Stačia 4 dni a jeden druh ovocia!

Náladu dokáže rýchlo zdvihnúť jedna banálna vec. Majú ju v potravinách

Cítite sa pod psa? Jeden druh ovocia dokáže rýchlo zdvihnúť náladu

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Vedci sa neustále snažia viac a&nbsp;viac porozumieť mechanizmom, ktoré poháňajú spojenie medzi jedlom a&nbsp;náladou. Dôkazom toho je aj nedávna štúdia uverejnená v&nbsp;British Journal of Nutrition, ktorá v&nbsp;tomto smere skúmala jeden druh ovocia a&nbsp;jeho účinok na náladu v&nbsp;porovnaní s&nbsp;doplnkami vitamínu C.

Jej výsledky dokazujú, že ak by ste toto ovocie konzumovali, po 4 dňoch vám dokáže vylepšiť náladu, bude mať vplyv na vašu vitalitu a&nbsp;to vo väčšej miere ako doplnky vitamínu C.

Vedci skúmali toto ovocie aj doplnky vitamínu C a&nbsp;v&nbsp;obidvoch prípadoch boli výsledky pozitívne, ale plnohodnotné zdroje potravy vyšli ako najlepší spôsob ako vitamín C pre telo získať.

Už ste počuli náš podcast?

O&nbsp;aké ovocie ide? Čítajte na ďalšej strane ►►►

Ovocie, ktoré dokáže o&nbsp;niečo lepšie vylepšiť náladu po 4 dňoch jeho konzumácie ako doplnky vitamínu C je exotické kivi. Samozrejme má byť súčasťou zdravej stravy.

Kivi okrem toho môže pomôcť pri fungovaní tráviaceho traktu a&nbsp;zlepšiť hladinu cukru a&nbsp;tukov v&nbsp;krvi. Obsahuje vlákninu, draslík a&nbsp;vitamín E. A&nbsp;samozrejme dosť vysoké hodnoty vitamínu C a&nbsp;ten je dôležitou živinou, ktorá pomáha pri funkcii imunitného systému a&nbsp;hojení rán.

Vedci z&nbsp;predchádzajúcich štúdii už vedeli, že doplnky vitamínu C dokážu vylepšiť náladu a&nbsp;na tom stavali. Boli zvedaví, ako konzumácia ovocia môže ovplyvniť duševné zdravie počas určitého obdobia.

Ako píše <a rel="noopener" href="https://www.medicalnewstoday.com/" target="_blank">Medical News Today</a>, táto štúdia analyzovala údaje z trojramennej placebom kontrolovanej štúdie. Účastníkmi boli dospelí ľudia vo veku od 18 do 35 rokov, ktorí mali nízke hladiny vitamínu C v plazme. Výskumníci ich rozdelili do troch skupín. Jedna skupina dostávala denne doplnok vitamínu C, druhá dostávala denne dve kiwi a tretia dostávala denne tabletu placeba. Experiment trval 8 týždňov a&nbsp;výskumníci zbierali údaje o&nbsp;nálade, energii a&nbsp;únave, prosperite, kvalite a&nbsp;množstva spánku a úrovni fyzickej aktivity.

Článok pokračuje na ďalšej strane&nbsp; ►►►

Práve na základe toho zistili, že účastníci, ktorí konzumovali kivi približne po 4 dňoch pocítili zlepšenie nálady aj vitality a&nbsp;dokonca po 14-tich dňoch sa zlepšil aj ich životný štýl. Tí čo konzumovali doplnky vitamínu C pocítili takého zlepšenie nálady do 12. dňa experimentu.

„Náš výskumný program naznačuje, že má význam často merať zmeny nálady v reálnom čase v každodennom živote v rámci intervenčných štúdií s cieľom pochopiť vzorce a časový rámec zmien. Prekvapilo nás, že u účastníkov randomizovaných do stavu s celozrnnou stravou (2 kiwi Sungold denne) sa zlepšenie nálady prejavilo už po štyroch dňoch intervencie,“ uviedol pre Medical News Today autor štúdie Tamlin Conner, PhD, psychologický vedec a&nbsp;profesor na Katedre psychológie na Univerzite Otago na Novom Zélande.

Na potvrdenie pozitívnych účinkov kivi na duševné zdravie je ale potrebný ďalší výskum. „Chceli by sme, aby aj iní vedci testovali časový priebeh nálady po nutričných zásahoch. Replikácia je vo vede dôležitá. Pre koho sú výživové intervencie najviac užitočné? Majú niektorí ľudia z vitamínu C väčší alebo menší úžitok? Existujú demografické, psychologické alebo environmentálne rozdiely, ktoré predpovedajú variabilitu prínosu vitamínu C pre náladu?“ dodal autor štúdie. Celkovo ale výsledky poukazujú na prínos kivi a vitamínu C pre duševné zdravie.

Cítite sa skleslo a bez nálady? Stačia 4 dni a jeden druh ovocia!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Cítite sa skleslo a bez nálady? Stačia 4 dni a jeden druh ovocia!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

6 tipov ako si po päťdesiatke zbytočne neprehlbovať vrásky

5 zaručených tipov, ako posilniť imunitu a predísť chrípke a prechladnutiu

Zimná nádielka vitamínov a minerálov. Viete, ktoré ovocie ich má najviac?

Strava podľa ženského cyklu. Kedy uvariť cesnačku a kedy staviť na lososa?

Bojíte sa osteoporózy? 8 potravín, ktoré vám posilnia kosti

Tento šalát má viac céčka ako citrón. Ako často ho jete?

Ako konečne poraziť kvasinky? Posvieťte si na 5 spúšťačov okrem cukru

7 NAJ prírodných probiotík. Štvorka vás určite prekvapí

Február: Zelenina a ovocie, ktoré treba jesť v druhom mesiaci roka

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás